Plantar Fasciitis: Hva skal du gjøre når buene dine skriker 'Ouch!'

Føttene våre - som vi balanserer, snur og strekker oss ut på. De fører oss også gjennom livet når vi ikke danser. Den menneskelige foten er en forbløffende funksjonell, adaptiv mekanisme. Det er fruktene av årtusener av evolusjon. Likevel er det noen stress i det moderne livet - utilstrekkelig støttende fottøy, lange dager på føttene, og, ja, streng dans uten tilstrekkelig hvile - utenfor fotens evne til å fungere og tilpasse seg.

Det lar oss få vite det gjennom smerte. En vanlig forekomst av dette skjer med slantar fasciitt. 'Plantar' er midtbuen på foten, 'fascia' bindevev, og 'itis' refererer til betennelse. Til sammen betyr dette betennelse i vevet i fotbuen. Andre symptomer som dukker opp med tilstanden, som også er karakteristiske for kroppens inflammatoriske respons, inkluderer rødhet og berøring.





Det mest problematiske, spesielt for dansere som må spørre så mye av føttene, er smerten. Dette er oftest ved buene, men andre områder i føttene kan også bli følsomme for berøring. Muskler i området kan bli anspent og anstrengt av fordelingen av arbeid og vekt ('belastning') når midtfotbuer er kompromittert.


fargen lilla nasjonal turné 2017

Plantar fasciitt(PF) kan også bidra til smerte et annet sted, for eksempel i hofter eller knær, forklarer Dr. Johann Howard,sfysikalsk terapeut ved Harkness Center for Dance Injuries i NYC. Han anslår at rundt 10-20prosent av pasientene hans opplever for tiden PF, og rundt 40 prosent har opplevd det på et tidspunkt tidligere.

At 20 prosent ofte kommer inn for en annen “primær klage” eller medisinsk problemstilling, og en vurdering avslører at de også opplever PF, forklarer han. Dessverre kan PF være noe som ikke er ille nok til å ringe ut av øving, skole eller jobbe for medisinsk avtale, men ille nok til å gjøre dans - og til og med bare å gå - smertefullt.



Fotpleie for dansereSmertene kan ofte være dårlige om morgenen, men forsvinner senere på dagen, etter å ha gått rundt og andre aktiviteter på føttene, sier Howard. Vi kan koble aktiviteter som en god del hopping til vedvarende smerter på slutten av dagen (versus morgen). Alt dette blir sagt, hva kan vi si som forårsaker tilstanden?

Howard bryter det ned til to sett med faktorer: ytre og iboende. Ekstrinsisk er de fra det ytre miljøet, som temperatur, gulv og fottøy. De to tidligere kan være spesielt utbredt hos moderne dansere, sierHoward, som for ofte må danse på ikke-fjærede gulv (eller andre overflater i stedbasert arbeid) og kjølige rom.

Ballettdansere, spesielt deskjærekant , har en tendens til å ha flere fotrelaterte problemer på grunn av fottøy. 'En danser og pointe-sko må komme sammen som et team,' forklarerHoward. 'Det er så viktig å bli utstyrt, og montere ofte, på pointe-sko.' Dette er fordi foten endres over tid på grunn av tilpasning av tilværelsenskjærekant. Andre ekstrinsiske faktorer inkluderer relativ stress uten hvile (overtrening) og en kort plié (ikke bøyer knærne nok).



Iboende faktorer inkluderer en kort akillessenen og tetthet i andre fot- / underbensmuskler (som Flexor Hallucis Longus, som beveger stortåen). Overdreven pronasjon (rullende inn mot vristene) eller supinasjon (rulling til de ytre kantene av føttene) kan også bidra til PF, samt en kort plié. Som kan fotbuer i den øvre eller nedre enden. Overdreven tibial rotasjon, eller valgdeltakelse, kan også bidra til tilstanden.

