Som dansere forakter vi ideen om å bli skadet og måtte ta fri. Men hva betyr egentlig 'fri'? Er det mulig å gå tilbake til dans så sterk, eller enda sterkere, enn vi var før? Og er det noen positive sider ved skader?
Denne artikkelen ble skrevet av Rain Francis, i samråd med Lisa Howell fra Perfekt form for fysioterapi .
www eurotard com
Hva er noen ting jeg som danser kan gjøre mens jeg er skadet for å holde meg i form?
“Det er så mange ting du kan gjøre mens du er skadet, for ikke bare å holde deg i form, men også for å perfeksjonere teknikken din, og også for å sikre at du forhindrer at skaden oppstår igjen (hvis det er mulig). Det er veldig viktig å ha et nøye planlagt og strukturert program som adresserer alle de tingene du normalt ville trent i klassen. For eksempel, hvis du ikke kan hoppe på grunn av en fotskade, er det viktig å trene styrken på hele beinet, bekkenet og kjernen, i stedet for bare å rehabilitere foten. I forbindelse med terapeuten din, bør du prøve å identifisere alle tingene som førte til at skaden utviklet seg i utgangspunktet, spesielt hvis det var en kronisk skade som kom over tid.
Det er også viktig (hvis det er mulig) å ha en kondisjonstreningskomponent i rehabiliteringsprogrammet ditt, for å opprettholde ditt kardiovaskulære treningsnivå, men også for å opprettholde helsen til ditt sinn. Når du slutter å danse, kan du lide av mangel på endorfiner du vanligvis får under trening, noe som kan føre til tristhet eller depresjon. Foruten å gi deg det naturlige 'sparket' som holder humøret oppe, er et personlig kardioprogram en trygg måte å presse deg innenfor dine begrensninger for skaden din.
Hvis du ikke kan flytte en bestemt kroppsdel (for eksempel en akutt brudd i foten), kan du forsterke fokuset på rehabiliteringsprogrammet ditt ved å forbedre andre områder av teknikken din (for eksempel utvidelsene dine). Målet for enhver danser som ikke er på dans på grunn av en skade, er å faktisk komme tilbake til dansen bedre enn du var før du ble skadet. ”
Vil jeg være i stand til å komme tilbake til hvor jeg var, når det gjelder operasjon på ankelen eller kneet?
“Dette er vanskelig å svare på, ettersom det virkelig avhenger av skaden og operasjonen. Imidlertid vanligvis ja! Faktisk, med riktig behandling bør du være enda bedre enn du var før. Mange mennesker jeg behandler ender med å bli glad for skaden, fordi det ga dem sjansen til å omskole teknikken sin og lære så mye mer om kroppen sin.
hyrde mclaughlin
Det er veldig viktig å lytte til kirurgen og fysioten din om tiden det tar å komme tilbake, og hva du trenger å gjøre i løpet av den tiden. Ikke rush tilbake til dans - selv om ting føle greit, husk at det foregår indre helbredelse som du ikke nødvendigvis kan føle. ”
Er det noen positive sider ved å ha fri?
'Ja! Som jeg har sagt tidligere, kommer dansere ofte enda bedre, mer bevisste og sterkere tilbake. Fritid gir deg sjansen til å lære mer om kroppen din og å fokusere på aspekter av dansen din som du normalt ikke har tid til å jobbe med. Valgdeltakelsen øker ofte også, for i stedet for å gripe og overdrive det, kan hvile hofter slappe av og frigjøre mye mer. Når du har lært å isolere de sanne valgdeltakelsesmusklene i hver posisjon, vil du føle deg mye sterkere, men likevel friere, i hoftene.
For tiden i dansetrening er det lite periodisering gjennom året. Vår er en av de eneste idrettene uten lavsesong, og vi forventes å prestere med 150 prosent hele tiden. Fritid, eller periodisert trening, gir kroppen litt dyp hviletid, noe som betyr riktig gjenoppretting og sjansen til å komme tilbake med mye mer entusiasme, styrke og utholdenhet.
Ofte, når vi ikke er i stand til å danse, bekrefter det virkelig vår kjærlighet til det og hvor mye vi vil gjøre det. Noen mennesker går den andre veien og stiller spørsmål ved hvorfor de til og med gjør det, men mange kommer tilbake med fornyet fokus, besluttsomhet og dedikasjon for hvor de vil hen. Det er en av de største psykologiske fordelene med tvungen hvile - det får oss til å se på hvorfor vi danser, hvor vi vil hen og hvor villige vi er til å gjøre jobben for å komme dit. Ofte når folk kommer tilbake etter en utfordring, er de langt mer fokuserte og utvikler seg mye raskere. '
Jeg er bekymret for at jeg kommer bak hvis jeg tar meg fri. Hvordan kan jeg unngå dette?
