Vi ELSKER alle en massasje, og som dansere, får vi såre muskler! Men når og hvorfor skal vi nyte en massasje? Dance Informa snakket med Stefan Karlsson, tidligere profesjonell danser, massasjeterapeut og Trigger Point-spesialist. Stefan danset med Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company og Australian Dance Theatre i sin lange vellykkede dansekarriere før han brukte kroppsbevissthet og forståelse innen massasjeterapi.
Hvordan forbedrer massasje helsen vår?
En massasje forbedrer helsen din ved å hjelpe til med eliminering av giftstoffer som melkesyre, og forbedrer sirkulasjonen til vev i kroppen, inkludert huden. Det kan forlenge stramme muskler, og holde leddene ‘mindre stresset’ fra å bli komprimert av stramme / korte muskler (som for eksempel de som omgir kneet). En stor fordel med massasje er at den reduserer smertene vi føler i musklene våre etter trening, øvelser og ytelse gjennom spredning av melkesyren. En god massør vil også gi spesifikke strekninger for å målrette mot problemområder. Massasje vil øke bevegelsesområdet gjennom leddene, øke hastigheten på utvinningen etter hard trening og øke energiflyten.
Hjelper massasje immunforsvaret vårt?
Massasje hjelper immunforsvaret ettersom det øker antall hvite blodlegemer i kroppen. Forskning i Florida viste en økning i nøytrofiler (den vanligste typen hvite blodlegemer) etter massasje. Vi vet at hvite blodlegemer beskytter kroppen ved å spise bakterier, for eksempel, så ja, massasje øker immunforsvaret!
innfødte amerikanere som danser
Det hjelper også frigjøring av følelser og stimulerer indre organer gjennom nervestimulering, som i kinesisk akupunktur. Noen massører bruker et lignende system som kalles Trigger Point Therapy, og noen, som meg selv, bruker en kombinasjon som passer til den enkelte kropp.
Kan massasje hjelpe i forebygging av skader?
Massasje anses å bidra til å forhindre skader ved å hjelpe kroppen til å holde seg smidig, stresset og i bedre form. Siden det er mindre spenning i svært brukte muskelgrupper, reagerer de bedre på ‘stress’ av dans.
Kan massasje øke skadereguleringen?
Massasje er ofte forbundet med skadegjenoppretting, avhengig av skadetype. Søk alltid råd fra en fysioterapeut som først kan sjekke om det er brudd på håret eller ryggradsproblemer, alvorlig betennelse eller kontusjon - blødning etter skade på muskelen.
Fysioterapeuten anbefaler ofte massasje som behandling ved utvinning av skader som gir hevelse i muskler og ledd. Men det er viktig å ha god forståelse av skaden før du bruker massasje, fordi en dyp massasje til en nyskadd muskel bare vil øke problemet og skade muskelfiberen ytterligere.
gwen verdon kan kan
Noen ganger kan en danser bruke sine 'slå ut' muskler i en slik grad at det hindrer dem i å kunne 'slå inn', og begrenser bevegelsesområdet i hoften. Anbefalte strekk og massasje for å korrigere ensidigheten av treningen kan hjelpe. (Tenk alltid på å gjøre motsatte bevegelser fra normale klassebevegelser. Og vær så snill og alltidstrekke etter trening/ øvelse eller opptreden, da det vil bidra til å forhindre sårhet neste dag og holde musklene smidige).
Når skal dansere få massasje?
En dansers kropp er veldig innstilt og følsom, og en dyp massasje med sterke utgivelsesteknikker kan gjøre kroppsdelene våre sår i en dag, til vi høster fordelene. Det kan også gi oss følelsen av å være i en annen justering eller 'sted', slik at det å føle beinet opp eller gjøre en sving kan føles helt annerledes enn før - vi kan føle oss 'ute av slags' eller 'ute av melodi' så å snakke. Hvis det er den typen massasje du trenger, må du sørge for at du får en like før en hviledag, men ikke på en forestillingsdag eller til og med en dag før, da det kan 'kaste' deg. Imidlertid er kortere massasje på lokale områder som kalver eller lår, hvis du får kramper eller melkesyre, gunstig akkurat der og da til og med under øving / forestilling.
Det er spesielle teknikker jeg bruker med andre dansere for å få rask gjenoppretting under en forestilling. Det er strekk som er spesielt designet for danserens kropp, og andre metoder for å målrette melkesyreoppbygging som kan være ekstremt nyttige når de påføres i riktig øyeblikk.
Hvor ofte skal en danser på heltid ha en massasje?
Jeg vil på det sterkeste anbefale en danser å ta en anstendig massasje minst en gang i måneden, om ikke hver fjortende dag, avhengig av timeplanen din. En god massasje en gang i måneden, før en hviledag, vil holde deg fri for problemer med å bygge seg opp over tid.
Stefan Karlsson jobber for BodyWise Fysioterapi i Perth, Australia. www.bodywise.net.au
steve antin homofil
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