Gitt disse kjente årsakene, er det måter vi kan forhindre at tilstanden oppstår? Vi dansere kan ta visse skritt. Vi kan sørge for at fottøyet vårt er solid og støttende, slik at når vi ikke danser, får føttene en pause. Sko designet med høyere buer i tilfeller av høye buer, og passende buestøtte i tilfeller av nedre buer, kan også være nyttig for å forhindre denne tilstanden.


kunstneriske mål

Aspekter å gjøre med danseteknikk inkluderer å sørge for at pliene våre er så fulle og dype som mulig, spesielt i landinger fra hopp - også selvfølgelig landing tå-ball-hæl. Som nevnt er det viktig å få på plass og montere på igjen sko, for å holde føttene smertefrie. En stor faktor, somHoward understreker, er hvile. Overarbeidede føtter vil fortelle deg, med smerte, at de er overarbeidede.

Hva om forebygging ikke har skjedd, og du opplever PF? Alle disse handlingene kan bidra til å lette tilstanden fremover, og forhåpentligvis forhindre den i fremtiden. Du kan komme til å lære at du er utsatt for tilstanden, og deretter være mer proaktiv med disse tiltakene i fremtiden. For hva du kan gjøre på dette punktet, igjen, er tilstrekkelig hvile nøkkelen til helbredelse.

Hvis du er midt i en forestillingssesong, kan du prøve å være smart med hvordan du kan gå tilbake og jobbe litt mindre hardt. For eksempel kan du merke når det er mulig, prøve å unngå å varme opp flere ganger før du utfører (med smart timing), og finne steder i koreografi når du kan finne subtilitet og letthet i stedet for uttrykk og anstrengelse. 'Det er en utfordring å prøve å endre bevegelser som forberedelse til et show når man prøver å la en skade helbrede, men det er nødvendig for helbredelse,'Howard bekrefter.


chandra kuykendall

Interessant, noen ting som er bra for helsen generelt, kan lette tilstanden (i tillegg til å bidra til forebygging), for eksempel hydrering og en sterk kjerne. Grundig og tilstrekkelig strekking etter dansing, som er viktig av mange grunner, kan også bidra til at ingen områder i føttene eller bena fører til PF gjennom tetthet. Baller som Foot Rubz (med små punkter overalt) hjelper til med å jobbe inn i buene og få inn blodstrømmen, sierHoward.

Fysioterapeuter bruker også en spesiell massasjeteknikk kalt Graston for å bidra til å bringe mye blod til den berørte regionen og bryte opp arrvev. Dette fremskynder helbredelsesprosessen. Graston er inspirert av en kinesisk medisinteknikk kjent somguasha, som bruker forskjellige verktøy for å arbeide på områder som trenger mer blodgjennomstrømning for å gro.

Howard ser på teiping av en PF-fot som nyttig, og ikke på noen måte skadelig (når den gjøres riktig). Det kan stabilisere området og redusere smerte, og gjør det mer håndterlig. Ising, varme og smertestillende midler kan også bidra til å gjøre symptomene mer håndterbare - inkludert smerte eller følsomhet i andre områder av føttene som følge av PF (som hælene). Det eneste problemet er at det ikke adresserer årsaken til problemet.

Sjekk inn med teknikk og livsstilsaspekter. Pronerer eller supinerer du? Tar du en fin dyp plié, spesielt når du lander fra hopp? Støtter fottøyet føttene dine helt, tærne til buene til hælene? Mest av alt, sier Howard, sørg for å gi kroppen din passende hvile.Det er virkelig ingen erstatning for å gi kroppen den tiden den trenger for å gjenopprette.

Selv om du aldri har lidd av PF, kan det være mer sannsynlig at du aldri trenger å ta vare på disse tingene. Hvis du har gjort det tidligere, vil det gjøre det mer sannsynlig at du ikke trenger det igjen. Hvis du opplever det nå, kan du adressere symptomene samtidig som du får årsaken (e) til tilstanden. Du trenger ikke å danse av smerte, med et scenesmil mens du vinker innvendig. Føttene våre gjør mye for oss. La oss sørge for at de kan fortsette å gjøre det ved å ta vare på dem godt.

Av Kathryn Boland av Dance informerer.

anbefalt for deg

Populære Innlegg