Queensland Ballet presenterer Nøtteknekkeren. Foto av Justin Ridler. De lange dagene, de ømme musklene, de logistiske utfordringene som er involvert i å ta vare på kroppen vår gjennom det hele. Til en viss grad disse Nøtteknekker -sesongutfordringer er uunngåelige. Men vi har verktøy for å øke vår egen elastisitet, og komme gjennom det hele med litt mer nåde og letthet. Da kan vi virkelig glede oss over hvorfor vi gjør det - gleden, magien, skjønnheten, kameraten og så mye mer. Les videre for noen tips om hvordan dette også kan være mulig for deg!
Krysstog smart - for å gjenopprette også!
Nøtteknekker forestillinger krever mye av kroppen vår - styrke, finesse, aerob kapasitet og kanskje mest av alt utholdenhet (muskuløs og aerob). Det hele demonstrerer viktigheten av krysstrening for dansere. En ekstra utfordring denne tiden av året kan være kalde temperaturer, og noen ganger til og med snø.
Tidlig og midt på høsten kan været faktisk være behagelig temperert for løping - ikke for kaldt, men ikke så varmt at det havner i et svettebad (eller i mer ekstreme tilfeller varmeutmattelse eller heteslag). Dette er også nøkkelforberedelsestid for Nøtteknekker , når øvelsene kjører for alvor og disse fysiske kravene begynner å bli tydeligere.
Når temperaturen virkelig synker, og snøen faller, ta treningsøktene dine inn. Barre-, Vinyasa yoga-, bootcamp- og pilates-klasser kan være cross-training-muligheter som tilbyr balansert kondisjon. Vekt trening, spinn og andre aerobe maskiner på treningssentre kan være gode alternativer for å målrette mot et bestemt treningsområde.
ruckus dans
Det er et helt annet aspekt av balansert kondisjon, men det blir ofte oversett - restaurering. Betydelige perioder med stor fysisk etterspørsel kan føre til oppbygging av melkesyre, forårsake sårhet og forverring av raffinerte bevegelsesevner. Faktisk har de mest vellykkede profesjonelle danserne med tung repetisjon, klasse og forestillingsplaner en rutine for å frigjøre muskelsår og spenning. En vanlig strategi er å rulle ut muskler med en tennisball. Det er også ting med et håndtak på hver side og små roterende skiver som kan arbeide dypt inn i fascia og muskler.
Noen dansere går også til kroppsarbeidere og eller får massasje. Visse bevegelsespraksiser kan være en gjenopprettende i seg selv, for eksempel 'langsom flyt' og gjenopprettende yoga. Alexander-teknikken og Feldenkrais-metoden faller også inn i denne gruppen. Mens man mest sannsynlig ikke vil bygge muskler og forbrenne fett i denne fremgangsmåten, i tillegg til restaurering, kan de tilby uvurderlig innsikt om bevegelse og kropp. For dansere, spesielt når de går inn i viktige tider som Nøtteknekker sesong kan slik innsikt virkelig endre spill.
Bygg din aktive vintergarderobe.
Dansere vet at det å kle seg for de to forholdene å være aktiv og kaldt kan være vanskelig, til og med irriterende. Ta på ett lag, du er for varm. Ta det av, du er kjølig. Det er også aspektet at det å være mest komfortabel når det gjelder temperatur, vil hjelpe deg med å danse så godt du er mindre distrahert, og muskler kan samarbeide med større flyt og nåde. Dansere må også være forsiktige med å gå fra en veldig varm temperatur til en mye kaldere, noe som virkelig kan sjokkere kroppen. Likevel, etter å ha danset i timevis, glir det i svette, og tar på seg tunge vinterlag kan være omtrent siste ting du vil gjøre. Løsningen på omtrent alle disse vanskeligheter? Flere lag med pustende stoffer ,som bomull, rayon og lin.
