Noen ganger kan det hende du lurer på hvorfor du ikke er så fleksibel som vennene dine, eller hvorfor du er fleksibel på forskjellige måter. Alle har sitt eget personlige potensial for fleksibilitet, noe som betyr at bare å kopiere hvordan andre strekker seg, ikke bare kan være ineffektive, det kan også være utrygt. Her er et par ting å vite som du kan bruke til å ta smarte valg om hvordan du finner din egen beste fleksibilitet.
Hva er fleksibilitet?
carmen villalobos høyde
Fleksibilitet refererer til bevegelsesområde (ROM) som du er i stand til å oppnå i leddene basert på tilstanden til musklene og myke bindevev. Dette er en av kategoriene for det vi kaller mobilitet, som beskriver din generelle ROM på en felles. Mobilitet inkluderer også ting som leddslaphet, som har å gjøre med leddens lengde og løshet som holder leddene sammen. Mens fleksibilitet kan være gunstig, bidrar slapphet generelt til ustabilitet.
Hva avgjør fleksibiliteten min?
Fugeform: Som du kan forestille deg, spiller formene på beinene dine og hvordan de passer sammen en viktig rolle i mobilitet generelt. Bevegelsen tilgjengelig på en ledd bestemmes av anatomi.
Muskel lengde: Muskler har en rekkevidde som de kan trekke seg sammen (forkorte), slappe av (hvile) og strekke (forlenge).
Bindevevsspenning: Bindevev som kan påvirke ROM kan omfatte sener, som kan strekke seg noe sammen med muskler, fascia og leddbånd som ikke strekker seg.
Nervesystemresponser: Det er reseptorer i ledd, muskler, sener og hud som videreformidler informasjon om hvor mye disse forskjellige vevene strekker seg, og kroppen din reagerer deretter.
Alder: Fleksibilitet har en tendens til å avta med alderen.
Kjønn: Kvinner har en tendens til å være mer fleksible enn menn.
Aktivitetsnivå og type: Å bruke muskler mye kan gjøre dem stramme. Men som dansere driver du allerede med aktiviteter som vil holde deg ganske slank. Andre aktiviteter med stor innvirkning og høy effekt kan forårsake ROM-begrensning enten gjennom muskeltetthet eller størrelse.
Kan jeg endre fleksibiliteten min?
Noen av disse faktorene som påvirker fleksibiliteten din kan endres, mens andre ikke er det. Noen ting som formen på leddene og maksimal muskelengde er utenfor din kontroll. Noen ting er stort sett utenfor din kontroll, men de vil fortsatt endre seg naturlig med alder og aktivitet. Det er andre ting du potensielt kan endre og gi deg større ROM, men de vil være veldig skadelige. Et eksempel på dette er over-stretching leddbåndene dine slik at en ledd blir mer slapp. Men heldigvis er det andre ting du kan endre, og som du kan jobbe med for å nå ditt fleksibilitetspotensial.
Hvordan kan jeg oppnå fleksibilitetspotensialet?
For det meste er faktorer som leddform ganske like fra person til person, men når det kommer til aktiviteter som dans, som kan ta noen til grensene for deres ROM, kan små variasjoner gjøre en forskjell. Å endre leddformen din er selvfølgelig ikke et rimelig mål! De tingene du kan dra nytte av for å påvirke fleksibiliteten din, er noen av de kule egenskapene til muskler som respons på varme og trykk, og også nervesystemresponser.
Dra nytte av varmen: Hvis du ikke visste dette før, vet du nå at du alltid bør varme deg opp før du strekker deg. Du kan tenke på musklene dine som leire - når det er kaldt er det veldig vanskelig å kna, forme og strekke, men når det er varmt kan du enkelt gjøre det til noe. Når musklene dine er varme, kan de lettere strekke seg.
Dra nytte av presset: Muskler er ment å trekke seg sammen for å skape spenning og slappe av for å frigjøre den når de trenger i henhold til bevegelsen du må gjøre. Dette kan variere fra muskler i ryggen og produserer konstant spenning for å holde oss oppreist i daglige oppgaver, til intrikate og spesifikke muskelaktiviteter for å kontrollere håndskriften. Noen ganger holder muskler på spenningen selv når vi ikke trenger det, og dette kan gjøre oss stramme og til og med forårsake smerte. Strekking kan hjelpe med dette, men det kan også massere! Bruk av trykk gjennom ting som massasje og bruk av en ball på trykkpunkter kan føre til at muskler frigjøres.
Dra nytte av responsene i nervesystemet: Visse typer strekk kan dra nytte av nevromuskulære reflekser for å hjelpe muskler med å frigjøre spenninger og forlenge seg. Muskel vil svare på visse typer strekk ved å stramme. Dette er en refleks og er ment å beskytte en ledd og det myke vevet rundt det mot å bli overstrakt og revet. For å komme deg rundt det og gjøre den typen strekk som kan øke muskelhvilen, må du gå sakte og holde posisjonen eller bevege deg forsiktig gjennom den i 30-60 sekunder. Hvis du strekker deg i kortere tid, kan det være nyttig å forberede deg på bevegelse, men ikke nødvendigvis for økt ROM, og det er ingen fordel å holde en strekning lenger enn det. Du bør føle deg puste og slappe av i strekningen, kjenne på spenning som letter over tid, slik at du kan strekke deg lenger. Enkelte typer massasjer gjør dette også, for når du presser inn i muskelen, strekker du den, og når du arbeider gjennom den kan du få en muskel til å slippe taket.
naomi lowde bio
Selv om du ikke kan endre fleksibiliteten din, kan du ta smarte strekkvalg for å nå ditt personlige fleksibilitetspotensial. Føl deg trygg på ditt eget potensial, glem å kopiere vennene dine, og legg et mål om å øve deg på sikker og effektiv tøyning. Da får du se resultatene!
Av Leigh Schanfein fra Dance informerer.
anbefalt for deg
