Det er vinter, og det betyr (bortsett fra de vi som bor der det holder seg nydelig varmt) kaldt vær. Det betyr imidlertid ikke at våre travle dans- og kryssopplæringsplaner stopper. Arbeidende kalde muskler kan føre til forstuinger, belastninger og ekstra ømhet. Du kan også generelt føle deg strammere og mindre i stand til å utforske kroppens “bøyelige” grenser.
Måter å holde musklene varme i studio og forestillingsrom inkluderer å bygge ditt eget korte oppvarmingssett som du kan gjøre når som helst (for eksempel før du går på scenen eller før klassen), kle deg lagvis og nyte sunne varme godbiter. På den annen side, etter å ha brukt disse strategiene, må du respektere kroppens meldinger om hva den kan og ikke kan gjøre i løpet av denne tiden av året. Fleksibilitet er bare ett av mange aspekter av kunstneriet ditt som danser, så kanskje ta denne sesongen for å bygge ting som din kjernestyrke og komposisjon eller koreografiske ferdigheter.
helbredelse gjennom dans
Rask oppvarming
Du vet hvordan det kan være å prøve å holde musklene varme for øvelse, klasse eller opptreden. Du gjør pliktoppfyllende en kort ballett en halvtime før generalprøve, men det er en lyskomplikasjon - og du danser ikke på scenen i halvannen time til. Du varmet opp for å prøve en solo, men du er ikke 'på dekk' på enda en time.
I kaldt vær er det mer sannsynlig at lange perioder i mellom oppvarming og dans får musklene dine til å 'kjøle seg ned' igjen. Noen ganger har du ikke tid til å gjøre hele oppvarmingen igjen. Videre kan det tappe energi som du kan legge i dansen din. For å få deg varm nok til å danse fullstendig, men unngå tidsklemmer og slitne, lag en kort oppvarmingssekvens som fungerer for du - på ditt nåværende teknikknivå og kunstneriske preferanser.
Inkluder alt det grunnleggende om ballett barre - pliés, tendus, dégagés, fondues, attitude swings, samt forover, bakover og sidebøyning. Gode danselærere lager oppvarmingsoppgaver som effektivt og overbevisende kombinerer disse viktige dansingrediensene. Hvis du har noen av dem du kjenner godt og elsker, fra favorittlærerne dine, bruk dem. Det er nyttig å tilpasse en sekvens med øvelser som du føler deg virkelig komfortabel med. På den måten kan du fokusere på hvordan kroppen din har det og komme i riktig sinnstilstand for å danse ditt beste.
Kle deg for suksess
patrick magre nettoformue
I kaldt vær kan det være vanskelig å kle deg på måter du er 'buntet' på utsiden, men du vil ikke føle deg overopphetet når du kommer inn i bygninger med full varme (spesielt hvis du danser i dem) også!). Hvis du ikke holder deg varm nok ute, kommer du i klasse / forestilling / øvelse med kalde muskler (les: potensial for skade!). Hvis du går ut med klær som holder deg for varm, kan du ende opp med å bli svett (og derfor mer sannsynlig å bli dehydrert) og kanskje til og med oppleve symptomer på utmattelse (som svimmelhet).
Det kan hjelpe å kle seg i mange lag med lettere materiale, mot i ett, to eller noen få lag laget av varmere, tykkere materialer (som ull). Med flere lag med lettere materiale, kan du forlate huset utstyrt for kulde og kaste lag hvis du blir for varm. Det kan være irriterende å bære rundt lag som du har tatt av, men det er bedre enn å ikke være kledd på en måte som passer for kroppen din. Alt dette inkluderer når du danser, kan du begynne å undervise i noen få lag for å hjelpe musklene dine til å varmes raskere, og ta av lag etter hvert som klassen fortsetter. Av alle grunnene som er nevnt, er det viktig at dansere holder en trygg, sunn kroppstemperatur. Å ha mange klesalternativer fra å ha mange lag kan virkelig bidra til å opprettholde temperaturen i disse kalde vintermånedene.
Mmmmm …… Måltider for å varme deg opp fra innsiden og ut
Å velge varm mat og drikke kan også bidra til å varme opp hele kroppen din (inkludert musklene dine) - fordi de kan gi deg den følelsen av å være varm fra innsiden og ut. Varme, sunne alternativer til frokost inkluderer havregryn, grillet frukt, eggehvite, toast, urtete og kaffe (i moderasjon og med lite fett meieriprodukter til en fløte). Til middag og lunsj kan du prøve supper, grillede smørbrød (med grønnsaker, lite fett meieriprodukter og magert kjøtt), brun ris og pasta (i moderasjon) og sauterte grønnsaker.
ballett leksjonsplaner
Varm urtete kan nytes når som helst på dagen, uten bekymring for å miste søvn fra for mye koffein - bare moderat mengden sukker du tilsetter. Honning og agavesirup er også mer naturlige, enda mer smakfulle, alternativer. Varme dessertmatvarer, som paier og terter, er ofte fulle av fett og sukker. Du kan imidlertid finne sunne oppskrifter på disse, og lage dine egne mer næringsrike versjoner (for eksempel med mer frukt og mindre krem).
Med strammere muskler, strekk deg på nye måter
Selv med oppriktig og flittig innsats for å holde musklene varme i kalde vintermåneder, kan vi dansere føle oss stivere og ikke i stand til å være så uttrykksfulle med kroppene våre som vi kan være i varme sommermåneder. Muskelfluiditet og fleksibilitet er viktige aspekter ved å være en dyktig danser, men ikke slutten og alt. Kanskje du kan bruke tid og krefter på å bygge kjernestyrken din i vinter, hvis det skjer at kamper ikke bare blir så høye som den kan i løpet av sommervarmen.
Kanskje, selv med redusert fleksibilitet og økt stivhet, er tankene dine på et kontemplativt og kreativt sted. Gå deretter inn i utviklingen av koreografi og komposisjonsferdigheter!
Bruk de sunne teknikkene som er nevnt ovenfor for å holde musklene så varme som mulig i vinterdansarbeidet ditt, men til slutt, prøv å nyte sesongen for hva det er.
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
anbefalt for deg
