Mandy Moore underviste på Jump En av de beste tingene du kan gjøre for å maksimere forbedring på dansekonvensjonen eller intensiv, er å gi kroppen din riktig drivstoff. Dansintensiver, festivaler og stevner er gode måter å oppnå verdifulle forbedringer på kort tid mens du har det gøy. Vi dansere har en tendens til å nøye planlegge alt, men vi overser ofte å planlegge de riktige matvarene som best får kroppen til å øke energibehovet. Hvis vi bare tar tak i det som er praktisk i stedet for å pakke snacks med høy energi, ender vi opp sultne, slitne og øker risikoen for skade. Forberedelse er nøkkelen til å øke energien og danse sterkt på lange travle dager når du er borte fra hjemmet. Ta med snacks!
Begynn sterkt før du til og med reiser hjemmefra:
- Fukt godt i løpet av dagene frem til arrangementet. Musklene dine er mer enn 70 prosent vann. Det tar tid å maksimere hydrering. Drikk 8-10 kopper vann minimum og enda mer hvis du må ta et fly.
- Vi ønsker alle å se bra ut i en trikot, men dette er ikke tiden for å krasje diett (ingen tid er). God ernæring i dagene før en intensiv er måten å sørge for at musklene dine har det praktiske drivstoffet de trenger for å delta i korte, intense utbrudd av aktivitet. Oppretthold glykogenforretninger (raske energilagre) ved å spise karbohydrater og protein innen en time etter trening i dagene før du drar. For eksempel, etter dansekurs og øvelse, må du velge matkombinasjoner som inkluderer en blanding av utvinningsfremmende grønnsaker, bladgrønnsaker, poteter, fullkorn, belgfrukter, erter, frukt og / eller soya, for eksempel.
Hva du skal pakke på forhånd:
pauline chalamet alder
- En stor, påfyllbar vannflaske!
- Elektrolyttabletter, pakker eller geleblokker. (Du trenger sannsynligvis ikke veldig mange, men de kan være gode å ha for hånden hvis du opplever tretthet eller muskelkramper.)
- Mange helsekostbutikker har nå mini-flasker med ytelsesforbedrende eliksirer som ikke trenger kjøling, for eksempel tertekirsebærjuice, betejuice eller moringa og gurkemeie, som kan bekjempe betennelse. Bare vær forsiktig så de ikke er fylt med koffein.
- Smarte karbohydratvalg er danserens beste venn på disse lange dagene som krever kontinuerlige utbrudd av energi. Dette er ikke tiden for å kutte ut karbohydrater. Gode karbohydratalternativer kan være lite fettfattig granola, havre, tørket frukt, veggie sushi maki ruller, energi ruller , små smørbrød med nøttesmør og gelé. Invester i en kort, men bred munntermos for å pakke ris, quinoa eller fullkornspasta hvis du kommer hjemmefra til arrangementet, eller varm opp havregryn på hotellet og pakk inn termos.
- Det er flere merker av kopp supper som bare krever varmt vann og inneholder nudler, ris eller havre. McDougalls merkevare Right Foods er et slikt alternativ som er tilgjengelig i de fleste amerikanske byer, og de inkluderer både frokost- og lunsjtype.
- Dagens ferdigpakket energibarer har blitt deilig og med høy ytelse, bare prøv å holde det tilsatte sukkerinnholdet nede på mindre enn 15 gram / bar, og velg de med nøtter, hamp, soya eller erteprotein i stedet for myseprotein.
- Prøv å unngå sukkerholdig godteri eller brus.
- Å ta med fersk mat er ikke så høyt vedlikehold som du kanskje tror. Fersk frukt som klementiner, appelsiner eller en banan er super bærbar, og deres vitaminer, mineraler og antioksidanter er nøkkelkomponenter for gjenopprettingsnæring etter en hard dag. Selv Starbucks har salater.
Hva du skal se etter nær konferansesenteret:
- Kafeer som tilbyr grønnsaksvennlige salater, supper og smørbrød. Sultne dansere vil ha mat som er nærende og fuktighetsgivende, men vil ikke ha mat som kommer til å føles tung på magen når de er på pause. Dette er kanskje ikke den beste tiden for en cheeseburger og milkshake.
- Undersøk matalternativer på forhånd, og bokmerk noen raske serveringsrestauranter som tilbyr sunne alternativer. Se etter et suppe- og sandwichsted eller en Tex-Mex hurtigserverestaurant hvor du kan få en bønne, ris og veggiebolle.
- Unngå sterkt koffeinholdige drikker og drikkevarer med overflødig sukker.
Å ta smarte matvalg og planlegge fremover kan utgjøre forskjellen mellom en gjennomsnittlig danser og en som utmerker seg. Ikke undervurder kraften i god ernæring, spesielt når du drar lange dager. Dansere utfører tross alt utøvere.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD of Ernæring for flotte forestillinger.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registrert dieter og har både en bachelor- og mastergrad i ernæring fra Georgia State University, USA. Masteroppgaven hennes var på ballettdansere og ernæring på elitenivå, og hun har erfaring med å tilby ernæringstjenester for vektkontroll, sportsernæring, forstyrrelser, sykdomsforebygging og matallergi. Emily var en profesjonell danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaper. Hun er en dansepedagog og mor til to små barn. Hun driver nå Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. Hun kan nås på
www.dancernutrition.com
