Som dansere er vi sannsynligvis alle veldig kjent med bruken av is på små, lokaliserte områder for å hjelpe til med forskjellige smerter, hevelser og både overforbruk og akutte skader i muskel- og skjelettsystemet. Hvem av oss, som har passert barndommen, har ikke iset en vond muskel, lagt en ispakke på et vondt ledd eller holdt den kule vannflasken mot pannen? De fleste av oss har imidlertid kanskje ikke prøvd hele kroppen kryoterapi (WBC), der vi senker oss helt ned i ekstremt kaldt vann, isvann eller et kar med is, plasserer kroppen vår i en nitrogenkjølt eske eller sitter i en kammer med nitrogenkjølte vegger. Det er litt vanskeligere å trekke hjemme helt sikkert, men det blir en mer tilgjengelig behandling for folk utenfor friidrett på høyt nivå.
Uttrykket kryoterapi refererer til kald terapi - dette betyr bruk av is, kaldt vann, kald luft eller andre kalde materialer på kroppen til terapeutiske formål. Kulden kan påføres et veldig spesifikt punkt, for eksempel når den sprenges på en svulst, påføres over et bestemt område som når du iser foten, eller dekker hele kroppen ved å dunke ned i et kar fylt med isvann eller sitte i et avkjølt rom.
Selv om det for tiden er en kjepphest for befolkningen generelt, har bruk av forkjølelse som terapi eksistert i tusenvis av år. Sammen med bruk for terapeutiske formål ble den også brukt til oppkvikkende (forfriskende glass isvann, noen?) Og tatt oralt eller som et bad.
WBC er anerkjent for å ha kommet inn i klinisk bruk tidlig på 1980-tallet da en japansk professor begynte å bruke den i klinikken sin etter å ha sett hvordan en kombinasjon av kulde og fysisk trening viste seg å være gunstig for pasientene med revmatoid artritt som badet i kalde bassenger over deres vinterferie. Gjennom årene har forskere studert effekten av kryoterapi, hvordan den ser ut til å fungere, hvor best den skal brukes, og med hvilke forhold den virker mest effektiv. Standardprotokollen for klinisk bruk er at pasienten, kledd i badedrakt, tøfler og kirurgisk maske, skal gå inn i et kammer satt til -60 ° C (-76 ° F) for kroppen å justere i 30 sekunder, og deretter gå inn i kryokammer satt til -110 ° C til -140 ° C (-166 ° til -220 ° F) og forblir i opptil tre minutter (optimalt i to minutter). Pasientens hud må være helt tørr, ellers kan svette og annen fuktighet fryse og brenne huden.
Nå, 40 år etter å ha blitt introdusert for det vitenskapelige og medisinske samfunnet generelt, er bruken av kryoterapi utbredt blant idrettsutøvere, og WBC får grep innen andre befolkninger, inkludert dansere. Danser med stjernene proffene Derek Hough og Mark Ballas har lagt ut på Instagram med bilder av seg selv ved kryoterapisentre. Men før du begynner å kopiere dem, la oss se på noen av de mulige effektene av WBC og deretter gå gjennom en enklere metode du kan bruke hjemme!
I en grundig gjennomgang av den nyeste vitenskapelige litteraturen som ble utgitt tidligere i år, satte et team av forskere ledet av Giovanni Lombardi, basert ved laboratoriet for eksperimentell biokjemi og molekylærbiologi i Milano, Italia, et utmerket sammendrag av det vi for øyeblikket vet om WBC. Husk at de fleste av de sunne, atletiske menneskene som deltok i forskningen, var voksne menn. Det har ikke blitt gjort undersøkelser med dansere, mennesker i forskjellige aldre eller nesten kvinner.
Tekniske aspekter
Samlet sett vil kvinner og personer med en lavere kroppsfett-sammensetning oppleve et større fall i kroppstemperatur. Mens WBC generelt forårsaker et større temperaturfall enn nedsenking i kaldt vann, tyder bevis på at ingen av metodene i en enkelt økt fikk kroppstemperaturen til antiinflammatoriske nivåer. Faktisk, for en gitt kroppsdel, vil påføring av en ispakke i 10 minutter synke temperaturen mer enn enten fem minutter med nedsenking i kaldt vann eller tre minutter med WBC. Maksimalt fall i kjernetemperaturen skjer omtrent en time etter eksponering for WBC.
Det er også viktig å merke seg at noen effekter tar fem, 10 eller 20 daglige økter med WBC, resultatene opprettholdes ikke over tid, noe som betyr at kroppen din ikke tilpasser seg en ny og forbedret måte å fungere på som resultat, og resultatene kan variere avhengig av timing, før, rett etter eller senere på samme treningsdag. Det er faktisk bestemt at en enkelt økt ikke forventes å ha noen reell effekt. Lombardi oppsummerer at det kreves minst 20 økter for å til og med avgjøre om en effekt har oppstått, og 30 økter er optimale. Langsiktige studier er imidlertid vanskelige, og få er utført, så de faktiske effektene over tid er egentlig ikke kjent.
