Jeg ble født med mindre enn 20/20 syn. Faktisk ble jeg født juridisk blind på det ene øyet, men det var først da jeg var omtrent seks år gammel at dette ble klart (ordspill ment). Jeg visste faktisk ikke alvorlighetsgraden av denne tilstanden fordi mitt 'gode' øye ville kompensere for mitt 'dårlige' øye. Takket være en fantastisk lege og ikke så tidlig oppdagelse, skriver jeg denne artikkelen uten briller eller kontakter. Jeg gikk gjennom omfattende synsterapi, brukte briller og en øyelapp for å få det 'dårlige' øyet til å fungere. Mens synet mitt aldri vil være 20/20 i begge øyne, blir synet mitt gjenopprettet, og jeg glemmer ofte hvor vanskelig det var for meg da jeg var yngre.
Så hvorfor gjør jeg oppmerksom på dette? Da jeg reflekterte over ironien om å flytte inn i det nye tiåret, innså jeg at jeg gjennom bevegelse har vært i stand til å bringe en følelse av klarhet, fokus og visjon i livet mitt utenfor mitt syn. Jeg synes det er også spennende at vi går inn i et nytt tiår, hvor metaforen for visjonen 20/20 ikke går tapt. Jeg tror dette er en flott tid å fokusere (igjen, ordspill ment) på hvordan vi kan bringe visjon og klarhet til livene våre ved begynnelsen av nyttår.
I stedet for å lage resolusjoner, vil jeg oppmuntre alle til å innlemme bevegelsespraksis som vil gi klarhet, fokus, visjon og retning. Enten vi trenger disse eller ønsker å opprettholde det vi allerede har etablert tidligere år, er det fem måter å knytte bevegelse til å oppnå og nå vårt største potensial i '20/20'.
#1. Ta det rolig.
Det er lett å bli fanget i livets kjas og mas, tidsplaner og rutiner. En måte å øke bevisstheten vår og prioritere tiden vår er å bremse ned. Daglige bevegelsespraksiser som oppmuntrer oss til å bremse, kan faktisk øke vår evne til å fokusere. Legg merke til hvilke former for bevegelse og dans du blir tiltrukket av, og sørg for å endre tempoet for å skape rom for klarhet. Når vi tillater oss å avta tempoet, kan det bringe bevissthet til følelser og følelser som kan være mindre enn ønskelig. Vær oppmerksom på disse og finn utsalgssteder for disse følelsene.
Bevegelse Rx: Øv deg på å bevege deg raskt og deretter bremse den samme bevegelsen. Spill med spekteret, og finn ditt naturlige tempo.
# 2. Forenkle bevegelsen din.
kjøtt og bein kansellert
Som movers og dansere blir vi ofte oppfordret til å prøve komplisert koreografi. Jo mer bevegelse vi kan gjøre og flere kroppsdeler vi kan engasjere, jo bedre. Å fokusere på en del av kroppen om gangen kan imidlertid hjelpe oss å redusere farten som nevnt ovenfor. For å skape klarhet kan vi stille kroppen og forenkle bevegelsene våre. Gå tilbake til det grunnleggende - gå, gestikulere, holdning. Å gi oss selv muligheten til å bryte ned bevegelsene våre, gir også mindre distraksjon, slik at vi kan fokusere på ett element om gangen.
Movement Rx: Velg et favoritt dansetrinn, og del det opp i alle de forskjellige elementene.
# 3. Vær forsettlig med bevegelsen din.
Finn muligheten til å ta bevisste bevegelsesvalg. Vi blir så opptatt av koreografi eller ferdigheter at vi kanskje glemmer å fokusere på vår egen naturlige bevegelse. Når vi øver på å være bevisst i bevegelsen, øker vi også vår evne til å sette intensjoner i livet, både profesjonelt og personlig.
Bevegelse Rx: Ta en spasertur rundt huset eller leiligheten din. Vær oppmerksom på plasseringen av føttene på gulvet. Legg merke til følelsene og følelsene, og vær til stede når føttene dine kommer i kontakt med gulvet.
# 4. Pust for kapasitet.
Vi tar pusten for gitt. Å koble til pusten vår igjen, lar oss ikke bare være til stede i øyeblikket, men også å bremse ting og sentrere oss. Det øker også plass i kroppen, noe som psykologisk gir oss rom i liv og miljø. Dette korrelerer også med at vi håndterer følelsene våre når vi tar på oss mer, og øker vinduet for toleranse.
Bevegelse Rx: Fokuser på pusten din. Legg merke til hvor du føler det, hvor dypt eller grunt det kan være, og forestill deg at for hvert pust er det mer plass i torsoen.
# 5. Utfordre bevegelsesvanene dine.
Endring av hvordan vi beveger oss daglig kan lade opp og fornye vår kreativitet, driv og retning. Vi holder oss ofte til visse bevegelser fordi det er behagelig og kjent. Ved å utfordre disse inngraverte mønstrene tar vi i bruk hjernens evne til å endre seg og vår evne til å skape vaner for det nye året.
Bevegelse Rx: Bruk din ikke-dominerende hånd. (Børst tennene / håret med motsatt hånd.)
Mindset er ikke slutten, alt når det gjelder å gjøre endringer og skape nye vaner. Vi kjenner alle det eldgamle ordtaket: 'Handlinger snakker høyere enn ord.' Sannferdig, vi trenger å legemliggjøre den endringen vi ønsker å se i oss selv. Disse fem handlingene vil bane vei for et tankesett ment for klarhet og visjon i det nye året.
Godt nytt år!
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og styresertifisert dans / bevegelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun tok sin MA i dans / bevegelsesbehandling og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grunnlegger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den fremste praksis for danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kroppssentrert psykoterapeut hjelper Erica klienter i alle aldre og evner med å utnytte kraften i sinn-kroppsforbindelsen for å skape større bevissthet og forståelse av emosjonell og mental helse. For mer, besøk www.ericahornthal.com .
