Hvorfor strekker dansere seg?
Som dansere elsker vi å strekke. Vi ønsker å være fleksible slik at vi kan oppnå avanserte dansetrinn og posisjoner, og til og med dansere som allerede er fleksible jobber ofte for å strekke seg ytterligere. Vi blir lært å alltid strekke når vi varmer opp til timen eller en forestilling. Men handler vi i vårt eget beste?
Vi liker å tro at vi vet mye om å strekke, men å strekke er ikke veldig godt forstått. Det er veldig lite forskning som forteller oss hvordan det best skal gjøres, og noen nyere undersøkelser har til og med vist at strekking før aktivitet faktisk kan gjøre skader mer sannsynlige. Så hvor forlater det oss?
Fleksibilitet er absolutt viktig, men vi må oppnå det på en tryggest mulig måte. I denne artikkelen vil vi se på å strekke seg trygt.
Lia Cirio
Hva strekker vi egentlig?
Når vi strekker oss, tenker vi vanligvis på musklene. Dette er absolutt hvor du føler deg sår i dagene etter en intens stretch-klasse. Men faktisk er det langt mer i det. For å være fleksible trenger vi faktisk alt i kroppsdelene vi beveger oss for å kunne strekke og gli forbi hverandre. Dette inkluderer muskler, sener i endene av musklene, leddbånd i leddene, nerver og fascia (uttalt fash-ee-ah) som er det fine vevet som omgir, støtter og forbinder alle strukturene i kroppen. Mange små bevegelser på alle disse forskjellige stedene legger opp til den totale større bevegelsen du utfører. Når du beveger deg eller strekker kan alle disse delene spille inn.
Hvordan får vi mer ut av å strekke?
Her er noen generelle retningslinjer som kan bidra til å gjøre strekking tryggere og mer effektiv:
Varm opp først
Bare å strekke er ikke oppvarming, og det er heller ingen varm dusj. Du må gjøre minst 5-10 minutter med aerob aktivitet og mildere versjoner av bevegelser du vil gjøre i rutinen din før du strekker deg. Du må varme opp enda lenger i de kalde månedene. Bygg gradvis intensiteten, og fortsett deretter med å strekke. Rett etter dans er det en flott tid å strekke seg ettersom du allerede er varm.
Alle muskelgrupper
Strekk alle muskelgruppene du vil bruke, i alle retninger og bevegelser du skal gjøre i dansen din.
Sakte og glatt
Strekk sakte og jevnt, til du føler en strekk, men aldri smerter, og aldri 'spretter'. Å strekke seg for langt, gå for fort eller ‘sprette’ kan utløse reflekser i musklene som får dem til å stramme opp når kroppen prøver å beskytte seg selv. Dette vil ikke hjelpe deg med å strekke og kan faktisk føre til skade. Nyere forskning har vist at å strekke for hardt før aktivitet til og med kan gjøre deg mer utsatt for skade. Gå for en moderat intensitet og respekter kroppen din.
Puste
Fortsett å puste mens du strekker, sakte og lett. Hold aldri pusten.
Justering
Gjør alltid strekkene dine med riktig justering.
Slappe av
Hold deg avslappet mens du strekker deg. Det er lett å spenne når du jobber hardt, men du vil bare kjempe selv.
Styrke og kontroll
Ikke press for store endringer i fleksibiliteten din over en kort periode. Det nytter ikke å bli fleksibel uten å bygge styrke og kontroll for å kunne bruke den, da dette kan føre til smerte og skade. Sikt etter en jevn, men gradvis forbedring, og arbeid også med styrke og kontroll under andre klassetider som hjørnearbeid (progresjon) i jazz, og barre- og senterarbeid i ballett.
Hvis du strekker deg og føler at du har skadet deg, må du stoppe med en gang, bruke is i 10 minutter og hvile. Ikke bruk varme og ikke gå tilbake til å strekke eller danse. Hvis det er sårt, må du holde glasur i 10 minutter, annenhver time. Hvis smertene ikke har gått helt neste dag, eller hvis du i det hele tatt er bekymret, må du kontakte en fysioterapeut så snart som mulig.
Av Samantha McKenzie, fysioterapeut
Samantha McKenzie er en registrert fysioterapeut / fysioterapeut og livslang danser.
Denne artikkelen er gitt i god tro og er rett og slett et verktøy for å hjelpe dansere og lærere. Eventuelle tiltak som tas som svar på denne artikkelen er ikke ansvaret for Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, det er direktører eller journalister.
anbefalt for deg
