College er vanskelig. Dans er vanskelig. Å opprettholde en sunn vekt trenger ikke å være vanskelig med de riktige valgene. Jeg vet førstehånds om utfordringene med vektkontroll på college. Sannheten er at sunn livsstil tar tid, energi, gjennomtenkte valg og planlegging. Jeg vet at tiden føles knust, jeg vet at det er lett å ta et par raske skiver pizza, jeg vet at det er lett å drikke for mye, jeg vet at det er lett å bli frustrert eller vil slutte når du rutinemessig blir bombardert med bilder eller innlegg om alle andres tilsynelatende perfekte liv, men vi er dansere. Vi valgte ikke den enkle veien. Hvis du hadde ønsket en enkel hovedfag, ville du ha valgt astrofysikk i stedet for dans. Så, dansere, la oss snakke om hva det skal til for å vedlikeholde instrumentet ditt.
Se porsjoner
Å spise ute eller spise i en spisesal kan ofte bety for store porsjoner. La litt stå på tallerkenen til hvert måltid. Spis to tredjedeler av maten din og vent 15-20 minutter med å sjekke inn med kroppens sult. Hjernen din tar så lang tid å få beskjeden om at magen er full. Å være danser betyr å lytte til og hedre kroppen din. Hvis kroppen din er mett, er det greit å kaste den ekstra porsjonen.
dansende fotoseanse
Campus servering
Campus servering endres til det bedre på de fleste skoler, men det kommer likevel alltid ned på personlig ansvar å ta sunne valg og skape et miljø rundt deg og hvor du bor som gjør det sunne valget til det enkle valget.
- Fyll 2/3 av tallerkenen din i salatbaren med greener, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, og spis det først.
- Spis med en venn som også prøver å ta sunne valg (ikke den vennen som er på det siste kjepphest dietten).
- Se om de har et suppealternativ.
- Velg det vegetariske alternativet.
- Unngå rødt kjøtt, bacon og pølser (ja, også på baklukefestene).
- Hvis du må gjøre hurtigmat, velg et vegetarisk alternativ fordi billig kjøtt blir reist med antibiotika og hormoner, som er knyttet til vektøkning hos mennesker. Veggburrito til barn er et bedre valg enn en burger.
- Unngå fløtesauser, tunge dressinger, ostetopp, rømme og stekt mat. (Du visste at den ikke var?)
- Drikk vann til måltidene.
- Ta et stykke frukt til hvert måltid.
- Hold en hengende kurv med frukt i sovesalen.
- Hold sunne, men raske, mikrobølgeovne måltider i sovesalen, som McDougalls merkevare Right Foods. Eller bare lag et peanøttsmør og gelésmørbrød.
- Ha smarte snacks på hånden for sen kveld å studere som lett popcorn, druer, tørket frukt, fullkornsprakkere, snille barer, riskaker og hummus.
- Ikke ha søtsaker på rommet ditt. Av og til godbiter er greit, men gjør dem vanskeligere å få tilgang til. Ta for eksempel en spasertur for å få en kiddy iskrem.
Stressspising og travel livsstil
Det er ingen hemmelighet at stress, angst og depresjon ødelegger selv den mest dedikerte sunne spiser. Micky Sharma, direktør for rådgivning og konsultasjonstjenester ved Ohio State University, uttaler at “studenter i denne generasjonen jobber og vokser opp i et veldig fartsfylt samfunn” (1). Dette raske samfunnet legger større vekt på å ta tak i noe raskt i stedet for å spise noe sunt. Siden det raske valget ikke alltid er det riktige valget, kan du ta en titt på timeplanen din og ta deg tid til å spise. Du fyller på instrumentet ditt - er det ikke verdt de ekstra 10-15 minuttene? Vurder å investere i en mini-blender for raske grønne smoothies eller en mini-elektrisk crock-potte, og kok opp en ½ kopp bønner, veggie-buljong og frosne grønnsaker mens du er på timen. Kom tilbake til et ferdig (og billig) måltid.
Vær aktiv ... på noen måte som er nødvendig
ballett med en vri
Dansere på profesjonelt nivå vet viktigheten av krysstrening. Gå til skolens atletikksenter for svømming, vekter eller elliptisk. Ingen tid? Ta trappene, gå den lange veien til klassen, og gjør 15 sit-ups hver gang du forlater sovesalen. Gjør arm reps med de tunge lærebøkene.
Prøv noe nytt
College er en flott tid å være åpen for nye og forskjellige matvarer og måter å spise. Hver uke kan du utfordre deg selv til å prøve noe nytt, eksperimentere med nye smaker og være åpen for mat og tradisjoner fra andre kulturer. Smaksløkene og preferansene dine endres og utvikler seg over tid. Hvis du er vant til å kjede gammelt kjøtt og poteter, kan du faktisk trene kroppen din til å nyte mørke greener og nye levende smaker.
Virkelige varige endringer krever gjennomtenkt arbeid, men det er verdt det.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. www.dancernutrition.com
ekte matbarre
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registrert diettist og har både en bachelor- og mastergrad i ernæring fra Georgia State University. Masteroppgaven hennes var på ballettdansere og ernæring på elitenivå, og hun har erfaring med å tilby ernæringstjenester for vektkontroll, sportsernæring, forstyrrelser, sykdomsforebygging og matallergi. Emily var en profesjonell danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaper. Hun er en dansepedagog og mor til to små barn. Hun driver nå Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. Hun kan nås på
www.dancernutrition.com
Kilder:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
anbefalt for deg
