Hva tenker du på når du hører ordet 'fall'? Rundt denne tiden av året kan det fremkalle tanker om gresskarkrydder, eplecider, butternut squash, kjøligere temperaturer eller den forestående vinteren over oss. Som dansere, utøvere og lærere kan det gi frykt, angst og full panikk. Fall og skader generelt er nok til å skremme de beste av oss. Ett “godt” fall eller skade, og karrieren din kan være over. Det trenger ikke overlates til skjebnen. Det er tiltak som kan tas for å minimere skader og forhindre alvorlige fall.
luke halpin nettoformue
Det er viktig å vite at det er måter å forhindre skade utenfor kondisjonering, tøying eller riktig kosthold. Vi kan utnytte kraften i vår kropp og kropp-forbindelse til å bli mer bevisste på vårt miljø, romlige bevissthet og generelle kinesfære, slik at vi kan fokusere på forebygging, ikke bare intervensjon. Videre, dersom en person skal tåle en skade, kan følgende trinn forbedre bedringstiden betydelig og føre til en nedgang i fremtidige skader.
5 trinn for å minimere skader
#1. Koble oppmerksomt til kroppen din på og utenfor dansegulvet.
Det er viktig å få en basislinje for emosjonell og fysisk helse. Dette kan etableres ved å øve på oppmerksomhet og kroppsevne hele dagen. Å legge merke til hva vi føler og føler før, under og etter at vi danser, kan ha en enorm innvirkning på den generelle helsen. Økende oppmerksomhet kan føre til en økning i den totale bevisstheten om kroppens begrensninger, både fysiske og emosjonelle.
# 2. Koble til sansene dine.
Vi er alle kjent med de fem sansene for lukt, syn, smak, berøring og lyd, men visste du at vi har mer? I følge en artikkel publisert i World Economic Forum kan nevrologer hevde at vi har 22-33 forskjellige sanser. Her er noen du bør vite om: equilibrioception (balansefølelse), proprioception (følelse av hvor kroppen din er i rommet), kinestesi (følelse av bevegelse), termosepsjon (følelse av temperatur), nociception (evnen til å føle smerte) og kronosepsjon (hvordan vi fornemmer tidens gang). Å ta seg tid gjennom dagen for å sjekke inn med så mange som mulig, kan forbedre kroppskunnskapen som igjen forsterker sunne grenser.
julianna rose mauriello prostitusjon
# 3. Øv på kontaktimprovisasjon.
Kontaktimprovisasjon er utforskningen av ens egen kropp i forhold til andre. Den inkluderer vektdeling og berøring, i tillegg til bevegelsesbevissthet. Vektdeling i seg selv er en annen fantastisk måte å utforske skift i tyngdepunktet. Dette kan i hovedsak holde et individ på tærne slik at det er mulig å tilpasse og justere kroppen i rommet.
# 4. Omfavne autentisk kreativ bevegelse.
Startet av Mary Starks Whitehouse på 1950-tallet, kan autentisk bevegelse sees på som en fri forening av kroppen. Autentisk bevegelse tillater et individ å bevege seg i øyeblikket og i takt med sin egen trommel så å si. Å bevege seg autentisk lar en person utforske sitt eget utvalg og bevegelsesrepertoar. Dette har evnen til å øke kroppsbevissthet, kinestesi og proprioception, som, som nevnt tidligere, kan redusere risikoen for skade og forhindre fall.
# 5. Gjør mental helse til en prioritet.
Psykisk helse og dans har ikke alltid gått hånd i hånd, og det er fortsatt mye arbeid som må gjøres for å gjøre dette til et samarbeid. Å ta det på oss selv å prioritere mental helse på og utenfor dansegulvet, vil imidlertid forbedre våre evner til å håndtere skader. Hvordan? Når vi er under stort stress, pleier vi å overdrive, trene for mye og bidra til større spenning i kroppen vår. Dette er en oppskrift på skade. Selv om det er viktig å skyve grenser og utfordre våre egne grenser, bør det ikke gå på bekostning av helsen vår.
Dette er bare et utgangspunkt. Det er mange andre tips å vurdere, mange fra PT, OT, leger og andre fagpersoner. Flere tips inkluderer, men er ikke begrenset til:
susan stroman koreografi
- Holder seg hydrert
- Bruk ordentlig antrekk og sko
- Oppvarming og nedkjøling
- Å få tilstrekkelig hvile
- Unngå overtrening
- Trening i alle kroppsdeler.
Å følge disse trinnene og tipsene vil hjelpe deg å bli en alliert med kroppen din. Det er viktig å lytte til kroppen din i stedet for å ignorere tegnene og signalene den sender deg. Kroppen din snakker alltid, og det er viktig at du lytter til den. Dette vil hjelpe til med å forhindre skade fordi du vil legge merke til når kroppen din trenger hvile eller er på randen av skade, og kan derfor gi den tid til å komme seg eller gi den den ekstra oppmerksomheten den fortjener for å fortsette å prestere på det mest optimale nivået.
Selvfølgelig, hvis du ikke klarer å bremse, slappe av eller fokusere på din mentale helse, er det mange profesjonelle ressurser som du kan finne nyttige. Her er noen få:
American Dance Therapy Association
www.adta.org
Leger for dansere
www.doctorsfordancers.com
Rådgivning for dansere
www.counsellingfordancers.com
katy colloton
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og styresertifisert dans / bevegelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun tok sin MA i dans / bevegelsesbehandling og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grunnlegger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den fremste praksis for danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kroppssentrert psykoterapeut hjelper Erica klienter i alle aldre og evner med å utnytte kraften i sinn-kroppsforbindelsen for å skape større bevissthet og forståelse av emosjonell og mental helse. For mer, besøk www.chicagodancetherapy.com .
anbefalt for deg
