Av Leigh Schanfein fra Dance Informa .
Så ødeleggende som en større skade kan være, noen ganger er det de små tingene som får oss ned. Når du alltid er dekket av blåmerker, men må fortsette å gjøre det gulvarbeidet, eller hvis du har revet det samme hullet i foten to ganger om dagen den siste måneden, begynner du å bli desperat etter en kur.
ari lennox høyde
Så, hva er noen ting vi kan gjøre med disse stygge små skadene? En mengde dansere delte tankene sine, og ekspertklinikeren Alan Kroll, MS, ATC, atletisk trener for mange av Broadways store forestillinger, inkludert Crazy for You, Steel Pier, The Color Purple, La Cage aux Folles, Follies og Jesus Christ Superstar , veier inn med sine egne spesielle anbefalinger.
Kutt og delt hud
Å forhindre:Mange dansere liker å bruke en fettbasert balsam for å holde huden mykere, så det er mindre sannsynlig at det splitter i utgangspunktet. Dette kan være kokosnøttolje, Bag Balm eller en nøytral leppepomade. Hvis ømhetene dine begynner å bli klumpete, bruk en pimpstein for å redusere tykkelsen eller neglesaksene for å trimme tøffe kanter slik at de ikke blir fanget og trekker såret opp. Noen dansere utvikler også forseggjorte tapemetoder, og bruker fleksibel tape som Elastoplast for å veve mellom tærne for strategisk forebygging.
Å helbrede:Lim den igjen! Nesten hver danser jeg har bedt, svarer med Super Lim for å lukke opp små kutt på føttene. Forsikre deg om at kuttet er rent og sterilt og at huden er trimmet, så gjør som ER-legen og bruk superlim for å bringe kantene på huden sammen. Igjen, strategisk teiping kan bidra til å holde et kutt fra å åpne seg videre og holde det dekket mens det leges. En danser og koreograf som forblir navnløs, til og med anbefalt å urinere på de åpne sårene dine for å få dem til å gro raskere - men vi trenger virkelig ikke gå så langt, og jeg vil ikke anbefale det - ewww!
Pro tips fra Alan Kroll:Kutt må holdes rent og sterilt, slik at mikroorganismer ikke vokser. Dette kan gjøres med en spritserviett eller et antiseptisk middel som Hibiclens. Bacitracin med sink er en antibiotikakrem som vil bidra til å helbrede kutt raskere. Leukotape er flott for å holde huden sammen, da den er et sterkt lim og kan holde på i noen dager! Bare vær forsiktig med å ta den av, da den også kan rive huden (neglelakkfjerner fungerer bra som klebemiddel.)
Mine dårlige ben i midten av februar etter forestillinger med mye gulvarbeid.
Blemmer
Å forhindre:Blemmer dannes på grunn av friksjon på de ytre hudlagene. Å plassere et lag mellom det som gnider og huden din, kan eliminere friksjonen. Dette kan være strømpebukse, klær eller tape i mange tilfeller. Huden din vil også tøffe seg med eksponering, slik at du blir mindre utsatt for blemmer når huden din blir vant til en ny sko eller til å danse barbeint. Hvis en blemme er rå i en lengre periode eller blir verre, må du fjerne irritasjonen for å la den gro.
Å helbrede:Som med calluses, kan dansere bruke en balsam eller olje for å sikre at huden deres holder seg myk og ikke tørker ut og stivner rundt blæren. Noen dansere liker å bruke New-Skin for å beskytte en åpen blister, mens andre bare pakker den inn i vanntett tape som ikke glir rundt under dansen. Hold en åpen blister ren, steril og tildekket.
Pro tips fra Alan Kroll:Hvis blæren fremdeles er intakt, ikke trykk den. Hvis det har spratt, la huden være over såret. Hvis du trenger å stikke den, bruk en steril nål for å lage et lite hull i bunnen og la væsken renne ut. Igjen, sterilisere og dekk til en åpen eller spratt blister. Plasser en myk smultring rundt blæren i tillegg til New-Skin eller en Silipos (gel pad) beskyttelse. Enkle Dr. Scholls callusblokker fungerer godt som moleskin, som kan kuttes i størrelse og også brukes til kutt og spalting. Mange selskaper lager 'blisterkits' som du kan kjøpe i apoteket.
Blåmerker
Å forhindre:Blåmerker oppstår når kapillærer, de minste blodkarene, og noen ganger små årer brytes på grunn av støt, slik at blodet kan samle seg nær overflaten av huden. De morsomme lilla, blå, brune og gule fargene du ser er fra blodet ditt! Annet enn å ha polstring, er det ikke mye som forhindrer blåmerker, bortsett fra å prøve ditt beste for å kontrollere nedkjøringer til gulvet med sterke muskler og jevn, koordinert bevegelse, og prøver å ikke løpe inn i ting! Har vi nevnt at dansere er det klønete? ( Se denne morsomme artikkelen: Hvorfor er dansere så klønete? )
Å helbrede:Bruk balsam som Traumeel og Topricin, eller Biofreeze og andre arnica kremer.
Pro tips fra Alan Kroll:Ikke bruk en oppvarmende balsam som Tiger Balm - den kommer til å ha motsatt effekt og gi mer blod til området! Noe som Traumeel er flott fordi forskning har vist at det har de samme antiinflammatoriske og helbredende effektene av NSAIDs (som aspirin, ibuprofen og naproxen), men uten de negative bivirkningene av bløtvev.
Ikke la disse små problemene komme til deg! Du kan enkelt ta vare på dem slik at de ikke blir vedvarende problemer. Forebygging er best, men noen ganger er det vanskeligere å gjøre med en liten skade som et blåmerke eller et gulvforbrenning som du forresten bør sterilisere og holde rent og tildekket!
Så bruk verktøyene i bransjen for å hjelpe deg raskt. Bruk alle kremer, spesielt antibakterielle og antiseptiske midler, som anvist, og bli kreativ med å eksperimentere og øve på taping- og polstringsteknikkene dine. Finn noe som fungerer for deg! Bare husk at hvis noe gir deg vedvarende eller utålelig smerte, eller ser smittet ut, gå til en pålitelig medisinsk fagperson.
sommerdansfestival
Alan Kroll, MS, ATC, er eieren av SportCare, og tilbyr skadespleie og trening for ytelsesforbedring til dansere, idrettsutøvere, musikere og musikkteaterutøvere i New York City-området.
Dette er bare en rådgivningskolonne. Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående denne informasjonen eller dine egne kutt, blemmer eller blåmerker, kan du snakke med en lege. Dance Informa er ikke ansvarlig for misbruk av denne informasjonen og oppfordrer deg til å snakke med en lege før du bruker noen av teknikkene eller produktene som er oppført.
anbefalt for deg
