I disse dager kan det være vanskeligere å være til stede, spesielt når du er i øyeblikket, minner oss om at ting ikke er som de pleide å være. Manglende evne til å være til stede kan føre til en reduksjon i kroppsbevissthet, noe som har en enorm innvirkning på vår bevegelse generelt. Når vi fortsetter å leve i denne pandemien og bevege oss inn i de kaldere mørkere månedene, er det enda viktigere at vi bruker bevegelse for motstandsdyktighet og velvære. Du lurer kanskje på hvordan endring av bevegelse øker din følelsesmessige motstandskraft. La oss bryte det ned.
Motstandskraft er evnen til å 'sprette tilbake' eller overvinne vanskelige omstendigheter. Det er egentlig sinnets elastisitet. Når du utvider bevegelsen din og estetikken til den bevegelsen, skaper du mer elastisitet i kroppen. Sinnet og kroppen er forbundet, så i hovedsak fører elastisitet i kroppen til sinnets elastisitet. Jo mer bevegelse du har til rådighet, jo større evne har du til å bevege deg gjennom stressfaktorer i livet ditt eller bare fortsette å bevege deg, selv når vi du ikke vet hva fremtiden bringer.
falle i dans
Du har makten til å bremse, observere og ta affære. Ved å utfordre status quo og bevege deg utenfor komfortsonen, skaper du større kapasitet til å håndtere stress og følelsene som følger med det. Tenk på det som din emosjonelle bensintank. Hvis du legger til i bevegelsesprofilen din, eller all bevegelsen du har til rådighet, skaper du en større reserve, noe som betyr mindre sammenbrudd på siden av veien, samt færre turer til bensinstasjonen.
Når du øker bevegelsen og kroppsbevisstheten din, får du mer emosjonell miles per gallon. Så hvordan maksimerer du dine følelsesmessige miles per gallon gjennom bevegelse for å støtte motstandsdyktighet og generelt velvære? Her er noen tips:
#1. Ta oppmerksomheten til bevegelsen din.
Du beveger deg hele tiden, men så mye av det er bevisstløst. For å bli mer bevisst på kroppen vår, må vi ta hensyn. Du bruker allerede telefonen din, ikke sant? Så få det til å fungere for deg! Sett en påminnelse eller alarm på mobilenheten din for å sjekke inn med kroppen din. Hvordan føles det? Hvilke deler av kroppen din er stramme? Løs? Hvilke deler er du klar over, og hvilke deler trenger mer oppmerksomhet?
# 2. Utfordre bevegelsen din.
Å delta i samme bevegelsesmønster eller vaner gjør ikke noe for kroppen eller sinnet ditt. Faktisk kan det forsterke den 'fastlåste' følelsen du allerede opplever. Å utfordre bevegelsen din handler ikke om å gjøre det vanskeligere, men heller ubehagelig. Det er i ubehaget der du vokser og endrer deg. Prøv en ny måte å bevege deg på, bytt posisjon, 'rist' den opp! Legg merke til hvilken bevegelse som er trygg og komfortabel, og inviter muligheten eller potensialet for noe utenfor komfortsonen din. Noen ganger kan bare tanken på dette føre til angst. Det er viktig å ikke presse deg selv, men igjen utfordre selv ideen om nye og forskjellige bevegelser.
# 3. Før en bevegelsesdagbok.
Å føre en journal er kanskje ikke din kopp te, men det kan være en fin måte å skape bevissthet og støtte din mentale helse. Du kan delta i Body Awareness for Mental Health Journal ved å stille deg selv disse tre spørsmålene:
- Hva er en følelse jeg føler i kroppen min akkurat nå?
- Hvordan påvirker eller vil denne (sensasjonen) påvirke min mentale helse?
- Hvilke måter kan jeg håndtere eller adressere dette (sensasjon) for å støtte positiv mental helse?
Her er et eksempel:
- Jeg kjenner spenning i skuldrene.
- Spenning i skuldrene betyr vanligvis at jeg er overveldet og tar for mye på meg.
- Jeg vil være forsiktig med ikke å legge til flere oppgaver i timeplanen og sette av tid til å koble meg til meg selv gjennom en egenomsorgsøvelse (dvs. varmt bad, stille tid, dans eller yoga).
Prøv dette om morgenen som en måte å starte dagen med å sette en intensjon og være oppmerksom på bevegelse og kropp vil bidra til å holde deg selv ansvarlig før dagens virksomhet begynner. Du kan også bruke en journal for å holde rede på hvordan du er utfordrer bevegelsen din og hvordan kroppsbevisstheten endres.
Dette er bare små måter å øke bevisstheten din gjennom bevegelse. Men husk at små endringer kan ha stor innvirkning. Bevegelse, uansett hvor liten, kan ha stor innflytelse på ditt generelle velvære og mer spesifikt din mentale helse.
Leter du etter mer støtte?
brennan elliott høyde
Min arbeidsbok, Kroppsbevissthet for mental helse , er til deg! Forankret i teorier og metoder fra feltet dans / bevegelseterapi, er denne arbeidsboken designet for:
- Alle som ser etter en mer helhetlig tilnærming til mental Helse .
- Enkeltpersoner som har nådd et platå i tradisjonelle samtaleterapi.
- Alle som har problemer med å få tilgang til og behandle følelser.
- Alle som er koblet fra kroppen på grunn av traumer, angst og stress.
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og styresertifisert dans / bevegelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun tok sin MA i dans / bevegelsesbehandling og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grunnlegger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den fremste praksis for danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kroppssentrert psykoterapeut hjelper Erica klienter i alle aldre og evner med å utnytte kraften i sinn-kroppsforbindelsen for å skape større bevissthet og forståelse av emosjonell og mental helse. For mer, besøk www.ericahornthal.com .
