Myten om den fryktede 'Freshman 15' kan være skremmende for alle studenter, men det kan være spesielt nervøs for college-dansere og idrettsutøvere. Studier viser imidlertid at den faktiske vektøkningen det første året er omtrent tre kilo i gjennomsnitt, ikke 15, og det er mange tips og triks for å opprettholde en sunn vekt i løpet av collegeårene5.
Kafeteria mat klipper!
College skal være en tid for levende, grenseløs energi og leting, ikke føle seg treg, sliten eller syk. De riktige valgene for mat og drikke kan utgjøre hele forskjellen. Hvis du har et måltid på skolen, er den gode nyheten at kafeteria-mat aldri har vært bedre. Konkurranse for studenter har oppfordret skolene til å øke matspillet. Georgia Sate University vokser nå mesteparten av sine greener på fraktgårder midt i sentrum av Atlanta. Hver fraktcontainer kan gi 164 salathoder i en såsyklus. Kennesaw State University har vunnet priser for sitt farm-to-campus og on-campus farm-program. College servering i disse dager kan skilte med ferske grønnsaker tilberedt av kokker. Borte er dagene med soggy grå veggies. Det er lettere enn noen gang å faktisk ønsker å velge brokkoli fremfor pommes frites, eller i det minste med pommes frites. Nøkkelen er å faktisk ta de smarte valgene. Agnes Scott College i Georgia har mange sunne alternativer, men kafeteriaen har også en dessertbar, iskrem og brus. Dette er bra noen ganger, men hvis du spiser søtsaker eller brus ved hvert måltid bare fordi du kan, vil det føre til uønsket vektøkning.
Hvis du oppdager at du blir syk for ofte, kan du spørre deg om kostholdet ditt kan være mangelfullt i immunforsterkende næringsstoffer som jern, sink og vitamin D. Mens vitamin D kanskje må suppleres, kan jern og sink finnes i budsjettvennlige mat med lite kaloriinnhold som bønner, linser, erter, greener og fullkorn. College kan være en tid for et godt multi-vitamin / multi-mineraltilskudd. Andre immunstimulerende matvarer er ting som grønn te, hvitløk, sopp, soppeliksir, moringa og matcha.
lion king fox teater atlanta
Måltidsplanlegging ... viktigere enn kalkulator.
Hvis det er første gang du bor hjemmefra, må måltidsplanlegging bli ditt favorittemne. I motsetning til kalkulator, er dette en ferdighet du vil bruke gjennom resten av livet. Lagre leiligheten din med havre, fullkorn og frisk frukt. Invester i noen krydder og urter. Ha raske, spiseklare supper, gryteretter og bønner som kan varmes opp på et blunk og sparer penger. Invester i en mini-sakte komfyr og lær å ha billige tørre bønner som lager mat hjemme mens du sitter i timen. Lagre fryseren din med ferdiglagde veggieburgere, frosne grønnsaker og frosne måltider. Disse kan være dyrere enn å lage dem fra bunnen av, men du må få det til å fungere i en travel livsstil.
Stress, angst og søvnmangel er alle potensielle faktorer i vektøkning .
Det er sant at studenter sliter med alle disse tre faktorene, men det er måter å gjøre disse mer håndterbare på. Den viktigste faktor er søvn. Sjekk ut Dance Informas artikkel om dette viktige emnet . 'Det tok meg mye lengre tid enn det skulle være å innse hvor mye av søvnmangel som hadde på prestasjonene mine i dans, og senere i klasserommet,' sier Sara Beery, tidligere profesjonell danser.6. Mangel på søvn fører til vektøkning ved at studentene føler seg trøtte om dagen, noe som reduserer deres fysiske aktivitet. Ofte henvender studentene seg til kaffedrikker med høyt kaloriinnhold, sukker eller raffinerte bakevarer for å prøve å finne energi, men disse kommer til slutt tilbake i det lange løp. Administrer angst og stress ved å slå av skjermene og ta deg tid til yoga, meditasjon eller en rolig tur rundt på campus. Alle høyskoler har et velværesenter der studentene kan få profesjonell hjelp hvis angst og stress blir overveldende.
lisa joyner nettoformue
La oss snakke om alkohol.
