Av Emily C. Harrison MS, RD, LD
Selv mild dehydrering kan påvirke ytelsen. Å holde seg hydrert er ekstremt viktig for danserens ytelse fordi de første tegnene på dehydrering er tretthet og dårlig balanse. Tørst sparker faktisk først inn etter at kroppen har mistet 1-2 liter vann. Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.
pil skjold nettoformue
Vitenskapen:
Vann utgjør omtrent 60% av kroppsvekten og er den største komponenten i menneskekroppen. Musklene vi jobber så hardt for å utvikle som dansere (skjelettmuskulatur) er ca 73% vann, blodet ditt er ca 93% vann og til og med bein og tenner inneholder litt vann. Vann er avgjørende for å opprettholde homeostase i kroppen og viktig i tusenvis av biokjemiske og fysiologiske funksjoner kroppen vår gjennomgår hver dag. Vann hjelper til med fordøyelsen og er viktig i kroppens transport- og eliminasjonssystemer.
Overoppheting og ytelse:
Det er viktig for dansere å vite at det å være riktig hydrert hjelper kroppen å bli overopphetet. Å hjelpe kroppen til å fremme varmetap når du danser fullt ut, vil forbedre atletisk ytelse og hjelpe til med å komme seg. Dette er spesielt viktig for dansere som har på seg varme kostymer og opptrer under scenelys. Svettetap under forestilling kan være betydelig mer enn under øvelse av samme stykke. Dette er grunnen til at det å drikke regelmessig (til og med små, vanlige slurker) er en viktig vane under et show.
Hvor mye trengs egentlig? Kan en danser få væske fra andre ting enn vann?
American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere (vi vet alle at dansere er idrettsutøvere) starter treningen som allerede er hydrert med ca. 17 gram drikke tatt før du begynner. Drikk deretter 5-10 gram hvert 20. minutt eller så. Dette betyr at den gjenbrukbare vannflasken din skal være din faste følgesvenn i studio eller bak scenen. Hver danser er litt annerledes, men før-profesjonelle og profesjonelle dansere bør sikte på ca 2800-3500 ml væske hver dag. Det er omtrent 12 - 15 kopper. Omtrent 20-25% kommer fra matvarer som frukt og grønnsaker, men omtrent 80% kommer fra det du drikker. Målet er å få mest mulig av væsken gjennom vann, men juice, sportsdrikker og til og med te og kaffe kan telles mot det målet. Noen dansere synes at det å blande 50% sportsdrikke med 50% vann i sine flergangsflasker hjelper dem å komme gjennom lange øvelser eller klasser. Dette er fordi sportsdrikker inneholder en kilde til lett tilgjengelig energi (kalorier) og elektrolytter som går tapt i svette.
Men jeg vil ha noe i tillegg til bare vann ... ..
Forhindre dehydrering ved å spise mye frukt og grønnsaker. Tenk på melon, squash, appelsiner, epler, pærer, druer, grønne grønnsaker og salater i tillegg til drikkevarer som te, hele fruktis, sportsdrikker, smoothies, soyamelk, mandelmelk og yoghurt.
Hva med koffein?
Koffein gjør oss mer våkne og er kjent for å forbedre atletisk ytelse. Men det kan være for mye av en “god” ting. Koffein er et sentralnervesystemstimulerende middel, ikke en energikilde. Ja, koffein kan også fremme vanntap, og dansere bør begrense koffein, men disse drikkene kan fortsatt telle mot ditt daglige inntak. Jeg anbefaler alltid å begrense eller unngå brus. De er tomme kaloribomber og kan gjøre bein svakere. En kopp kaffe er greit, men det å være altfor nervøs hjelper ikke dansen din.
Så vær god mot kroppen din og god mot jorden ved å ta den gjenbrukbare vannflasken med deg overalt og fylle den ofte.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registrert diettist og har både en bachelor- og mastergrad i ernæring fra Georgia State University. Masteroppgaven hennes var på ballettdansere og ernæring på elitenivå, og hun har erfaring med å tilby ernæringstjenester for vektkontroll, sportsernæring, forstyrrelser, sykdomsforebygging og matallergi. Emily var en profesjonell danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaper. Hun er en dansepedagog og mor til to små barn. Hun driver nå Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. Hun kan nås på www.dancernutrition.com
