Vi vet alle at vi burde drikke mer vann, men gjør vi det? Som dansere er vi idrettsutøvere, og det er viktig å holde kroppene i best mulig stand. En av de viktigste faktorene for kroppens helse er vannforbruk. Vi kan ikke forvente å ha styrken og energien vi trenger, enn si å føle og se best mulig ut, hvis vi ikke drikker nok vann.
Vann står for en stor andel av kroppene våre. Visste du at 84% av blodet vårt er vann, 75% av musklene våre er vann, hjernen vår består av 74% vann og til og med beinet vårt er 22% vann ?! Nå skjønner du hvorfor du trenger å drikke mer vann?
Skadeforebygging og helbredelse
Visste du at vann kan hjelpe til med å forhindre og helbrede skader? Dansere plaget med skader har funnet at ved å bare øke vannforbruket, kan de redusere skader og helbrede raskere, ettersom vann hjelper til med blodsirkulasjonen og skyller giftstoffer bort fra det skadede området. Vann kan fremskynde helbredelsen, redusere betennelse fra overforbruk eller skade og bare oppdatere de godt brukte musklene våre.
Fordøyelse og avgiftning
Vann er nødvendig for kroppen vår å fordøye og absorbere vitaminer og næringsstoffer. Det avgifter også leveren og nyrene, og fører bort avfall fra kroppen. Vann er også en nøkkelfaktor i fordøyelsen. Fiber alene kan ikke hjelpe riktig fordøyelsesfunksjon i seg selv. Uten vannfiber kan det faktisk føre til forstoppelse og oppblåsthet.
Oppretthold en sunn vekt
Vann hjelper ikke bare med å avgifte og rense kroppen, men det hjelper betydelig til vekttap og vektkontroll, samt glødende og sunn hud. Vi vil ikke bare danse godt, men som utøvere vet vi alle at det er viktig å ha en sunn vekt og se bra ut på scenen. Vann er et naturlig appetittdempende middel, så å utvikle en god vanndrikkevane kan være et langsiktig hjelpemiddel for å oppnå og opprettholde en sunn vekt (ikke sulte deg selv, men være sunn!)
dansekonkurransemusikk
Økt energi og konsentrasjon
Hvis du er dehydrert, er blodet ditt bokstavelig talt tykkere, og kroppen din må jobbe mye hardere for å få det til å sirkulere. Som et resultat blir hjernen mindre aktiv, det er vanskelig å konsentrere seg og kroppen din blir trøtt. Hvis du blir sliten etter dansekurs, er dette selvfølgelig normalt, men en rask ‘hent meg’ kan komme fra en rask drink med vann. Sørg for å drikke mellom klassene for ikke bare å holde tørsten i sjakk, men også holde kroppen og sinnet våken og aktiv. Tilstrekkelig vannforbruk kan forbedre energien din, øke din fysiske ytelse, øke din mentale årvåkenhet og konsentrasjon, fjerne giftstoffer og avfall, holde huden sunn og redusere hodepine og svimmelhet.
Så hvor mye vann skal vi drikke?
2 liter, eller 8 glass om dagen.
Mange av oss kjenner regelen om 8 glass om dagen, men overholder vi det?
Her er noen tips som hjelper deg med å oppnå 2 liter vannforbruk om dagen:
Tips for å øke vannforbruket:
- Sørg for å ha med deg en vannflaske hver dag. Kjøp en pakke med flaskevann og oppbevar dem i bilen din eller et sted som alltid er tilgjengelig. Sørg for å ta minst en med deg på jobb eller skole, og ha alltid en vannflaske til dansekurs. Hvis det er en 600 ml eller 500 ml flaske, kan du prøve å gjøre ferdig minst to flasker når du er ferdig på jobb eller skole. Da vil ha drukket minst 1 liter til 1,2 liter gjennom dagen. Dette hjelper deg å merke deg hvor mye vann du drikker. Prøv deretter å drikke minst 1 flaske til om natten, eller helst 2.
- Ha alltid en vannflaske i danseposen din, slik at du alltid har en når du virkelig trenger den - når du trener.
- Du er naturlig tørst / dehydrert om morgenen når du først våkner. Gjør det til en vane å drikke minst ett glass vann om morgenen med frokosten din for å hjelpe kroppen din til å skylle ut giftstoffene den har behandlet over natten. Dra nytte av denne tørsten for å komme i gang med vannforbruket ditt for dagen.
- Ikke vent til du er tørst etter å ta en drink. Du er allerede dehydrert hvis du føler deg tørst.
- Sett en tidtaker for å minne deg selv på å drikke.
- Reduser forbruket av diuretika. Å drikke kaffe og koks ber kroppen om å miste vann ettersom de er vanndrivende. Vi blir tørste, men slukker vi tørsten med riktig væske? Vanlig vann er den beste forfriskningen. Sportsdrikker som Gatorade og Powerade kan være nyttige for å fylle kroppen vår med salter og mineraler etter en intensiv treningsøkt eller dansekurs, men vær forsiktig med smaksatt og vitaminvann som kan se ut som et sunnere alternativ enn vanlig vann, men som faktisk er fullt av un -trengte sukker og kalorier. Kompenser for å drikke vanndrivende midler som kaffe, te og vin ved å drikke noen ekstra glass vann for å kompensere for vannet som disse vanndrivende drikkene siver fra kroppen din.
- Hold en flaske vann eller et glass vann ved sengen din, og husk å ta noen slurker før du går i dvale eller hvis du våkner midt på natten. Du kan oppleve at du våkner om natten for å gå på do hvis du øker drikking betydelig i ett treff, men husk at det er naturlig og det er bra for kroppen din. Du blir sunnere for det!
- Danselærere, oppfordre elevene dine til å drikke vann. Oppbevar kjølt vann i studiokjøleskapet og koppene slik at studenter som glemte drikkeflaskene, kan ta en drink mellom timene. La elevene ta med vannflasker i klassen og plassere dem på siden. Du vil ikke at elever løper til drikkeflaskene sine hvert annet minutt, men gir bestemte drikketider gjennom hele klassen.
Referanser:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
anbefalt for deg