Ok, det er college. Jeg skjønner det, men det er veldig viktig å bli informert om den virkelige effekten av alkoholkonsum. Alkohol kan svekke ytelsen i opptil fem dager etter forbruk. Ytelsesukene er ikke tiden for å drikke drikkeri. Alkohol inneholder også 7 kalorier per gram, mens karbohydrater bare inneholder 4 kalorier per gram. Et skudd med vodka har 100 kalorier, og en halvliter øl har i gjennomsnitt omtrent 200 kalorier, slik at de raskt kan fylle opp. Mens alkohol kan få deg til å sovne raskere, kan det føre til å våkne opp midt på natten og svekke dyp søvn. Kvinner metaboliserer ikke og behandler alkohol like godt som menn. Beklager, damer jeg er total feminist, men det er bare vitenskap. Kvinner vil ha høyere promille enn menn med samme forbruk7. Jeg vet at du ikke trenger meg for å snakke om alkoholens innvirkning på finmotoriske ferdigheter.
Kjøttfri mandag: Lavere kalorier, øke næringsstoffene.
justin combs wiki
Hvorfor gå kjøttfritt en dag i uken? Statistisk sett har folk som spiser mindre kjøtt lettere å opprettholde en sunn vekt i løpet av levetiden1.2. 'Våre data viser en progressiv vektøkning fra et totalt vegetarisk kosthold mot et ikke-vegetarisk kosthold',to. Selv bare en gang i uken kan det å spise et plantebasert måltid i stedet for et tungt kjøtt- og meieriprodukt, spare 200-500 kalorier, avhengig av valg. Når du multipliserer det med 42 uker i løpet av et år, har du en kaloriforskjell på 8.400-21.000. Det kan legge opp til reell vektøkning. Ifølge Meatless Monday-kampanjen har nesten 200 høyskoler og universiteter omfavnet Meatless Monday3. Academy of Nutrition and Dietetics sier: “Å spise ikke kjøtt en dag i uken handler ikke bare om å trekke fra kostholdet ditt, men å legge til det. Å spise mer fullkorn, bønner, linser og grønnsaker på den kjøttløse dagen har mange helsemessige fordeler. '4. På Agnes Scott College er det en vegansk stasjon som serverer deilige, ernæringsmessige retter tilberedt rett foran deg. Det er alltid et vegansk alternativ på pizzastasjonen og mange veggie-alternativer på matstasjonen i hjemmestil. Studentene har i dag mange næringsrike (og proteinrike) valg hvis de vil gå veggie en del av uken eller hele det. Du vil ikke dø av proteinmangel.
Tips for sunn vekt på college:
karen rogers ektemann
- Begrens sen matbit på søppelmat.
- Unngå å ha kaloriinnhold med “søppel” i sovesalen eller leiligheten for å gjøre det mindre sannsynlig for snacks på sen kveld.
- Lager rommet ditt med sunne alternativer som frukt eller popcorn hvis du er sulten under studietimer på sen kveld.
- Gå kjøttfri på mandager eller hvilken som helst ukedag.
- Finn morsomme måter å bevege kroppen din på som ikke gjør at trening føles som en drag.
- Vær veldig oppmerksom hvis du velger å konsumere alkohol. Du trenger ikke drikke for å ha det gøy.
- Tenk gjennom måltidene dine på forhånd. Ikke vent til du er sulten og stresset. Planlegg, forbered og kjøp sunne alternativer før sulten rammer.
- Hvis vektopptatt begynner å krenke lykke eller mental helse, er det viktig å nå ut til høgskolens velværesenter for å få hjelp.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD of Ernæring for flotte forestillinger.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registrert dieter og har både en bachelor- og mastergrad i ernæring fra Georgia State University, USA. Masteroppgaven hennes var på ballettdansere og ernæring på elitenivå, og hun har erfaring med å tilby ernæringstjenester for vektkontroll, sportsernæring, forstyrrelser, sykdomsforebygging og matallergi. Emily var en profesjonell danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaper. Hun er en dansepedagog og mor til to små barn. Hun driver nå Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. Hun kan nås på
www.dancernutrition.com
Kilder:
- Orlich MJ, et al. Vegetariske kostholdsmønstre og dødelighet i adventistens helsestudie 2 . JAMA Internal Med. 8. juli 2013.
- Loma Linda University School of Public Health AHS2 Findings. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Kjøttfri mandag www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Academy of Nutrition and Dietetics. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/ going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL et al. The Freshman 15, er det ekte ?. J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531–533.
- Harrison E. Dance Informa Søvn, ytelse og vektstyring. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, Alkoholmetabolisme. Klinelever dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
anbefalt for deg
