Feature Artikler | April 2024

Lainee Hunter. Foto med tillatelse fra Hunter.

Barre-klasser er så 'inn' akkurat nå. Treningstanker med 'BARRE SO HARD' og vannflasker med teksten 'MØT MEG PÅ BARRE' ser ut til å være overalt. Og mens barre-klasser har tatt verden med storm, kan klassisk trente dansere spotter disse dansinspirerte treningsøktene som hevder å forme de lange og magre musklene til en ballerina - en kroppsbygning som tar mange års trening, teknikk og dedikasjon å oppnå. Men sannheten er at barre er mer enn bare en trendy klasse å ta på lørdag morgen før brunsj med venninnene dine. Faktisk er teknikken et ideelt supplement for dansere.

På slutten av 1950-tallet utviklet en tysk danser ved navn Lotte Berk barre-teknikken i sitt eget kjellerstudio. Etter å ha skadet ryggen i en bilulykke, helbredet Berk seg i hovedsak gjennom en rutine som kombinerte ballettkondisjonering med rehabiliterende terapi. Lotte Berk-metoden åpnet i New York City i 1971, og selv om den lukket dørene i 2005, inspirerte den en rekke nisje-barre-metoder og studioer over hele landet.

Sara Hoenes. Foto med tillatelse fra Hoenes.

Dance Informa intervjuet instruktører fra noen av New York Citys mest prestisjefylte barre-studioer, inkludert Physique 57, Pure Barre, FlyBarre og Equinox. Dessuten er disse instruktørene profesjonelle dansere som har opptrådt som Radio City Rockettes, på Broadway og på nasjonale og internasjonale turneer. Les videre for å lære hvordan barre-klasser kan forbedre dansen din ved å forbedre utholdenhet, styrke, fleksibilitet og sinn-kropp-forbindelse.

Hvordan vil du beskrive 'barre class' til dine venner og familie?

Abigail Gatlin, Pure Barre

“Barre er en fullkroppstrening som fokuserer på kroppsvekt og motstand innen et lite bevegelsesområde for å utmatte de viktigste muskelgruppene og stabilisere musklene til utmattelsespunktet. Drevet av musikk med stort fokus på riktig form, er det en fantastisk mulighet til å jobbe med styrke og fleksibilitet. '

Hva er fordelene med barre-klasse?

Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre

'Barre er vanligvis ikke-støtende, noe som er veldig bra når det gjelder å beskytte leddene. Å jobbe musklene på denne lille og kontrollerte måten gir også nok motstandstrening for at du får ut alle fordelene med vektbærende trening uten risiko for å bulke opp. Resultatene er lange og magre muskler med tone og styrke. ”

Hvordan er barre unik fra andre gruppetreningskurser?

lloyd whitmore

Gatlin

“Det er veldig lav risiko for skade sammenlignet med tradisjonell styrketrening. Og du vil bruke alle muskelgrupper. Selv når fokuset for et bestemt sett er på lårene, for eksempel fordi du holder fast i tøylen, er magemuskelen din fortsatt engasjert. Du jobber kontinuerlig med kjernestabilisering, selv når øvelsen primært fungerer med noe annet. De svært små isometriske bevegelsene (‘opp en tomme, ned en tomme’) med lette håndvekter, motstandsbånd eller bare din egen kroppsvekt bygger bemerkelsesverdig styrke. Du vil ofte finne at musklene dine rister som Jell-O! Å jobbe innenfor dette lille bevegelsesområdet gir deg muligheten til å fokusere på å finne din beste form og få en mest mulig effektiv trening. I tillegg er det mye variasjon i øvelsene, og klassen er drevet av musikk, slik at du ikke kjeder deg. '

Kimberly Dawn Neumann. Foto med tillatelse fra Neumann.

Hvordan er barre inspirert av dans?

Lainee Hunter, Fysikk 57

“Barre er inspirert av dans på to måter - den første er vår bruk av en ballettstang for støtte og motstand, og den andre er hvordan vi ønsker å forme kroppene til våre klienter. Dansere er magre, sterke og fleksible, som er inspirasjonen bak barrebevegelse og resultater. Vi har lignende fotposisjoner som ballett som et bredt sekund, og bruker løfte hæler (relevé) for å styrke leggmuskulaturen og anklene. ”

Hvorfor skal dansere ta barre som krysstrening?

Jeger

“I barre-klasser holder vi deg i posisjoner og isolerer muskelgrupper lenger enn du ville gjort i dansekurs. Dette tvinger deg til å virkelig fokusere på å styrke musklene gjennom riktig form. Å løfte vekter er viktig for helse av bein, ledd og muskler, noe som kan gjøre dansebevegelsen sterkere og mye mer trygg. Vi har også et enormt fokus på kjernestabilisering, som er så viktig for alle dansestiler, enten du finner senteret ditt i en serie pirouettesvinger eller isolerer små pop- og låsebevegelser i en hip hop-kombinasjon. '

Men du gjør så små trekk med lette vekter. Hva kan det gjøre ?

joyce ballett

Sara Hoenes, FlyBarre

'Vi gjør en lang serie små bevegelser med lette håndvekter - det er der muskelutholdenheten kommer inn. Hvis du aldri har gått en barre-klasse før, kan du gjøre deg opptatt av å oppleve alvorlig muskeltretthet. Ristingen du føler i bena fra små pulser og i armene dine fra bare å løfte to pund vekter, er ulik den 'brenningen' du har følt i noen klasse du har tatt før. Noen ganger introduserer barre-klasser også kardiopresser gjennom plyometriske øvelser. Dette er faktisk min favorittklasse for cross-training fordi det virkelig utfordrer styrken og utholdenheten min. ”

Hva skal jeg ha på klassen?

Hoenes

Abigail Gatlin. Foto med tillatelse fra Gatlin.

“Jeg vil anbefale deg leggings og en behagelig topp. Siden riktig innretting er så viktig, er formtilpassede klær ideelle, slik at du og instruktøren din kan sjekke posisjon og holdning i speilet. Du vil også ha en støttende sports-BH hvis du tar en klasse som involverer hopping (plyometrics). Hvert studio er forskjellig når det gjelder fottøy. Noen foreslår sokker med griper på bunnen, mens andre gir deg muligheten til sokker eller bare føtter. '

Er barre trygt hvis jeg kommer meg etter en skade?

Neumann

“Barre-klasser er generelt trygge basert på at treneren er i god form. Hvis du gjenoppretter etter en skade, kan det være nødvendig å gjøre endringer. Diskuter skaden før klassen med instruktøren hvis du er usikker på hvordan du trygt kan jobbe med skaden i denne modaliteten. Husk også at hvis du noen gang får skarpe smerter, bør du slutte å ta skade. Men fra et rehabiliterende synspunkt er barre en flott måte for dansere å komme tilbake i toppform når de jobber seg mot helse etter en skade. ”