Av Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Senter for dansenæring.
www.dancernutrition.com .
Å være nervøs er en naturlig del av det daglige for en danser. Kanskje det er en stor audition, en serie show eller til og med en ny koreograf i studioet. Det er sunne måter å håndtere nerver på, og valg av mat kan spille en viktig rolle.
Før et stort show, vil du føle deg så forberedt som mulig. Klart det kan være endringer i siste øyeblikk, men det bør ikke være endringer i siste øyeblikk i kostholdet ditt på en stor dag. Å tilberede mat og snacks på forhånd vil hjelpe deg til å føle deg trygg og sterk. Å gå for lenge uten å spise fører til at man føler seg nervøs, skjelven, sliten og gretten. Spis hver tredje time, og sørg for at du har sunne, lettfordøyelige karbohydratbaserte snacks tilgjengelig.
liane v wiki
Du må starte en utstillingsdag med full tank . Ernæringsmessig betyr dette lagret glykogen. Glykogen lagres i muskler og lever, og er energiformen som musklene raskt kan mobilisere. Når du går fra å stå i vingene til å danse fullstendig på kort tid, vil brennende muskelglykogen få deg til å føle deg sterk til slutten.
Forsikre deg om at glykogenbutikkene dine er klare til å delta på en utstillingsdag ved å spise en blanding av karbohydrater og protein innen en time etter trening dagen før. Kvelden før, spis karbohydrater til middag, som fettfattig pasta, en sandwich eller en bønne-og-ris burrito.
På utstillingsdagen har du lett å fordøye snacks i vesken din . Spis en time før du danser så du får tid til å fordøye. Fokuser på komplekse karbohydrater med bare litt protein og fett. Frukt, grønnsaker og fullkorn vil gi deg vedvarende energi, men vil ikke sitte på magen og føle deg oppblåst eller tung. Lagre et moderat proteinmåltid / matbit etter at du danser. Protein og fett tar lenger tid å fordøye, og hvis du er nervøs, kan dette føre til opprørt mage.
Unngå for mye raffinert sukker . Noen mennesker er følsomme for sukker og kan bli hoppende og altfor energiske, men for noen kan det føre til at de blir mer slitne eller slitne. Snacks med høyt sukker, spesielt med raffinerte korn, regnes som høyt på den glykemiske indeksen. Dette betyr at de fordøyes og absorberes raskt og gir et raskt rush av energi som varer i en begrenset periode. Dette kan være greit hvis du spiser minutter før du trer på scenen for en kort variasjon, eller hvis du er i den endelige pause i et langt show, og du trenger noe raskt absorbert. Imidlertid er noe sukkerholdig ikke en god strategi for å komme gjennom et lengre show eller audition. Bedre valg ville være fullkornsprakkere med peanøttsmør, en havrebar eller granulat med lite sukker, eller en fullkornsmuffin med rosiner, linfrø og valnøtter. Linfrøene og valnøttene har omega-3, som har vist seg å påvirke hjernens funksjon, humør og oppmerksomhet positivt.
Fukt med vann, men begrens koffein. Dehydrering vil påvirke ytelsen negativt, spesielt under varme scenelys. De to første tegnene på dehydrering er tretthet og dårlig balanse. Du vil være mer rolig og trygg hvis du hydrerer med vann og ikke med noe som inneholder kunstige søtningsmidler, tilsetningsstoffer eller farger. God hydrering starter lenge før utstillingsdagen. Planlegg å drikke 2500 ml-2800 ml (10-12 kopper) hver av de 3-4 dagene før og på utstillingsdagen. En protokoll er å drikke 150-300 ml (5-10 oz) hvert 20.-30. Minutt. Når du er nervøs, må du ikke fylle vann med store mengder samtidig, men heller nippe med jevne mellomrom.
Koffein er kjent for å hjelpe med våkenhet og kan positivt påvirke ytelsen. En liten kaffe kan være bra, men mengden i en energidrikk kan slå tilbake ved å gjøre deg nervøs og enda mer nervøs. Unngå alkohol fordi det er kjent at det påvirker atletisk ytelse negativt i flere dager etter en drink.
sultende dans
Dansere yter sitt beste når de er rolige, selvsikre og godt drevet. Disse få tipsene kan hjelpe:
1. Spis en sunn middag med komplekse karbohydrater kvelden før.
kone til andrew walker
2. Planlegg fremover og ta med deg karbo-baserte måltider og snacks og spis hver tredje time.
3. Unngå raffinert sukker, kunstige søtningsmidler, farger og tilsetningsstoffer.
4. Hold deg hydrert og begrense koffein.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registrert diettist og har både en bachelor- og mastergrad i ernæring fra Georgia State University. Masteroppgaven hennes var på ballettdansere og ernæring på elitenivå, og hun har erfaring med å tilby ernæringstjenester for vektkontroll, sportsernæring, forstyrrelser, sykdomsforebygging og matallergi. Emily var en profesjonell danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaper. Hun er en dansepedagog og mor til to små barn. Hun driver nå Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. Hun kan nås på www.dancernutrition.com
Foto (øverst): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
