Uten tvil er vann en utrolig viktig ingrediens for livet. Vi kan leve langt lenger uten mat enn vi kan uten vann. H2O er i sentrum av utallige kjemiske reaksjoner i hver av kroppens celler. Med svetting betydelig og fysisk anstrengelse (den andre forårsaker ofte mer av den første), trenger vi mye mer av det. Og dans om sommeren oppfyller absolutt disse betingelsene.
Utover det kan dehydreringseffekter påvirke ens dans negativt. Disse inkluderer muskelkramper, redusert utholdenhet og mental tåke. Merkelig nok kan dehydrering komme inn før en følelse av tørst er sterk nok til å legge merke til, og man føler seg tvunget til å tilfredsstille - spesielt når man er i en altoppslukende klasse, øvelse, forestilling eller audition.
ivan lendl kone
Det betyr ganske enkelt at dansere må holde seg bevisst foran spillet når det gjelder hydrering, og spesielt i sommermånedene. Les videre for å unngå å bli tørst og ikke lett i stand til å hydrere (fordi du på det tidspunktet allerede er dehydrert). Det kan hjelpe deg med å holde deg på topp ytelse hele sommeren - og hele året.
Vær forberedt - og tenk før, under og etter.
Kroppen vår kan bare absorbere så mye vann om gangen. Å drikke flere kopper samtidig vil sannsynligvis bare føre til at du må på do. Så mye som kan være mulig på en gitt dag, begynn å plassere drinker noen timer før du danser. Sørg for å ha en vannflaske for hånden under dansen. Kom med den full, slik at du ikke ender uten sjanse til å fylle den. Invester i en ikke-BPA-foret vannflaske som er holdbar og ikke lekker. Du vil spare penger i det lange løp, i forhold til å stadig kjøpe vann på flaske (for ikke å nevne hvor mye bedre det er for miljøet).
Drikk fra flasken din i pauser og andre tilgjengelige raske tider (for eksempel å vente på å gå over gulvet eller se en demo). Bare vær sikker på at du ikke er forstyrrende og respekterer klasseskiltet uansett hvor du er. Drikk etter dans for å fylle på fuktigheten du sannsynligvis mistet. Ikke at det er en hyggelig observasjon, men drikk til urinen er limonadefarget eller lysere. Hvis du har kort tid, er det noe du kan gjøre når du reiser, leser eller skriver og mer.
Kaldt kan føles bra, men det er faktisk ikke best. Velg hydrering med omhu.
Europeere drikker vann annerledes enn amerikanere på en bemerkelsesverdig måte - de drikker det romtemperatur i stedet for kjølt. Det er lettere for kroppen å absorbere etter behov hydrering. Ja, isvann er utrolig forfriskende på en varm dag, spesielt hvis du har blitt enda varmere av å være fysisk aktiv. Velg kanskje litt avkjølt vann, i stedet for vann med is.
Og se mot andre måter å kjøle seg ned på - kule håndklær, pustende klær og å holde lysene lave (eller finne skygge hvis du er ute). Du vil også unngå å måtte plage med is og kondens fra den kjølte flasken, noe som gjør alt i danseposen din fuktig. Bortsett fra hvilken temperatur, hva er best å drikke? Vann er den klassiske, uten mislykkede bruken. Men hvis du bare trenger mer smak, er det andre sunne alternativer.
Som helsebevisste mennesker vet, unngå sukkerholdige drikker. Alt de gir er kalorier uten ernæring, en syklus med sukker og krasj og potensielle tannproblemer. Prøv å legge til et lite sitronsaft eller annen fruktjuice i vannet ditt. Frukt- og grønnsaksinfusert vann vokser i popularitet. Det er nå til og med vannflasker som gjør infusjonen. Musserende vann har lite (eller ingen) kalori, men husk at karbonatiseringen kan forårsake gass og oppblåsthet. Ikke akkurat ting som vi ønsker å ha under utførelse eller audition!
Sportsdrikker kan bidra til å fylle på elektrolytter (som natrium og kalium), men vær forsiktig med høyt sukkerinnhold. De kan også være dyre, og vi kan fylle på elektrolytter gjennom mat (kalorier som vi uansett trenger å ta inn). Samlet sett kan du prøve å eksperimentere med forskjellige alternativer for å se hva som fungerer best for lommeboken, smaksløkene og kroppen generelt. Hydrering er et uendelig behov, et viktig nok til å jobbe med å bli riktig for deg selv.
Husk å fylle på fuktighetsgivende matvarer.
Helsepersonell bruker til å råde folk til å drikke åtte åtte-ounce glass vann per dag. Denne figuren har blitt stilt spørsmålstegn, og til og med noe avkreftet som vilkårlig, fordi vi nå bedre forstår de forskjellige faktorene som er involvert i hydrering. En av disse er diett, fordi vi ikke bare drikker vann, vi spiser det også, så rart det kan høres ut. Tenk på hvor mye stivelsesholdig væske som havner på skjærebrettet og i bollen når du lager en salat (med grønnsaker eller frukt).
Å være sunn hydrert er derfor bare en grunn til å spise et primært plantebasert kosthold frukt og grønnsaker inneholder høyt vanninnhold (i forhold til andre matvarer), og at hydrering er et annet næringsstoff vi bruker når vi spiser frukt og grønnsaker (sammen med fiber og vitaminer). Prøv å pakke noen få lett bærbare frukter i danseposen din for en travel dag med å ta klasse og øve - epler, bær, appelsiner, kiwier og druer er alle eksempler på gode alternativer.
lagring kriger mary og moe forhold
Prøv gulrotpinner, selleri, pepperstrimler og cherrytomater til grønnsaker. Hummus kan være en god dukkert for dem, med litt protein og sunt fett også. Disse fruktene og grønnsakene kan alle være forberedt og pakket på måter du enkelt kan ha som avkjølende, fuktighetsgivende og energiforbedrende snacks i en 'take five' på øvelsen - veldig lite rot og oppstyr involvert.
Det er kanskje ikke så bærbart og alt som er rent (dribbles-down-chins, noen?), Men nyt vannmelonen din i sommer - en kalorifattig, avkjølende og veldig fuktighetsgivende matbit som omtrent alle elsker. Du vil skinne på scenen og i studio, kroppen din er fullstendig hydrert og klar til rumba , kamper eller stokk, hva som helst som kan fylle din unike dansedag. Kroppen din vil gi tilbake at du tar vare på den så godt du kan.
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
anbefalt for deg
