Alex Munz. Foto av Maison Munz. Kroppens medfødte visdom er enorm, lagdelt og ikke noe som vitenskapen helt forstår helt. Likevel har noen bevegelsesmetoder kommet nær den omfattende forståelsen - former som SAFE® (eller Spine Advanced Functional Empowerment, som inkluderer både SAFE® BARRE og SAFE® FLOOR), utviklet av tidligere hoveddanser for Deutshe Oper Berlin Alexandre Munz (og senere validert av forskere).
Alex Munz. Foto av Rufender Kranich.
Dans påkaller kroppens visdom - for styrke, sikker fleksibilitet, nyanser av kunst og mer. Kan SAFE® hjelpe dansere til å forstå instrumentet sitt bedre, bruke det på en tryggere måte og til og med helbrede bevegelsesmønstre som har ført til smerte og fysiske begrensninger? Dance Informa snakket med seks dansere - både nåværende og tidligere - som har prøvd formen (enten SAFE® FLOOR, SAFE® BARRE eller begge deler), samt Munz og Sanchit babbar , den første sertifiserte SAFE® Coach i USA, for å lære mer.
Finne helbredelse
SAFE® FLOOR appellerte til Dr. Abbie Doll, en danser og selvidentifisert livslang bevegelsesstudent, da hun først lærte om det, trodde hun at det kunne hjelpe henne med uløste hofte- og ryggsmerter. Hun ønsket å ta kurs med Babbar med en gang, mens han fremdeles tilbød virtuelle klasser gjennom pandemien. Hun har tatt omtrent to klasser med ham ukentlig siden juli 2020.
yolandi visser bio
Formen var utfordrende for henne i begynnelsen. 'Det tok meg flere måneder å' få det ', noe som føltes ganske frustrerende for meg som danser,' sier hun. “Jeg gikk gjennom hele denne prosessen med å ville utføre godt . Selv om jeg hadde glede av øvelsen, var det viktig for meg å få det, og jeg var halvveis klar over at jeg manglet noe. ” Likevel har hun over tid vært i stand til å finne hvordan det er å virkelig bevege seg sakte og bevisst - noe som tidligere var 'fremmed' for henne. “Tidligere trodde jeg at jeg ville gjøre yin eller sakte bevegelser, og jeg ante ikke. Jeg beveget meg sakte, men med brannenergi under, 'deler hun.
Dr. Abbie Doll. Foto med tillatelse fra Doll.
Resultatet? Doll har funnet økt mobilitet i ryggraden (spesielt i thorax-ryggraden, et område der hun tidligere hadde problemer med å finne mobilitet) og mye bedre søvn. “SAFE® var en av de første rutinene som ba meg om å virkelig komme inn i kroppen min, og å være med kroppen min,” avslører hun. 'Å ikke prøve å' fikse 'eller endre det jeg gjorde for å skape en bestemt linje eller estetikk ... for å bremse og lytte.'
Lisette Ballard, en tidligere danser med Pennsylvania Ballet, begynte å føle lindring av isjiasmerter på venstre side nesten umiddelbart etter å ha startet SAFE® FLOOR-økter. Hun mener at noe av den smerten skyldes skadelige mønstre i ballettopplæringen hennes - og at SAFE®, som for eksempel gjennom sin hyppige bruk av spiraler, har visdom om at ballettopplæring fruktbart kan påkalle. For eksempel involverer oppmøte ryggen, noterer Ballard (psoas, en nøkkelrotator, festes til T12-ryggvirvelen, forklarer Babbar). I tillegg, fra SAFE®, har Ballard også tatt bort ideen om at kroppen suspenderes fra ryggraden, i stedet for å målrettet plassere alt (som kan skape stivhet for noen dansere).
Mest av alt har Ballard hatt glede av prosessen med 'deaktivering', noe Babbar ofte vil oppmuntre i klassene sine. Det handler om å frigjøre stivhet og la kroppens naturlige mønster gå foran. Samlet sett har det gjort en stor forskjell for Ballard. 'SAFE® FLOOR er som å skrelle en løk du føler deg bedre med hvert lag du skreller, men når du går dypere, begynner du virkelig å helbrede deg selv fra innsiden og ut,' forklarer Ballard.
Lisette Ballard som kaffe
i Pennsylvania Ballet’s
'Nøtteknekkeren'.
Victoria Psihoyos, fra George Balanchine Trust og New York City Ballet (NYCB), reiser mye på jobb, men tar en SAFE® FLOOR-økt så ofte hun kan - fordi hun føler at hun ønsker det. 'Jeg er ikke helt sikker på hva som skjer anatomisk, men jeg kan føle det i psoas,' bekrefter hun. Å bevege seg sakte er ikke lett for en danser, spesielt en Balanchine-danser. 'Du blir viklet og klar for at [bevegelse] kan gå raskere,' bemerker Psihoyos.
Likevel forblir SAFE® treg og avslappet. 'Det er som et bad for kroppen, en godbit,' sier Psihoyos. I motsetning til dans, hvor man lærer rudimenter og til slutt koreografi - alt mot et spesifikt kunstnerisk resultat - bygger SAFE® ikke mot noe sekundært resultat. 'Det er som et stoffskifte,' legger Psihoyos til. Plass for stillhet gjennom øktene bidrar til å skape denne rolige atmosfæren og jevn, rolig rytme. Munz forklarer hvordan 'i stillheten til lærerens demonstrasjon, så vel som i deltakernes praksis, speilneuronene våre fungerer på en optimal måte.'