jane kilcher wiki
'Mange dansere vil unngå å rapportere en skade fordi de er redde for å måtte ta fri. Men å 'hvile' trenger ikke å bety 'å gjøre ingenting'. Alt handler om relativ hvile . Hvis det er strukturer som trenger hvile for å helbrede, er det bare de delene som trenger å hvile. Hvis du har et stressbrudd i foten din, er det bare ett bein i foten din. Det er 98 prosent av resten av kroppen din som fremdeles kan trenes. Du vil ofte merke langt større forbedringer i resten av kroppen din hvis du fortsetter å trene dem trygt. Skader som stressfrakturer skjer over tid, så avspasering vil tillate deg å løse problemene som bidro til skaden, noe som vil akselerere ytelsen og utviklingen din.
Du bør bruke omtrent 50 prosent av timene du normalt ville trent på å gjøre øvelser i rehabiliteringsstil. Så hvis du er i ballett på heltid og danser 25-30 timer i uken, bør du gjøre omtrent 15 timer rehabilitering i uken. Det nivået av intens rehabilitering må ha en positiv effekt på hele kroppen din. Kombiner dette med kondisjonstrening, forskning på karakterutvikling av repertoarstykkene dine, lære om anatomi og utforske din egen koreografi. Det er så mange ting du kan dykke inn på på dette tidspunktet som vil gjøre deg til en mye bedre danser.
Ikke vær redd for å rapportere om en skade. Ta tak i problemene når de kommer, da det er mye lettere å fikse med de første symptomene enn å vente til de kommer ut av hånden. '
Trenger jeg et bestemt program for å hjelpe meg med å få tilbake kreftene mine?
'Ja, definitivt. Hver kropp er forskjellig og hver skade er forskjellig. Du trenger et spesifikt program for å sikre at du får de optimale fordelene av fritiden din. Det bør også være strukturert til din dansestil, treningsnivå, type skade og hva du vil komme tilbake til. Å vite nøyaktig hva du trenger å gjøre (og ikke gjøre) uke for uke vil virkelig hjelpe deg å holde fokus.
Programmet ditt bør omfatte progressiv utvikling av alle bevegelsesmønstrene du bruker i dansestilen din, slik at når du kommer tilbake i klassen, har disse bevegelsene blitt omskolert fra bunnen av. Ellers er det mer sannsynlig at skaden din vil oppstå igjen.
ricky williams kone
Sørg også for at du unngå over-stretching. Mange mennesker strekker seg bare når de er ute, noe som er en av de verste tingene du kan gjøre fordi musklene mister krefter, blir veldig slappe og ikke skyter riktig. '
Hva er de viktigste tingene du må huske på når du kommer tilbake til dans fra en skade?
1. Få en riktig diagnose. Forsikre deg om at det er fornuftig for deg og ellers føles riktig, du kan bruke mye tid på å fikse noe som ikke er relevant.
2. Finn en god terapeut.
3. Bruk relativ hvile, slik at du hviler det som må hviles, men ikke hele kroppen din.
4. Korriger alle faktorene som førte til at skaden utviklet seg med det første.
5. Avgrens teknikken din. Forsikre deg om at alt som trengs oppmerksomhet blir jobbet med.
6. Sørg for optimal ernæring for å hjelpe den cellulære helbredelsen som skjer i kroppen din. Forsikre deg om at du får alle de riktige næringsstoffene og nok fuktighet.
7. Fremgang i ditt eget tempo.
8. Gå tilbake i klassen, men en modifisert klasse, slik at du hører musikken, er rundt alle jevnaldrende, men ikke skader noe som helbreder.
9. Ikke gå for fort tilbake. Vær tilbake i klassemiljøet, men ikke haste med det.
10. Bruk ‘fri” som en tid til å lære og koble til din kjærlighet til dans igjen. Det vil også hjelpe deg med å komme deg gjennom rehabiliteringsprosessen.
For mer informasjon om hvert av disse punktene, kan du få tilgang til en gratis nedlasting fra Howells nettsted: danceinjurydvd.com/free-download .
Husk at det er veldig sjelden at du må ta deg fri helt. Vanligvis kan minst 90 prosent av treningen din fortsatt finne sted. Ikke vær redd for å fortelle noen når du føler smerte eller ubehag - det er vanligvis bare et advarselsskilt om at noe ikke stemmer. Å ta vare på det tidlig kan hjelpe deg med å unngå mer alvorlige komplikasjoner. Som danser bør du hele tiden vurdere teknikken din og gjennomføre et strukturert konditioneringsprogram selv når du ikke er i rehabilitering, i stedet for å vente på at en skade skal oppstå. Tro det eller ei, en skade kan faktisk være en velsignelse - en sjanse til å starte på nytt og lære mye mer om kroppen din.
Av Rain Francis fra Dance informerer.
anbefalt for deg
