Behovet for å få ting gjort og å krysse av den ordspråklige oppgavelisten er sterkt i så mange av oss. Spesielt som dansere går behovet for perfeksjon og fortreffelighet ofte hånd i hånd med disse oppgavene, noe som kan gjøre det vanskeligere å utføre dem i tide eller legge ekstra angst og stress rundt å få disse oppgavene gjort. Hvordan vi samhandler og setter mål har utvilsomt gjennomgått en massiv overhaling når vi fortsetter å operere i COVIDs tider. Eller kanskje det ikke har gjort det, og du blir overveldet, utbrent og sliter med å henge med. Hva skjer når du føler at du ikke kan presse deg selv lenger? Du gjør det motsatte ... beveger deg mindre for å gjøre mer.
Du kan være forvirret, siden artiklene mine ofte handler om hvordan vi kan implementere bevegelse for å forbedre vår mentale helse. Når det er sagt, handler det ikke alltid om å bevege seg mer, men i stedet for å bevege seg bedre. Det blir bevegende med intensjon og lære å lytte til hva kroppen og sinnet vårt virkelig trenger. Når det er motstand og tretthet som er et tegn på å bremse, kanskje til og med pause. Problemet er når alt vi ønsker å gjøre er å få ting gjort, er pause ofte det siste vi vil gjøre. Det kan gi dom og skyld. Det kan få oss til å føle oss late, umotiverte og vedvare frykten for å komme enda mer etter enn vi allerede føler at vi er.
Mange dansere har lært å overstyre de indre følelsene som oppfordrer dem til å stoppe og ta en pause for egenomsorg eller hvile. Dette er når skaden er på et høyt nivå. Så hva kan vi gjøre når vi sårt trenger en pause, men føler at den følelsesmessige tollingen dette tar er verre enn bare å presse gjennom? Tenk på disse fem tipsene.
#1. Ro ned.
10 hårete bein dansekompani
Selv om det høres lettere ut enn gjort, er det en måte å prøve det på. Finn måter å bremse bevegelsen du allerede gjør. På den måten går du ikke kaldt kalkun og gjør det stikk motsatte av det kroppen og sinnet ditt føler er nødvendig for å overleve. For mine flyttere kan det bety at jeg fokuserer mer på adagio, prøver gjenopprettende yoga eller tar jakten rundt i nabolaget ditt. Hvis ideen om å ikke bevege deg får pulsen til å løpe, kan det være et godt sted å starte å finne måter å bevege seg langsommere på. Dette kan til og med se ut som å spise tregere, snakke i et langsommere tempo og pause i øyeblikk av refleksjon gjennom dagen.
priyana thapa thurman
# 2. Finn øyeblikk av stillhet.
Dette betyr ikke at du går fra å flytte hele dagen til å sove på sofaen. Husk at det er jevn bevegelse i stillhet. Hjertet ditt slår, lungene dine utvides og trekker seg sammen, og blod strømmer gjennom kroppen din. Dette innebærer ikke å fryse på plass eller perfeksjonere #mannequinchallenge. Det betyr å bringe bevissthet til mikrobevegelsene og subtile endringer i bevegelse som skjer ufrivillig.
# 3. Koble til pusten igjen.
Pusting, når det gjøres på en bestemt måte, kan signalisere det parasympatiske nervesystemet som er ansvarlig for 'hvile og fordøye' -refleksen. En måte å oppnå dette på er en 4-7-8 metode for å puste. Pust inn i 4 tellinger, pause i 7 tellinger og pust ut i 8. Dette kan trenge å justeres, noe som er helt greit så lenge utpusten er lengre enn inhalasjonen. Dette er det som stimulerer vagusnerven, som er viktig for regulering.
casey hooper
# 4. Skape muligheter for å bare være.
Hva betyr dette? Det er viktig å ikke gjøre alt om dagen for å utføre en oppgave eller oppnå et mål. Bare å eksistere i huden din, ta opp plass og erkjenne hvordan du har det, selv om det er vanskelig, kan være så kraftig. Gi deg selv tillatelse til å bare være og ikke gjøre.
# 5. Gjør ting du vil, ikke bare ting du trenger.
Når spurte du deg sist hva du ønsket deg sist? Dette kan føles overbærende eller egoistisk, men det er greit å gi etter for dine ønsker noen ganger. Husk at vi fokuserer på sunne beslutninger. Å krølle seg med en god bok, sosialisere med en venn, spise et deilig måltid er bare noen måter å fokusere på improviserte handlinger i stedet for å holde seg til mål eller alltid holde seg på oppgaven.
Hvis tanken på å bremse eller bevege seg mindre skaper mer angst, vet du at du ikke er alene. Husk imidlertid at det er ressurser og enkeltpersoner tilgjengelig for å hjelpe deg med å gjenvinne tid og energi. Ikke vær redd for å nå ut etter hjelp. Det betyr ikke at du er svak. Selvomsorg er nødvendig, og i løpet av disse utfordrende tider bør vi alle være forpliktet til å ta vare på oss selv, slik at vi kan komme tilbake til å flytte sammen med andre.
porschla coleman wiki
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og styresertifisert dans / bevegelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun tok sin MA i dans / bevegelsesbehandling og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grunnlegger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den fremste praksis for danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kroppssentrert psykoterapeut hjelper Erica klienter i alle aldre og evner med å utnytte kraften i sinn-kroppsforbindelsen for å skape større bevissthet og forståelse av emosjonell og mental helse. For mer, besøk www.ericahornthal.com .
anbefalt for deg
