Hopp i gang stoffskiftet med disse raske og enkle frokostideene.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD i samarbeid med Jessica Cloud MS, og Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com .
Ikke la opptatt tilbake til skolemorgen kompromittere dagens viktigste måltid. Å spise frokost har vært knyttet til forbedret akademisk ytelse, bedre humør, forbedret konsentrasjon og atferd1. Smarte valg til frokost, inkludert de vi foreslår her, har vært knyttet til sterkere atletisk ytelse og høyere nivåer av kroppsfettoksidasjonto. Drivstoffinntak etter en tid med faste, sender en viktig melding til kroppen din at du vil ha et høyt stoffskifte, mer energi og sterke muskler3.4. Det er utfordrende å få en næringsrik frokost når søvn ber deg om å bli i sengen. Bruk litt tid på begynnelsen av uken til å planlegge fremover og gi deg selv de ekstra 5 minuttene med søvn. Du kan bare føle deg bedre, lage bedre karakterer, danse bedre og ha et bedre stoffskifte. Er det ikke verdt å stå opp for?
hun rodriguez alder
Det er bedre enn ingenting å ta tak i en ferdiglaget bar eller en banan mens du løper ut døren, men du kan ikke slå god gammel havregryn (grøt) med frukt og nøtter eller frø, men her er noen andre raske ideer:
Havregryn (grøt)
Hvis du har litt tid før du legger deg, vil denne frokosten være det perfekte måltidet du trenger om morgenen. Det er mettende og næringsrikt, men smaker også godt! Her er hva du trenger: ¼ kopp gammeldags ukokt havre, 1 kopp ikke-fett vanilje gresk yoghurt (soya eller kokosnøtt yoghurt er også bra), ½ kopp friske blåbær. Bland ingrediensene i en krukke og forseg over natten i kjøleskapet. Om morgenen vil havregryn være klart til å gå! Du kan enkelt legge til linfrø for hjerneforsterkende omega 3-er.
Totale kalorier: 296,5 kcal, totalt fett: 1,75 g, totalt karbohydrater: 49 g, totalt protein: 23 g.
Strawberry Banana Smoothie
Smoothies er en rask og enkel frokost mens du er på farta og kan endeløst tilpasses. Alt du trenger er 1 kopp vaniljesoyamelk, 2 kopper jordbær i skiver, 1 veldig moden banan og 1 ss chiafrø. Legg ingrediensene i en blender og bland. Kos deg på farta!
Totale kalorier: 340 kcal, Total fett: 5 g, Totalt karbohydrater: 57 g, Total protein: 9 g.
Apple Sandwiches
Spred din favoritt nøttebutter som peanøtter, mandler eller solsnøtter over biter av epleskiver og dryss med ¼ kopp mager granola.
Totale kalorier: 342, totalt fett: 13 g, totalt fiber: 7 g, totalt protein: 12 g
Trail Mix, hjemmelaget
½ kopp (håndfull) blanding av gresskarfrø, solsikkefrø, tørkede aprikoser og puffet riskorn.
Totale kalorier: 395, Total fett: 19 g, Total protein: 16 g
Avokado på toast med ricotta (eller geitost)
God kilde til sunt fett og kalsium for sterke bein og muskelfunksjon.
1 skive fullkornsbrød, 1 halv liten avokado, 2 ss ricotta (skummet).
Totale kalorier: 245, totalt fett: 12 g, totalt protein 8 g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registrert kostholdsekspert og har både en bachelor- og mastergrad i ernæring fra Georgia State University. Masteroppgaven hennes var på ballettdansere og ernæring på elitenivå, og hun har erfaring med å tilby ernæringstjenester for vektkontroll, sportsernæring, forstyrrelser, spiseforstyrrelser og matallergier. Emily var en profesjonell danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaper. Hun er en dansepedagog og mor til to små barn. Hun driver nå Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. Hun kan nås på
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Kilder:
en.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. Effekten av frokost på oppførsel og akademisk ytelse hos barn og ungdom. Front Hum Neurosci. 2013. aug 87: 425.
to.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Fettoksidasjon under trening og metthet under utvinning økes etter en frokost med lav glykemisk indeks hos stillesittende kvinner.
3.Coyle E. Væske- og drivstoffinntak under trening. Journal of Sports Sciences, 2004, 22: 39-55.
Fire.Benardot D. Timing av energi og væskeinntak: Nye konsepter for vektkontroll og hydrering. American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal vol 11 nr 4.
5.USDA National Nutrient Database for Standard Reference. http://ndb.nal.usda.gov/
anbefalt for deg
