Av Laura Di Orio.
De sier at å ta klasse er som å pusse tennene. Så det må bety at strekking eller oppvarming på forhånd er som tanntråd.
Å gjøre kroppen klar for en lang dag med øvelser eller forestillinger er viktig for dansere og kan bidra til å forhindre skader, øke energinivået og gi en lykkeligere kropp på lang sikt. Selvfølgelig, med erfaring og prøving og feiling, kan hver danser finne det som fungerer best for ham / henne.
Her snakker Dance Informa med noen profesjonelle dansere om rutinene deres før klassen.
bob var kostymer
Hva er rutinen din før klassen?
Oliver Swan-Jackson, frilansdanser i NYC og med The Suzanne Farrell Ballet
Jeg tar sikte på å komme i timen minst 30 minutter tidlig for å starte oppvarmingen. Åpenbart med transportproblemer som ikke alltid er tilfelle. Jeg pleier å ha mye oppvarmingsklær, spesielt om vinteren eller i et kaldere teater, men har en tendens til å ta av dem alle under barre. Oppvarmingen min starter med å sirkle rundt anklene, hoftene og skuldrene og sprekker eller spretter ryggen og hoftene mine for å lindre eventuelle knekk. Jeg strekker deretter ut quads, hamstrings, glutes og korsryggen før, hvis jeg har tid, gjør noen sit-ups og push-ups.
Allison DeBona, Demi-solist på Ballet West og presenterte danser på CWs reality-serie Breaking Pointe (følg på Twitter @allidebona)
Jeg har to hunder, og det er vanskelig å komme i bevegelse og komme super tidlig i klassen! Jeg går med hundene mine om morgenen for å komme i bevegelse og kommer til timen med vanligvis 10 minutter til overs. Hoveddelen av kroppen min som føles tettest om morgenen er hoftebøyningene mine. Jeg må sørge for å strekke hofter og lår hver dag før klassen.
NYCB-solist Lauren King, her i Peter Martins '' The Sleeping Beauty '', føler at en morgenrutine hjelper henne å fokusere mentalt og fysisk. Foto av Paul Kolnik.
Lauren King, solist ved New York City Ballet
Før en lang dag sørger jeg alltid for at jeg begynner med en god frokost. Jeg har vanligvis firmaklasse om morgenen klokka 10.30, så jeg liker å komme til klassen 30 minutter før det begynner å gjøre noe lett tøying og varme opp leddene mine med litt gyrokinesis, i tillegg til å trene musklene mine må jeg styrke .
helene boshoven samuel
Sean Patrick Mahoney, danser hos Paul Taylor Dance Company
Været har en enorm innvirkning på rutinen min før klassen. Hvis det er en vakker dag, skal jeg sykle fra leiligheten min i Brooklyn til studioet. Jeg liker å komme til studioet på den tidlige siden for å slå meg ned, ta litt te og ta meg tid til å bli forandret. Å starte dagen i en avslappet sinnstilstand er veldig viktig. Før timen tar jeg omtrent 20 minutter å gjøre litt kjerneforsterkning, etterfulgt av strekking.
Devin Alberda, Corps de Ballet på New York City Ballet
Jeg prøver vanligvis å komme i timen minst 10 minutter før den starter. Jeg gjør litt stabilisering, noe arbeid, noen push-ups og har en tendens til alt som kan føles stramt eller fast med lett massasje og tøying.
Hvordan hjelper denne rutinen deg med å forberede deg på en lang dansedag? Og hvordan har du det hvis du ikke klarer å gjøre denne rutinen?
Allison DeBona
Siden morgenen min er så opptatt med valpene mine, har pliés på barren utviklet seg til mindre klassisk teknikkopplevelse. Jeg er den i klassen som sirkler rundt hodet mitt under pliés først og sirkler rundt armene mine for å få skuldrene til å åpne seg. Jeg liker også å strekke inn først for å få hamstrings løsnet. Jeg har funnet ut at hvis jeg ikke gjør dette og holder pliene mine stive, føles resten av barren annerledes.
Sean Patrick Mahoney
Hvis jeg ikke tok meg tid til å forberede kroppen min for dagen, ville jeg føle at jeg spilte å ta igjen hjernen min. Hjernen min vet at jeg trenger å fly fra sentrum og lande forbi kvartmerket til en bakrull, men hvis kroppen min ikke er forberedt, er det det vanskelige øyeblikket, bare et brutt sekund, når jeg trenger å finne ut hvordan jeg kan oppnå oppgave uten å skade meg selv. Ikke å måtte bekymre meg for ting som det, hjelper meg å finne de utrolig morsomme øyeblikkene i luften.
zedd kjæreste
Sean Patrick Mahoney fra Paul Taylor Dance Company liker å starte dagen i en avslappet sinnstilstand. Foto av Francisco Graciano.
Lauren King
Å ha en morgenrutine hjelper meg å fokusere mentalt og fysisk og forbereder meg på hva dagen måtte bringe.
Oliver Swan-Jackson
Den største fordelen for meg er å lette meg inn i en lang dag og ikke gå overbord. Gjennom en lang øvingsdag fortsetter jeg med tøying, sit-ups og push-ups. De dagene jeg kjører sent og må skynde meg i timen i siste øyeblikk, føler jeg meg vanligvis treg for klassen, og jeg føler at kroppen min ikke svarer så godt som jeg vil.
Når og hvorfor etablerte du denne rutinen?
Devin Alberda
Jeg startet da kroppen min ble gammel, og jeg klarte ikke komme unna med å ikke varme opp lenger. Jeg vil si at jeg var 23?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
Oppvarmingen er løst basert på en oppvarming som en av mine første ballettlærere lærte meg, og den fokuserte på å puste og plassere kroppen. Gjennom årene har jeg tilpasset den til mine personlige behov om morgenen - med mer fokus på å varme opp hofte- og ankelleddene.
Allison DeBona
Tøynings- og klassearbeidet mitt har endret seg mye de siste årene. Jeg har aldri en øvingsdag som er mindre enn seks timer. Stretching har blitt mindre av en fleksibilitetsforsterker og mer av en måte å holde kroppen min vedlikeholdt og sunn.
Hva har vært gunstig for deg før klassen som kan tjene som råd for ambisiøse dansere?
Lauren King
Å ha tid før klassen til å strekke og føle en mental og fysisk forbindelse, hjelper meg alltid å fokusere og føle meg mer bevisst på kroppen min i timen og utover dagen.
Allison DeBona
Spis frokost!
Oliver Swan-Jackson
Jeg anbefaler absolutt å komme i timen tidlig for å varme opp. Etter hvert som jeg har blitt eldre, har jeg lagt merke til at det blir mye vanskeligere å gjøre meg klar hver morgen. I tillegg kan det bidra til å redusere risikoen for skader.
Sean Patrick Mahoney
Vær fleksibel og fordomsfri. ‘Rutine A’ vil ikke alltid fungere. Når du prøver å etablere en oppvarming før klassen, må du finne noen med lignende kroppstype. Stille spørsmål. Sammenlign notater. Og for sunnhets skyld, finn noen som kan hjelpe tiden din. Jeg er omgitt av kolleger som har sine egne rutiner. Men det som gjør de tidlige morgenene morsommere er det faktum at vi koser oss med hverandres selskap mens vi varmer opp.
Foto (øverst): Danser Oliver Swan-Jackson er frilans danser i NYC og kan sees opptre med The Suzanne Farrell Ballet. Han kommer vanligvis til klassen 30 minutter tidlig for å strekke og varme opp. Foto av Brian Mengini.
