Av Laura Di Orio. Et musikers piano spiller ikke like bra hvis det ikke er innstilt, og en tømmerersag vil ikke kutte like jevnt hvis det ikke blir skjerpet. På samme måte må dansere ta vare på instrumentet sitt, kroppen sin, for å sikre lang levetid og en skadefri karriere. Mens dansekurs undervist av trente lærere er avgjørende for å varme opp og forberede en dansers kropp til å tilpasse seg koreografi, noen ganger trenger dansere litt oppjustering når smerter og plager kommer i veien. Her tar Dance Informa en titt på noen karosseriteknikker, kanskje mindre kjent, som kan være spesielt fordelaktige for dansere. For det meste kan disse metodene gi en mer informert, kroppsbevisst danser, som kan oversettes direkte til hans / hennes bevegelse og dans. Kiropraktikk Kiropraktikk, en gang betraktet som et tabu i danseverdenen, har nå blitt en nødvendighet av mange dansere som en foretrukket måte å behandle en skade på. Riktig kroppsjustering er viktig for danseteknikk og en sunn karriere. Noen ganger forårsaker dansens fysisk krevende natur endringer i leddjusteringer, noe som kan føre til skade og muskeltetthet. En kiropraktor kan ikke bare gjøre justeringer i danserens kropp, men en kiropraktor som spesialiserer seg på dans, som California-baserte Dr. Jack R. Giangiulio, D.C., kan også se nøye på danserens teknikk og korrigere eventuelle upassende linjer.
Dr. Jack R. Giangiulio, D.C.
Giangiulio, også kjent som 'danseskadelegen', har utviklet dansespesifikke rehabiliteringsprogrammer. Disse er fokusert på elementer som turn-out trening og fotkontroll trening, som tar sikte på å 'koble danserens kropp igjen med de tapte linjene og teknikkene,' sier han.
'Når det oppstår skader under forestillinger, jobber jeg til og med med den kunstneriske lederen for å endre koreografien, slik at den skadde danseren fortsatt kan danse, spesielt hvis det ikke er noen undersøkelse,' sier Giangiulio.
filmen i sentrum
Når det er nødvendig, anbefaler Giangiulio at dansere besøker kiropraktor før en klasse eller øvelse. Siden justeringer gjenoppretter dansersenteret, sier han imidlertid at dansere må være vant til å bli justert, ellers vil de føle seg 'av'.
Kiropraktiske økter kan variere fra $ 30 til $ 150 per besøk, avhengig av sted og om det er behov for eksamen. Omfang, skjønt, fordi noen leger kan kutte dansere en pause. Giangiulio tilbyr for eksempel rabatter til dansere og deres familier. Han tar $ 45 for en justering og bare $ 50 for et komplisert besøk.
Rolfing® strukturell integrasjon
“Du vet hvordan når du kommer i en bilulykke, bøy rammen på bilen din og må ta den med til bilbutikken for å få den rettet opp? Det er det Rolfing®-utøverne gjør for menneskekroppen, ”sier Carole LaRochelle, en sertifisert Rolfer ™ som også har bakgrunn fra jazz, tap, ballett og salsa.
anastasia karanikolaou høyde
En Rolfer ™ med en klient som sitter i 'tyngdekraften'. Foto med tillatelse fra Carole LaRochelle
Rolfing® Structural Integration, oppkalt etter grunnleggeren, Dr. Ida P. Rolf, er ikke en type massasjeterapi. Snarere er det en strukturell tilnærming designet for å forbedre kroppens struktur og justering. Rolfing® SI banker inn i kroppens fascia, bindevevet som omslutter og støtter musklene. Metodens utøvere bruker dyktige praktiske teknikker og fysisk manipulering for å frigjøre restriksjoner i fasciaen som kommer med tid, skader og gamle vaner som å slappe av.
For dansere kan Rolfing® SI være spesielt gunstig fordi det kan “hjelpe dem med å ordne deres spesielle skjelettbegrensninger og hjelpe dem å finne nøytrale for sin egen kropp i stedet for å prøve å tvinge inn, slå ut eller hva deres spesielle form for dans ser på som ønskelig, sier LaRochelle.
Det vil også gi dansere, som allerede har mye kroppsbevissthet, en enda større følelse av strukturen, slik at de kan jobbe intelligent for å unngå skader. Rolfing® SI kan også forbedre balansen og bevegelsesområdet, samt endre stillingen dramatisk.