Midt til sent på høsten kan du fylle ut det grunnleggende i denne typen stoffer - hatter, hansker, leggings, sokker, T-skjorter, langermede skjorter, cardigans og hettegensere. Primark, Target og lignende butikker tilbyr slike klestifter til relativt lave priser. Se etter en god, solid pels som er maskinvaskbar, vannavvisende og relativt lett. Det kan lagre deg i travle, kalde måneder med å løpe inn og ut av kulden (og muligens snø, sludd og lignende) for øvelser, kostymeutstyr, kampanjer, sammen med all den andre aktiviteten i høytiden.
Din favoritt danseklærforhandler kan tilby studio nødvendigheter som ballett wrap gensere og benvarmer, noen ganger med sesongmessige salg skjer. Med litt smart forberedelse holder du kroppen din på en sunn og behagelig temperatur - klar til å spikre variasjonen en gang til, i stedet for å skjelve og ønske at du hadde ett lag til, eller svette og ønske du kunne ta av deg!
Tenk lite, balansert, hyppig og bærbar med måltider og snacks.
johannah duggar alder
Feriesesongdager kan gå slik: tidlig opp for skole og / eller jobb, raskt forlate huset for å komme dit i tide. Rasjer så til Nøtteknekker øvelse, med akkurat nok tid til å komme dit. Kanskje det er tid for et ærend eller å hente en feriegave på vei. En hel natt med øvelser, for å komme hjem med akkurat nok energi til å dusje og gjøre ting klare for neste dag. Kollapser i sengen, for å gjøre alt igjen neste dag. Mens noen profesjonelle dansere ikke er på skolen eller jobber første del av dagen, kan timeplanen være like - om ikke mer - streng.
Det er ikke akkurat mye tid for sunn matlaging, forberedelse av måltidet og oppmerksom spising. Denne dynamikken gjelder for mange mennesker i befolkningen generelt, men spesielt dansere trenger en jevn tilførsel av balansert drivstoff for å være på toppen av spillet. En ekstra utfordring er at det å fylle mye på en gang (en fristelse når du er opptatt, å bare ikke måtte tenke på å pakke eller ha sjansen til å spise på et senere tidspunkt) er at du er konstant aktiv, og går videre mage kan føre til magekramper og andre fordøyelsesproblemer. Hva skal en danser gjøre?
En veldig nyttig løsning: små, hyppige, balanserte og bærbare måltider. Se på om du kan ha tilgang til kjøling i løpet av dagen. Hvis ikke, er et alternativ å fryse noen Tupperware-beholdere og la dem naturlig tine ved romtemperatur. Du får et par små lunsjer å nyte. Eller velg noe som ikke trenger kjøling (hvert av de følgende ca. 400 kaloriene, veganvennlig og modifiserbart for å være glutenfritt): en mandelsmørbrød på hel hvetebrød en håndfull gulrotpinner, druer og nøtter a håndfull hver av kirsebærtomater og hele hvetekaker og en proteinstang (sjekk etikettene for faktisk protein samt sukkerinnhold - gram og prosentandel av daglige verdier).
Alle disse mini-måltidene tar maksimalt noen minutter å sette sammen. De er også langt billigere enn å kjøpe individuelle måltider (og sannheten er at det kan være vanskelig å vite når du kan få mat å gå midt i travle dager, og hvilke alternativer som vil være på stedene du kan få!). Noen selskaper som Starbucks selger slike pakkede mini-måltider, men disse er betydelig dyrere enn hva du kan pakke selv.
På mindre enn 10 minutter kan du sette sammen mat for dagen som er praktisk, tilfredsstillende, nærende og relativt billig. Ja, i løpet av Nøtteknekker sesong, kan det virke vanskelig å holde seg drevet på sunne måter som ikke bryter banken, men med bærbare mini-måltider er det mulig! Kroppen din og dansen din vil takke deg!
hvor gamle er max og harvey
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
anbefalt for deg
