Hvordan ballerinaer fra ekte liv går tilbake til et liv med trikot og strømpebukse etter å ha fått barn.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Senter for dansenæring.
www.dancernutrition.com .
'Du er gravid'! Hvilke to ord fremkaller en mer gledelig og skremmende følelse enn de? Det er bare naturlig å lure på å få tilbake kroppen din, ha et liv igjen og muligens komme tilbake i jobb etter at babyen kommer. Virkelige hoveddansere Julie Diana, Pennsylvania Ballet, og Christine Winkler, Atlanta Ballet, snakker om å komme tilbake til scenen etter å ha fått en baby (eller to).
hvorfor er ballett viktig
“Husk skjønnheten i det du gjør (moring). Hvis du legger for mye energi i å bekymre deg for kroppen din, kan du gå glipp av det, sier Diana som Dance Magazine kalte 'The Audrey Hepburn of ballet'. Denne virkelige ballerina hadde øyeblikk i graviditets- og graviditetsdager der hun følte seg lite attraktiv og ikke helt seg selv. Graviditet er vakker, men til og med de mest glamorøse kvinnene har øyeblikk når de spør seg selv 'hva skjedde med meg?' Når den babyen kommer, er det en stor følelse av tap av kontroll, og du må jobbe for å få tilbake selvfølelsen. Diana sa at selv om hun var tilbake på scenen i løpet av få måneder, tok det tid å gå ned i vekt og et år å gjenvinne sin fulle styrke og fleksibilitet.
Julie Diana flyr gjennom lufta i øvelse for ‘La Sylphide’ ett år etter å ha hatt Riley. Foto av Candice Detore.
Hver mor er forskjellig og hver graviditet er forskjellig. Ikke sammenlign deg selv med andre. Det er vanlig at kvinner stiller spørsmål ved seg selv når de ser at noen andre har fått mindre vekt eller er energiske når de bare vil sove. Anbefalinger er å øke 25-35 pund for de fleste kvinner, men alle er forskjellige. Kvinner trenger å gå opp i vekt under graviditet for babyens helse. Diana var gravid samtidig med et annet selskap. Det var tøff følelse sammenlignet, men det var lettere med hennes andre baby. Hun fikk fortsatt like mye vekt, men hun var mer rolig og tilgivende for seg selv. Det var lettere å nyte de nyfødte dagene og vite hvor fort de går. Diana hadde C-seksjoner med begge sine leveranser. Hun ga seg selv minst seks uker uten anstrengende trening, og startet deretter forsiktig med barre, deretter en kortere tre timers øvelsesplan. Det tok 6-8 måneder å gjenvinne bruken av nedre del av magen igjen, men langsomt, jevnt og hardt arbeid betalte seg, og hun kom tilbake som rektor med Pennsylvania Ballet og kom til New York City Ballet.
Christine Winkler, rektor med Atlanta Ballet, startet med å legge seg med babyen på gulvet og gjøre milde øvelser. Det tok tre måneder å føle at energien hennes gradvis kom tilbake. Hun sier 'Gi deg selv ærlig tid til å hvile fordi det vil lønne seg på veien når du vil kunne presse deg hardere'. Det er vanskelig å ikke føle seg frustrert i starten, sier Winkler hvis første opptreden var i en enhet bare fire måneder etter at hun hadde gutten sin. Søvnmangel har vist seg å svekke vekttap, men oppsiden er at amming bruker ytterligere 500 kalorier per dag. Hver kvinne er forskjellig, og det viktigste er å ta vare på deg selv og babyen din.
Christine Winkler opptrer på High Museum, Atlanta, bare fire måneder etter å ha fått babyen. Foto av Jason Meek.
Begge danserne kostet ikke, men fokuserte i stedet på å ta smarte matvalg. Lager opp med sunne valg som kan tas og spises med én hånd. Velg frukt, havregryn, nøtter, riskaker med peanøttsmør, tortillas med grønnsaker, gulrotpinner og hummus. Matvalg påvirker næringsstoffene i morsmelk. Å spise grønnsaker påvirker smaken av morsmelk og har vist seg å hjelpe barna å være mer åpne for dem senere i livet. Noen babyer kan bli rammet av meieriprodukter. Winkler la merke til at sønnen følte seg forferdelig etter at hun hadde mac og ost. Få kalsium fra forskjellige kilder som berikede plantebaserte melk som mandel, soya og linmelk. Grønne grønnsaker, brokkoli, sesamfrø, bønner og tofu er gode kilder til kalsium og andre viktige næringsstoffer. La hjelpere lagre kjøleskapet med vasket frukt og hakkede grønnsaker / grønnsaker, ferdigkokte bønner / linser, ferdigkokte risbeholdere og quinoa. Frys i små glassbeholdere for rask oppvarming.
Ballettdansertips for å hoppe tilbake etter babyen:
danseshow
Snack på sunn mat, og eliminere sukkerholdige matvarer og drikkevarer.
Lagre 'quick-fix' valg med lite prep
Fukt godt med vann, mandel og soyamelk, ikke juice eller brus.
Tenk på valgene dine av mat som nærende babyen din og deg selv
La deg hvile
guddommelig intensjon dansemannskap
Tren så snart legen din gir deg grønt lys
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily er en tidligere profesjonell ballettdanser og mor til to jenter som nå bruker sine egne leotards og tights. Hun er en registrert diettist som driver Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles i Atlanta, GA.
russell hornsby nettoformue
Foto (øverst): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
anbefalt for deg
