Som dansere hjelper våre hender og håndledd oss til å utføre koreografi, uttrykke oss i bevegelse, drive oss gjennom gulvarbeid og mer. Likevel kan utfordringene og vanene i det moderne liv, som å hele tiden være på enheter, få ned hvor godt hendene og håndleddene våre føles og fungerer. Vinteren kommer også, ofte med tørr hud og økt leddstivhet. Les videre for noen enkle løsninger på disse problemene.
Lotion opp, så hansken opp.
Vinteren er rett rundt hjørnet, og (i det minste i kaldere områder i USA) det betyr at huden kan tørke ut. Sirkulasjonen til disse områdene er mindre enn områder nærmere hjertet, slik at huden kan være mer sårbar for kaldere utetemperaturer. Tørr hud med stram følelse kan også begrense bevegelsesevnen.
Ledsagende kløe kan også være distraherende, du vil ikke tenke på at du vil skrape eller gni deg i hendene når du er i timen, utfører eller prøver! I mer alvorlige tilfeller kan huden på hendene og håndleddene bli så tørr at den sprekker og deretter blør. Foruten å være irriterende, og noen ganger smertefull, er det ikke et flott utseende Nøtteknekker eller en stor audition!
høy choi alder
Det beste middelet er et lotionkrem. Separate hudtyper reagerer forskjellig på forskjellige ingredienser, så det er best å prøve forskjellige merker. Prøve- / reisestørrelser er tilgjengelige for noen merker, så du trenger ikke å risikere å kjøpe en beholder av et bestemt merke for å finne ut at den ikke er riktig eller effektiv for din hudtype. Når du har funnet den beste kremen for du , påfør etter dusjing (når porene er mest åpne for ekstra fuktighet). Prøv deretter å pakke litt i danseposen din, og påfør så mange ganger per dag som du finner huden din trenger.
John Brotherton kropp
Når du er “lototion-up”, må du ikke la kald luft fjerne fuktigheten ved å gå ut uten gode hansker. De beste alternativene, spesielt for aktive og travle mennesker som vi dansere, er lette og pustende stoffer (som bomull, lin og rayon). Bruk to eller tre lette lag, ta av ett eller to hvis du blir varmere. Du vil være klar for de varierte temperaturene du kan oppleve i løpet av dagen - ute i den kalde luften, et trekkfull backstage eller et mye varmere øvingsstudio.
Enkel bevegelse og strekking.
Akkurat som alle deler av kroppen vår, trenger hendene og håndleddene ofte bevegelse og strekk for at ledd og muskler skal fortsette å jobbe jevnt. Oppvarming av muskler hjelper til med å forlenge dem, samt løsne fascia (bindevev) som omgir dem - nødvendig for flytende, ubehagelig bevegelse. Det er en del av det som gjør at vi dansere kan gå lenger og dypere i bevegelse og kroppsplassering, trygt og med utseende av grasiøs letthet.
Alt dette blir enda viktigere, og samtidig vanskeligere å oppnå og vedlikeholde, i kaldere temperaturer. Kaldere muskler kan ikke strekke seg like lett, og er mer sårbare for å rive hvis de blir tvunget. Muskler kan også ufrivillig anstrenge seg i kroppens innsats for å holde seg selv på en temperatur inne homeostatisk rekkevidde, eller et område der det trygt kan fungere og overleve.
sydney dansekompani
Prøv å bli vant til å varme opp og strekke hendene og håndleddene forsiktig før du danser - akkurat som du varmer opp føttene, hoftene, ryggen, kjernen, skuldrene og hodet. Våre hender er noen ganger like involvert i bevegelsesfraser som disse delene er! Prøv sakte og skånsomme håndleddsruller (i begge retninger), og gå hele leddets bevegelsesområde. Deretter peker du fingrene ned og tilbake opp mot himmelen, går frem og tilbake et par ganger.
Bøy deretter den ene hånden tilbake mot ansiktet ditt og pek fingrene på den andre hånden nedover. Trekk forsiktig tilbake på topphånden for å få en mild strekk gjennom bunnen av underarmens håndledd. Pek deretter de nederste fingrene nedover og plasser den øvre håndflaten rett under håndleddet. Bruk forsiktig trykk for å skape en strekk gjennom toppen av håndleddet og underarmen.
Deretter prøver du å massere ut forskjellige områder i den ene hånden med den andre, og bytt deretter. Sist, men ikke minst, klem fingrene i en knyttneve, og slipp dem deretter 10 ganger. Avslutt med en god risting eller to av håndleddene og hendene. De er klare til å bli med resten av kroppen din og danse ditt beste!
Legg ned enheten litt.
Hvis du stadig bruker telefonene, nettbrettene og bærbare datamaskinene våre, kan det også spenne hendene og håndleddene våre noen tid på året. For å skrive, må vi bruke muskler i gjentatte mønstre som kan forårsake tretthet og kramper. Det kan begrense hvor mye du kan bruke hendene og håndleddene med flyt, presisjon og styrke mens du danser. Å se ned på skjermene kan også anstrenge rygg- og skuldermuskulaturen og forårsake smerte som - på grunn av nerveveier gjennom skuldre og armer - også kan dukke opp i hender og håndledd.
En enkel løsning er å ta deg litt tid fra enheten. Kanskje kan du vente på å svare på noen få e-poster eller oppdatere sosiale medier. Selv fem til ti minutter kan være en veldig velkommen pause for hender og håndledd! Marker gjennom litt koreografi, ta en kort spasertur utenfor, eller bare lukk øynene og hør på pusten. Det kan også være nyttig å gjøre den korte sekvensen av hånd- / håndleddøvelser som er oppført ovenfor. Selv å legge fra deg enheten i 30 sekunder, og gjøre noen av disse øvelsene kan være verdt! Små løsninger kan bety store forskjeller.
Vi dansere vet og føler hvordan alle kroppsdeler henger sammen, så å ta vare på hendene og håndleddene er å ta vare på hele kroppen. Din teknikk og ditt kunstnerskap vil være bedre for det. Du vil være mer i stand til å balansere på hendene dine i moderne, bær grasiøsport de brasi ballett, forme hendene jevnt for spesifikke kulturelle danseformer og mer. Og velvære er ikke en engangsløsning, men en livsstil. En gang i sporet kan det være oppfylt og morsomt. “Dritt 'til alle på den reisen!
hvor gammel er sally green gamer
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
anbefalt for deg