Fysiologiske effekter
sydney serena høyde
WBC ser ut til å senke det totale kolesterolet, øke HDL (godt kolesterol) og senke LDL (dårlig kolesterol). Det ser ikke ut til å føre til endringer i kroppsmasse, fettmasse eller magert kroppsmasseprosent, og det endrer heller ikke nivåer av fettpåvirkende hormoner, hvilende metabolsk hastighet eller prosentandel av fett som brukes som metabolsk substrat. Effekter ser ut til å være noe avhengige av startnivå.
WBC motvirker muligens betennelsesindusert resorpsjon av bein, og hjelper dermed med å bevare bentettheten.
De smertestillende og betennelsesdempende effektene av WBC er sannsynligvis det som er mest ettertraktet av idrettsutøvere og andre pasienter. Det er gjort mye forskning på disse effektene, og bruk til dette formålet er utbredt. WBC ser ut til å indusere betennelsesdempende effekter, men effekten er fortsatt diskutabel. Til tross for de blandede funnene om hva som skjer med betennelse, konkluderer de fleste forskere som har studert disse effektene fortsatt at det er andre positive resultater i subjektive tiltak, inkludert rapporter om forbedret smerte, humør og livskvalitet. Det er enda mindre forstått hvordan disse effektene går ut når de kombineres med spesifikke treningsparametere.
En annen potensiell bruk av WBC er å redusere stress ved å endre hvordan kroppen frigjør flere hormoner. Det er ikke mye forskning som undersøker dette, men en forskningsstudie fant det mulig at det kan bidra til å øke søvn, redusere tretthet og øke kapasitet for trening blant idrettsutøvere.
Gjenoppretting etter trening
Den mest påståtte og mest omdiskuterte effekten av WBC har å gjøre med utmattelse og utvinning av muskelskader. Hver gang vi jobber musklene veldig hardt, til de er såre de neste dagene, skaper vi små tårer i muskelen. Når tårene gro, blir musklene sterkere, men mens de helbreder er vi såre. Et spesielt interessant funn var at mens WBC forbedret idrettsutøvernes oppfatning av muskeltretthet og smerte, forbedret det faktisk ikke de fysiologiske markørene for utvinning. Dette antyder at hvis noen bruker WBC for å føle seg bedre slik at de føler at deres restitusjonstid virkelig er forkortet, må de fortsatt gi seg riktig restitusjonstid fordi de ikke bare kan stole på at de ikke lenger føler smerte for å vite om de ' har gjenopprettet. Det er også mulig at dette er relatert til en placebo-effekt - at fordi utøverne visste at det kunne være fordeler med WBC, endret det oppfatningen og fikk dem til å føle seg bedre på grunn av en psykosomatisk effekt, men var ikke nok til nødvendigvis å ha en fysiologisk effekt . Så rapporter om slike forbedringer bør tas med et ekstra saltkorn.
WBC ser ut til å forbedre akutt utvinning etter høyintensiv intermitterende trening. Dette kan være på grunn av følgende mulige effekter: forbedret oksygenering av muskler (muligens indusert av perifer vasokonstriksjon), lavere submaksimal hjertefrekvens, økt hjerneslagvolum, stimulert parasympatisk nervesystemaktivitet og økt noradrenalin. Men samtidig kan dette faktisk ikke være bedre enn billigere modaliteter som å bruke en ispakke eller nedsenke seg i kaldt vann.
Alle som ønsker å prøve WBC, bør først kontakte legen sin for å forsikre seg om at de ikke har noen forhold som kan sette dem i fare. Og husk at all denne glasuren og dyp avkjøling av kroppen er ganske forskjellig fra en ordentlig nedkjøling og burde være en helt egen ting. Som Edel Quinn og hennes medforfattere påpeker i den nye boka Safe Dance Practice avkjøling bør omfatte et gradvis fall i pulsfrekvensen, lette leddene og langsomt forlenge musklene. Lagre kaldterapi for etterpå!
DIY kryoterapi (AKA How to Ice)
I følge gode ressurser for dansere som Harkness Center for Dance Injuries, NYU Langone Health og International Association for Dance Medicine and Science, kan is bidra til å redusere betennelse, hevelse og smerte. Det er flere gode metoder for å påføre is.
#1. Ispose: Fyll en plastpose med is, pakk den med en tynn klut for å beskytte huden, og legg den over det smertefulle området. Påfør i 15-20 minutter, og søk på nytt annenhver time.
# 2. Iskopp: Frys en papirkopp fylt med vann, og skrell av papiret mens du skal eksponere isen. Påfør den direkte på huden, men hold den i bevegelse. Påfør i fem til ti minutter, og søk på nytt hver annen til to timer.
hvor gammel er kona patricia schneider?
# 3. Isbøtte: Fyll en bøtte med isvann, og senk den smertefulle kroppsdelen. Påfør i fem til ti minutter, og søk på nytt annenhver time.
Av Leigh Schanfein fra Dance informerer.