I dette rommet, sanseminne aktiveres - der hukommelsen er bygget av indre følelse, snarere enn gjennom meldinger om at noe skal eller ikke skal gjøres på en bestemt måte, forklarer Munz. Som noen som er kjent med dansedannelse og helhetlige bevegelsesformer gjennom årene, oppfordres Psihoyos også at Munz har en streng og systematisk sertifiseringsprosess på plass for SAFE®-lærere - som sikrer bærekraften til skjemets integritet, at denne typen effektive metoder vil forbli på plass.
Terri Stratton. Foto av Zach Stratton.
Terri Stratton, tidligere danser ved NYCB og fakultet ved Pacific Northwest Ballet, har tatt SAFE® i åtte måneder - først en klasse ukentlig og deretter to. Som andre dansere som har begynt med skjemaet, tok det henne litt tid å lære å 'deaktivere'. Samtidig la hun merke til å bruke muskler hun aldri hadde brukt, eller i det minste ikke har brukt på en stund.
Likevel, i motsetning til når hun bruker nye muskler med andre bevegelsesformer (for eksempel på ski for første gang), har hun ikke våknet sår etter å ha trent SAFE® dagen før. Stratton tar også ballett over Zoom, og hun finner det lettere å slå på begge sider. I hennes hverdag har smerter forbundet med osteoporose vært et mindre problem for henne. Handlinger som å bøye seg ned for å plukke hundens vannskål er for eksempel mindre smertefulle.
Dawn Dippel, på fakultetet med Houston Ballet begynte å ta SAFE® FLOOR i april 2020, og SAFE® BARRE like etter. Spiralene og utgivelsen i moderne dans har alltid hatt gjenklang hos henne, og det samme i SAFE® fanget hennes øye. 'Jeg så spiralene, og visste hvor regenerativ det er for muskler, jeg visste at det var for meg,' sier hun. Babbar mener at spiralene og frigjøringen i SAFE® kan hjelpe ballettdansere til å bli mer komfortable med moderne dans. I alle former kan redusering eller eliminering av muskelspenninger hjelpe dansere til å utføre rask koreografi med større letthet og ferdigheter, forklarer han.
jessica isabel rowling arantes
Dawn Dippel.
Foto med tillatelse fra Dippel.
Nå i 40-årene har skjemaet bidratt til å lette på smertene Dippel opplever fra danserens 'slitasje', deler hun. Dippel mener at deaktiveringen i SAFE® er nøkkelen for å skape det resultatet, fordi det gir kroppen sjansen til å kanalisere og skape tryggere mønstre. 'Jeg har alltid vært litt langsommere som danser, og ønsker å virkelig utforske bevegelse,' bemerker hun, så det langsomme tempoet med SAFE®-øvelser gir også virkelig gjenklang for henne. 'Det lar det hjernen vet være sant å oversette til kroppen.'
Dippel har til og med funnet seg å bringe den dypere bevisstheten inn i undervisningen, spesielt med eldre studenter som er på et sted å motta slik undervisning. Likevel kan selv åtte til ti-åringer begynne å lære konseptene og fysiske handlingene til ekspansjon og spiral, bemerker hun - læring som bygger grunnlaget for dypere læring nedover linjen.
For en danser i alle aldre, “finner kroppen frigjøring gjennom spiraler, og du finner ut at kroppen din kan gå til steder du ikke forventet!” Sier Dippel. Babbar mener at med de spiralforbindelsene som SAFE® skaper i kroppen, er det mulig å utføre enhver bevegelse som en koreograf måtte be om. En del av det kan også være større tillit gjennom å åpne hjerteområdet, bemerker han. 'Når dansere kommer fra et sted i hjertet, kan de gjøre hva som helst i kroppen sin,' bekrefter Babbar.
Fremover, etter å ha lært om hva kroppen vet
Victoria Psihoyos.
Foto av Rünno Lahesoo.
Alle disse elite-kunstnerne håper å fortsette å praktisere SAFE®. Mange vitnet om å ha lyst på det, og bli emosjonelle av de fysiske og åndelige forbindelsene det gir i visse økter. De uttrykte alle oppriktig takknemlighet for Babbars lære, for eksempel i hans unike blanding av filosofi, åndelig og anatomi. Som beskrevet ser de også ut til å tro at SAFE® har hjulpet dem med å utnytte en ny visdom i kroppen.
Natalia hadde instagram
Munz er imidlertid tydelig på at dette er gjenoppdagelse, snarere enn oppdagelse. “De“ lærte ”ikke å programmere [vestlige bevegelsesmønstre] spiralbevegelsesmønsteret til SAFE®-øvelsene gjorde jobben for dem. Det reaktiverte deres fysiske intelligens, bekrefter han.
Munz understreker også hvor motstandsdyktige dansere er, å kunne prestere med nåde og integrering selv i en tilstand av 'postural ubalanse'. Men det trenger ikke være slik. Holistiske bevegelsesformer som SAFE® kan føre dansere til å arbeide på måter som fungerer i organisk tilpasning til kroppens medfødte visdom, snarere enn i spenning med den - den siste kan føre til smerte, skade og fysiske begrensninger nedover linjen.
Sanchit Babbar.
Foto av Maison Munz.
Munz er også tydelig på at det å finne letthet og integrering i kroppen kan føre til det samme i sinnet og ånden, for i sannhet lagrer kroppen følelser. Hva kunne dansere oppnå med kroppen, sinnet og ånden deres på disse måtene? Hvilke konsekvenser kan de få for samfunnene og den store verden? En ting vi vet - dansere er en styrke å regne med, og med ytterligere potensial som ikke skal undervurderes.
For mer informasjon om SAFE®-metodene, klikk her . For å lære mer om Sanchit Babbar og bokøkter, besøk sanchitbabbar.com .
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
anbefalt for deg
