Av Laura Di Orio fra Dance Informa .
Som danser bruker du hele tiden kroppen din på nye måter. Kanskje du ble utfordret i en veldig hard klasse. Eller kanskje firmaet ditt begynte å øve på et nytt stykke repertoar. Kanskje du tok en moderne klasse som inkorporerte massevis av dype pliés. Det er ikke rart at det er noen dager du våkner, tar ditt første skritt ut av sengen og tenker, 'Jeg er så sår ! '
Så hva betyr det å være 'sår'? Og hva skal du gjøre med det? Her snakker Dance Informa med Marissa Joseph, CSCS, grunnlegger av Working Lines Training .
HVA ER 'SORENESS'?
Joseph sier at forskere har forskjellige meninger om hva som skjer i kroppen din når du føler deg sår. Noen mener at ømhet kan komme fra små tårer i muskelfiberens kontraktile enheter. Andre mener at følelse av sår faktisk kan være psykologisk.
'Uansett hva som er tilfelle,' sier Joseph, 'utgjør en følelse av' sår 'vanligvis en følelse av stivhet og vondt i muskelmagen på grunn av overforbruk. Sårhet kommer vanligvis om morgenen etter en tøff øvelse eller trening eller hvor som helst mellom 24 og 48 timer etter.
Joseph leder workshops om viktigheten av styrketrening for dansere. Foto med tillatelse fra Marissa Joseph.
Å STRETTE ELLER IKKE Å STRETTE?
Det kan være fristende som danser å strekke den ut når du føler deg vond. Det kan føles “bra”, eller kanskje strekk har nettopp blitt en del av oppvarmingsrutinen din. Tøyning er imidlertid ikke den beste måten å rette opp ømhet, selv om det avhenger av graden av ømhet.
'Hvis det er riktig at ømhet faktisk er forårsaket av mikrotår i muskelen, vil statisk strekking, som å sitte i splittene dine, trolig forårsake mer skade på dette vevet,' påpeker Joseph.
I stedet anbefaler Joseph å ta deg tid til å gjøre noen milde dynamiske strekninger: solhilsener, brettet til den andre, brettet i sjette posisjon mens du er i en buet fremover, faller til den andre.
'Dette vil begynne å varme opp kroppen mens du arbeider gjennom en strekning og bringer blodstrømmen til området,' legger hun til. 'Blod bærer næringsstoffer som vil hjelpe til med å reparere vev.'
Hvis du er veldig sår, til det punktet hvor bevegelsen din motvirkes, anbefaler Joseph å holde seg borte fra å strekke seg helt.
danseannonse
NIVÅER AV SORENESS
Avhengig av ømhetsnivået, kan behandlingsmåten din variere. Hvis ømheten din er veldig lett, sier Joseph at det er trygt å fortsette til dansedagen din som normalt, men med en lengre oppvarming. Hvis ømheten din er moderat, anbefaler hun at du gir deg god tid til å strekke dynamisk og gjøre noen øvelser. På dette nivået foreslår Joseph også å unngå ekstreme bevegelser. Hvis ømheten din er på et ubehagelig nivå og forårsaker ubehag når du beveger deg, anbefaler hun å iske muskelen og ta dagen fri, uten selv å strekke eller skumrulling .
En fridag kan virke nesten helligbrist for dansere, men det kan være den beste kuren mot alvorlig ømhet. 'Når en danser begynner å endre bevegelsen for å jobbe rundt en vond muskel, har de en høyere risiko for å skade seg selv,' legger Joseph til. “Jeg vet at det er fristende å jobbe gjennom smertene dine, men sørg for å gi kroppen din en hvile når den ber om det! Når muskelen slutter å være vond, er det generelt greit å starte din normale rutine igjen. ”
Working Lines Training Founder Marissa Joseph sier at strekking ikke alltid er det beste middelet for ømme muskler. Foto med tillatelse fra Marissa Joseph.
FOREBYGGING AV SORHET?
Som danser, som stadig utforsker bevegelse eller praktiserer ett sett trinn flere ganger, er du nødt til å bli sår. Det er en del av spillet. Denne uunngåelige ømheten kan imidlertid være en god ting!
'Du vil legge merke til at med ny stimulus eller annen stress, vil kroppen din generelt reagere ved å være sår,' sier Joseph. 'Når musklene dine tilpasser seg et nytt regime eller en ny rutine, har du imidlertid blitt sterkere og ikke lenger skal føle deg vondt. Jeg synes det er bra å være vond noen ganger. Det betyr vanligvis at du utfordrer kroppen din. Jo mer vi fysisk utfordrer kroppene våre, jo sterkere blir de! '
SÅR FARE
Sørg for at du kontinuerlig sjekker inn med kroppen din, og vær oppmerksom på graden av ømhet.
'Hvis ømheten vedvarer mye lenger enn 48 timer, bør en danser begynne å være bekymret,' sier Joseph. “Det kan være slik at han eller hun faktisk har skadet muskelen. Også, hvis danseren begynner å oppleve skarpe smerter, bør de søke hjelp fra helsepersonell. ”
Foto (øverst): © Softdreams | Dreamstime.com
