Har du vurdert å ta yoga, men vet ikke hvor du skal begynne? Det er en eldgammel vitenskap om velvære, født og i stor grad utviklet i India. I løpet av de siste tiårene har yoga imidlertid fanget som en ild i den vestlige kulturen. Dansere har vært en stor del av denne trenden, ettersom de har søkt yogas fordeler, som fleksibilitet, styrke, muskuløs integrasjon og økt oppmerksomhet (for de essensielle ytelsesferdighetene med fokus, konsentrasjon og mer). Du er kanskje ikke klar over at det er mange former for yoga, fra Bikram (“hot” yoga) til Restorative yoga. Med så mange alternativer, hvordan vet du hva som er riktig for deg?
Først bør du vurdere dine mål og behov. Ønsker du å øke fleksibiliteten, den aerobe kapasiteten, eller å la musklene helbrede og hvile fra kravene i din strenge danseplan? Så er det ganske enkelt spørsmål om personlig preferanse, det er bare menneskelig natur at hvis du finner noe du liker og bare føler Ikke sant for deg, er du mer sannsynlig å være konsekvent forpliktet til det. Her er en oversikt over forskjellige yogaformer, som hjelper deg med å gi deg en ide om hvilken form som best passer dine mål og preferanser. Dette er ikke en uttømmende liste, men i stedet en oversikt over de vanligste skjemaene.
Hatha yoga
ricky rubio nettoformue
Dette skjemaet inkluderer ikke flytende holdningssekvenser, men Hatha fokuserer oftere på å opprettholde klassiske yogastillinger. Hvis du ønsker å utvikle ting som muskulær integrasjon, en sunn balanse mellom styrke og fleksibilitet, pustebevissthet og oppmerksomhet, kan dette skjemaet hjelpe deg med å lede deg dit. Hvis du liker en balanse mellom stillhet og bevegelse, letthet og utfordring, vil du like å øve deg på denne stilen. Du prøver kanskje å utvikle større komfort med stillhet, ikke alltid har å flytte - dette skjemaet kan tilby deg en rimelig behagelig utfordring mot det målet.
Vinyasa former: Ashtanga, Forrest, Power, “Vinyasa Flow” og andre
nike pointe sko pris
Vinyasa, eller 'flytende', yogastiler er uten tvil den mest populære formen i vestlig kultur - passende som de er med våre kulturelle ønsker om å bevege seg, møte neste utfordring og oppnå større og større prestasjoner. Disse formene føles tydeligvis også veldig komfortable for dansere på grunn av den kontinuerlige bevegelseskvaliteten. På den annen side kan øving av disse formene utfordre dansere til å videreutvikle fordelaktige ferdigheter som å koordinere pusten mer naturlig med bevegelse, og oppmerksom kontroll over ulike kroppsdeler og deres handlinger selv når de beveger seg raskt. Hvis du velger å praktisere disse skjemaene, vil du sannsynligvis lære nye måter å forstå kroppen og hvordan den beveger seg. Det du trodde du alltid visste om disse tingene, kan virkelig utfordres! Uansett hva du måtte lære eller oppleve, kan du bli en mer integrert og sunnere flytter hvis du holder deg åpen for all den nye informasjonen.
Bikram / “Hot” Yoga
Denne formen ligner på andre Vinyasa former, men er unik når det foregår i et rom som er oppvarmet til over 90 grader. Vær forberedt på å svette! Sørg derfor for å holde deg hydrert - ta inn mye væske før, under (som tilgjengelig) og etter trening. Begrunnelsen bak tilleggsvarmen er at det hjelper å skylle ut giftstoffer fra kroppen med den resulterende mengden svette, samt muliggjør større fleksibilitet (ja, jeg tør si de fleste - om ikke alle - dansere har funnet ut at de føler seg fantastisk løs og “bendy” i de varmeste sommermånedene!). En annen vanlig kvalitet ved Bikram yoga er at det er en fast sekvens på 26 stillinger. Det kan appellere til noen dansere, mens andre foretrekker å ha hjernen og kroppen sin utfordret med spennende nye sekvenser hver klasse. (Sideanmerkning: Noen av de tidligere nevnte Vinyasa former, slik som Ashtanga , praktiseres i en bestemt sekvens, mens i andre er instruktører fri til å tilpasse nye sekvenser for hver forskjellige klasse.)
Yin / Restorative / Gentle Yoga Forms
I disse formene vil du ikke helt få en 'trening', men du vil mest sannsynlig få fysisk avslapning, pustebevissthet og større somatisk (fysisk, kropps) integrering. Kanskje du danser 20 eller flere timer i uken, i tillegg til trening, og du trenger egentlig ikke ekstra trening, men musklene dine kan absolutt bruke forsiktig strekking og vevslipp. Disse tingene kan bidra til å bryte opp melkesyre, arrvev og noen ganger til og med emosjonell bagasje som vi lagrer i vevet vårt. (Det høres kanskje rart ut, men har du noen gang hørt uttrykket 'problemer i vevet?') Yin yoga, vanlige yogastillinger holdes i to til fem minutter (du leser riktig - men ikke bekymre deg, det er helt trygt og utholdelig), ofte støttet med rekvisitter. Disse inkluderer bolster (som en stor, litt fastere pute), blokker og stropper. Verktøy som øyeputer og duftende oljer bidrar til å øke avslapningsresponsen. Iyengar yoga kaller også ofte rekvisitter, og blir undervist på en like langsom og metodisk måte, men kan noen ganger være like kraftig som Vinyasa stiler. Hvis du føler at dansen alltid har deg i bevegelse og at kroppen din “fungerer”, kan disse mer avslappende formene bare gi deg hvile og plass til utvidet bevissthet du trenger.
Uansett hva du måtte velge, foreslår jeg at du prøver ut forskjellige former før du bestemmer deg for hva som føles riktig for deg. Heldigvis tilbyr mange yogastudioer nå en eller to 'prøve' uker med gratis klasser for nye studenter. I disse tilfellene er alle klasser på timeplanene dine åpne for deg å prøve. De fleste yogastudioer tilbyr flere stiler.
Du kan også gjøre internetsøk etter noen av stilene som er nevnt ovenfor, eller andre du kanskje har hørt om. Mest sannsynlig finner du mange informative skriftlige beskrivelser og videoer i forskjellige stiler. I tillegg har hvert yogastudio et nettsted med detaljerte beskrivelser av klassestil og overordnede perspektiver på yogapraksis. Det kan hjelpe deg med å søke i studioer i ditt lokale område, og finne en som tilbyr klassene som vil være fordelaktige for du - i dansen din og i alt annet du gjør.
hvor gammel er teller
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
anbefalt for deg
