Tips for Joint Popping: Er det trygt å stikke hoftene?

hip popping

Det pleide å være at jeg måtte hoppe i hoftene. Jeg klarte rett og slett ikke å slå ut eller få benet høyt opp i luften der jeg ville at det skulle være hvis jeg ikke først ga låret mitt et godt skyv og kjente den frigjøringen. Jeg visste ikke hvorfor det føltes slik eller hva som fikk den lyden til, enten det var noe å gjøre med leddet i seg selv eller med muskler og sener utenfor det. Men jeg visste at det føltes godt å gjøre det at det ikke bare ikke produserte smerte, men det tjente til å redusere det, og jeg visste at det var forskjellig fra andre slags pops og snaps og sprekker. Så mange dansere gjør dette! Men er det trygt?



Det er flere forskjellige måter du kan føle deg pop i hoften på, og forskjellige kroppsdeler i nærheten er involvert, men den generelle mekanismen er den samme: sener glir over en benete struktur. Sener er det som forbinder muskler med bein. Sener krysser vanligvis et ledd og holdes på plass av bånd med tøffe fascia og benete strukturer, men de kan noen ganger bevege seg over de benete strukturene og bli midlertidig fanget på dem når du beveger deg gjennom et stort bevegelsesområde. Og noen ganger går de ikke veldig greit. Det er som et gummistrikk som trekkes over en lås, og det kan resultere i en hørbar 'pop' -lyd og / eller en pop du kan føle.




sammenligning av programvare for dansestudio

Selvfølgelig skjer dette når vi målrettet får en ledd til å poppe eller knipse, men det kan også skje alene. Faktisk kalles en typisk begivenhet, spesielt hos ungdansere, ofte 'snapping hip'. Dr. Donald Rose, en av grunnleggerne og ortopediske spesialistene ved Harkness Center for Dance Injuries ved NYU Langone Medical Center , sier at dette ofte er en av to ting: “iliotibialbandet kan snappe over større trochanter, noe som kalles coxa sultans externa (‘ jumping hip ’). Men den vanligste årsaken er sekundær til coxa sultans interna, som er sekundær til at iliopsoas-senen snapper over fronten av hofteleddskapselen som et gummibånd. Dette er ganske vanlig og er nesten unikt for dansepopulasjonen. ”

Iliopsoas-muskelen er en viktig hoftebøyer, noe som betyr at du bruker den til å bringe låret opp i bevegelser som kamper (spark) eller developpé (benforlengelser) foran og på siden. Den kobles til korsryggen og kommer deretter frem, og kobles på innsiden av bekkenet for å koble i den andre enden til forsiden av låret, så det føles som om det er foran hoften. Når du spretter hoften og det føles som om du har fått noe ut av veien, er det fordi du flyttet en sene.

Alles ledd er ganske like i form, men hvor tett eller slapp det myke vevet er rundt leddet, og om noen kan stikke hoftene eller ikke, kan variere mye mellom individer.



Abby De Angelis, en sertifisert hoftespesialist og klinisk direktør ved SPEAR Fysioterapi , påpeker at fleksibilitet og hva kroppen din vil gjøre varierer. 'Dansere trenger generelt mer bevegelsesområde enn den gjennomsnittlige personen,' sier hun. 'Disse økte områdene er vanligvis et produkt av genetikk - hvordan hoftene dine formes ved fødselen - og jobber med denne mobiliteten fra en ung alder.'

Vi vet at dansere elsker å stikke leddene sine fordi det føles bra, det kan hjelpe med mobilitet, og det kan ofte virke nødvendig. Men er det trygt?

'Noen ganger er det bra å knipse hoften, hvis den er sekundær til iliopsoas, og noen dansere føler en lettelse fra den,' sier Dr. Rose. Men det kommer med en advarsel om at “hvis det gjøres gjentatte eller vanlige, kan dette føre til irritasjon av senen eller betennelse i bursa (en pose mellom senen og leddkapsel) og kan deretter resultere i smerte og ubehag og nedsatt dans funksjon. Så smertefritt å snappe hvis det ikke blir gjort for mye, er greit. Når det blir vondt eller er i overkant, kan det påvirke danseren negativt. ”



De Angelis er enig. 'Når det skjer sjelden, er det ingen reell konsekvens,' sier hun. 'Om og om igjen kan det føre til smerte, betennelse, senebetennelse, senebetennelse, nedbrytning og tårer.'

Kasey Archer, en tidligere danser som jobber på In Touch Fysioterapi og med De Angelis på SPEAR, har et godt forslag til dansere for å forhindre hoftesmerter. Gjett hva det gjelder: styrke.

'For å ta vare på hoftestikkene, må dansere sørge for at de har balansert muskelstyrke gjennom hofter, kjerne og ben,' råder Archer. 'Dans favoriserer ofte en eksternt rotert eller' slått ut 'posisjon, og dansere må være sikre på å styrke hoftene i både parallell og oppmøte for optimal muskelsymmetri.'

Så ikke vær redd for å få lettelse fra å sprekke hoftene. Å pope er å være danser. Men bruk smarten din, se en klinisk spesialist hvis du opplever smerte, og beskytt hoftene dine ved å holde dem sterke og ikke overdriv. Hoftene dine vil være takknemlige for deg i det lange løp.

Av Leigh Schanfein fra Dance informerer.

anbefalt for deg

Populære Innlegg