Rolfing® SI er ikke en engangs ting den er designet som en serie med 10 økter. 'Det er rammeverket for å gi en større overhaling av kroppen din,' sier LaRochelle. Hun foreslår å se en Rolfer ™ før ballettundervisning samme dag, men ikke nødvendigvis før en forestilling. I løpet av en intens forestillingssesong sier LaRochelle at Rolfing® SI-økter bør være mer rettet mot vedlikehold og skadegjenoppretting.
De fleste Rolfers ™ koster $ 100 til $ 200 per økt, men noen utøvere kan tilby rabatt for en serie økter betalt på forhånd.
MELT Method®
MELT Method® er en karosseriteknikk som er bærbar og tids- og kostnadseffektiv. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) er et selvbehandlingssystem som bruker utstyr som myke skumruller og små kuler for å forlenge og rehydrere bindevev og balansere nervesystemet.
jack turner kone
Zoe Bowick Levine, sertifisert personlig trener og danser, leder en MELT-klasse. Foto av Justine Cooper
'Det er som å få alle fordelene med en god massasje, men likevel varer den lenger og kommer til en brøkdel av kostnaden,' sier Sue Hitzmann, en treningsfysiolog som opprettet MELT-metoden. 'For ikke å nevne at du kan gjøre det hjemme på få minutter om dagen.'
Et av MELTs viktigste mål er lang levetid, så Hitzmann foreslår at dansere MELT “hvis du vil danse langt inn i dine eldre år. Det reduserer risikoen for skade og forbedrer potensialet for å ha en lang karriere. ”
Når de er kjent med MELT-teknikker, kan folk MELTE hele kroppen eller fokusere på et bestemt område, for eksempel føtter eller til og med hender. '[MELT] gir folk muligheten til å ta mer kontroll over sin egen kropp og å lære om sin egen kropp,' sier Zoe Bowick Levine, en danser og personlig trener som lærer MELT i New York. 'Tanken er å gå på kurs eller intensive workshops, lære verktøyene og begynne å bruke dem med en gang.'
'Når du først starter, er det best å smelte etter at du har danset, slik at du kan redusere alt akkumulert stress du legger på kroppen din,' sier Hitzmann. 'Du kan gjøre det når som helst på dagen og på fridager.' Hitzmann legger til at noen av teknikkene kan gjøres før ytelse, da de 'hjelper med nøyaktigheten av tåpunktet, benforlengelsen og overkroppsstabiliteten som trengs for heiser.'
En MELT-klasse kan koste $ 10 til $ 150 (gruppe til private), avhengig av instruktør og region. Dansere kan også kjøpe MELT-utstyr - ruller og baller - for $ 30 til $ 40 og MELT alene.
Feldenkrais Method®
Vaner er enkle å falle i, men det er ofte ineffektive bevegelser som kan føre til gjentatte skader. Feldenkrais Method® er en funksjonell tilnærming som bruker langsom og skånsom bevegelse for å fokusere på hjernens evne til å lære og tilpasse seg. Dermed kan denne teknikken føre til egenopplæring, en forståelse av ens egen kropp / sinnsrelaterthet.
sarah urie jobb
Oppnådd i begge gruppeklasser kalt Awareness Through Movement®, hvor en utdannet utøver tilbyr verbale bevegelsesretninger, eller i privat en-til-en hands-on Functional Integration®, der utøveren veileder bevegelsen med forsiktig berøring, får Feldenkrais® kroppen og hjerne for å endre usunne mønstre og utføre bevegelse mer effektivt. I begge situasjoner er målet å eliminere overflødig bevegelse.
Peff Modelski, en Guild-sertifisert Feldenkrais Practitioner® og master ballettlærer med base i Chicago, sier hun har “full respekt for Feldenkrais® for selvregulering. Fordi dansere skal bli opplært til å legge merke til alle detaljer i hver bevegelse, forbedrer Feldenkrais Method® deres evne til å legge merke til når de bruker ineffektive bevegelsesmønstre eller for å feilsøke vanskeligheter i bevegelse eller gjenoppretting etter skade. '
Siden denne formen for omskolering av kroppen gjøres så forsiktig og rolig, sier Modelski at dansere kan bruke Feldenkrais® når som helst - før eller etter timen, øving eller forestilling og på fridager. Kostnadene for hver økt kan variere fra $ 15 til $ 100, avhengig av region og om det er en gruppe minibank eller en-til-en med en Feldenkrais Practitioner®.
Alle disse karosseriteknikkene kan bidra til en lengre, sunnere dansekarriere ... og liv!
Toppbilde: Sue Hitzmann, skaper av MELT-metoden, gjør MELT. Foto av Brian Leighton
anbefalt for deg
