Det er sommer, men klasser, øvelser og auditions fortsetter å gå gjennom varmen. Ta vare på kroppen din i denne sesongen ved å stoppe for lite anstrengende, hold deg kald og hydrert med sunn mat og drikke (frukt, grønnsaker og vann, i stedet for sukkerholdig iskrem og sportsdrikker), bruk pusten til å kjøle deg ned og unngå midten -dagers øvelse. Les videre for mer om hvordan du kan slå sommervarmen. Ha en fin resten av sommeren, og dans videre!
Ikke overstrekk!
Vi dansere elsker følelsen av en god strekk, og vi trenger fleksibiliteten den gir for å prestere på vårt beste. Men det kan være for mye av det gode. Dansere kan verne om følelsen av ekstra fleksibilitet i de varmere sommermånedene (varme muskler er mer smidige og 'elastiske' - hvorfor vi ideelt sett alltid 'varmer opp' før vi danser fullstendig ut). Men vi kan skyve det for langt, overbelaste oss til å rive muskler og forårsake ustabilitet i leddene. Som generelle retningslinjer, men kanskje enda viktigere i sommermånedene, balanserer strekk med styrking.
Og hør mens kroppen din snakker til deg. På den annen side, vær oppmerksom på at du bare kan oppfatte så mye på en gang, og det er alt relativt. Du føler deg kanskje så varm og svett å danse at du ikke en gang hører musklene dine fortelle deg at du strekker deg for mye. Ta hvile, drikk rikelig med vann (dehydrering kan føre til muskelstivhet), og spill det trygt.
Spis og drikk for å holde det kjølig - og sunt!
Når det er 93 grader ute, er alt du vil spise og drikke ting som er iskalde. Det er ikke noe usunnt å konsumere kald mat og drikke, men det kan føre til at vi spiser for mye is, blandede kaffedrikker (Frappucinos og Coollatas, for eksempel) og sukkerholdige sportsdrikker. Naturen gir oss allerede ting rett ut av bakken for å hjelpe oss med å holde oss kjølig og hydrert i de varmeste månedene.
Agurker er for eksempel utrolig avkjølende (noen gang hørt uttrykket “kul som en agurk”?) Og fuktighetsgivende fordi de har høyt vanninnhold. Det samme gjelder mange andre rå grønnsaker. Det er ikke overraskende at en stor salat til middag kan føles så forfriskende en varm sommernatt! For frukt gjelder det samme vannmelon (fruktens hydratiserte natur er riktig i navnet), men også tilfelle for bær og steinfrukter (fersken, plommer, nektariner, plukotter, aprikoser).
Alle disse tingene smaker kjølt - salater, smoothies, frukt- og veggie-festfatet osv. Last gjerne på kalde, fuktighetsgivende frukter og grønnsaker om sommeren, men vær oppmerksom på å fortsette å holde et generelt balansert kosthold for den matvaregruppen med tilstrekkelige magre proteinkilder, fullkorn og meieriprodukter med lite fett. Som alltid, alt i moderasjon.
Pust for å 'slappe av'.
christina pink wikipedia
Pusten din kan være et enkelt verktøy som hjelper deg med å kjøle deg ned. Å puste ut lenger enn du puster inn hjelper til med å frigjøre ekstra varme fra kroppen vår. Det er grunnen til at hunder peser når de er varme (pelsen deres blir svett, som vi gjør, ineffektiv). Langpust hjelper også til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet (som hjelper oss til å 'hvile og fordøye' og er motsatt av det sympatiske nervesystemet 'slåss eller flykte'). Varme kan få oss til å føle oss lettere opphisset og cranky.
Det nydelige været kan også få oss til å føle oss mer energiske og i stand til å passe mye mer inn i de lengre dagene. Det kan gjøre at vi føler oss stressede, men når vi prøver å gjøre for mye. Og vi føler oss varme og svette på toppen av det hele. Å puste ut lenger enn å puste inn kan hjelpe oss til å føle oss roligere. Prøv å puste inn for fire teller og ut for åtte teller.
Unngå midt på dagen trening.
Så mye som dette tipset virker opplagt, må jeg se at noen løper midt på dagen, svetter bøtter og ser ut til å være klare til å gå ut, nesten hver sommerdag. Dansere kan som oftest ikke kontrollere når vi øver, auditioner eller har kurs. Men på de måtene vi kan være i stand til å kontrollere når vi danser - for eksempel i uavhengig hjemmetrening, bestilling av studioplass og valg av klasser til forskjellige tider - bør vi prøve å unngå de hotteste midttidene.
Og når det gjelder krysstrening, prøv å slå på treningsstudioet eller løp om morgenen eller tidlig på kvelden. Det er litt lettere denne tiden av året, med tidligere soloppganger og senere solnedganger! Det kan også være en god tid å utforske svømming som trening - en flott fullkroppstrening, som bare mangler vektbærende (for bygging av bentetthet). I et temperert basseng kan det gjøres når som helst på dagen!
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
Foto (øverst): Brady Farrar. Foto av Chris Reilly.
