Hvis du er en profesjonell danser som bruker pointe-sko hele dagen, kan du oppleve litt smerte med pointe-arbeid. Imidlertid er det mulig for pointe å være smertefri, spesielt for nybegynnere. Hvis du har skoene dine riktig på plass, og oppnår riktig nivå av styrke og bevegelighet, bør du ikke oppleve noen reell smerte. Rain Francis gikk sammen med den anerkjente dansefysioterapeuten Lisa Howell fra Perfect Form Physiotherapy for å gi deg denne listen over åtte måter å gjøre pointe smertefri.
1. Få de riktige skoene.
Korrekt montering av pointe sko er helt essensielt. Når føttene dine har sluttet å vokse og har funnet en sko som fungerer for deg, kan det være mer praktisk å kjøpe dem på nettet, men for alle som fremdeles vokser og utvikler seg, og spesielt for de første parene dine, må du sørge for at du ser en erfaren pointe skomontør, som har tilgang til et bredt spekter av stiler. Hvis skoen er riktig montert, vil den være fast rundt den fremre delen av foten, men bør ikke klemme tærne sammen for mye, da dette kan føre til inngrodde tånegler. Hvis boksen på skoen er for bred, vil foten gli ned i boksen mens den er pointe, og legge press på tærne, noe som kan føre til blåmerke på tåneglene. Hvis boksen er for kort, kan den skjære inn under leddet til stortåen og kan bidra til dannelsen av en knekk. Sørg alltid for at vingene på skoen kommer opp på nivået med stortåfugen. Ettersom alles fot er annerledes, er det ingen perfekte sko som passer for alle dansere, og det er viktig at alle studenter på en skole har sko som spesifikt passer til deres individuelle fottype, selv om dette betyr at de er i forskjellige merker.
2. Vær forberedt.
sean kyle swayze
Hver student skal gjennomgå en pre-pointe-vurdering med en kvalifisert utøver, for eksempel en fysioterapeut som spesialiserer seg på dans, eller en privat leksjon med en veldig erfaren danselærer. Dette er viktig for å sikre at du har ønsket rekkevidde og styrke før du prøver poengarbeid. Ellers risikerer du skade og utvikler feil teknikk, som det kan ta lang tid å rette opp. Vær tålmodig - hvis du ikke klarer poengvurderingen første gang, kan du lytte til rådene fra vurdereren og jobbe med alle elementene som er identifisert før neste vurdering. Det kan bare gå ytterligere seks uker med å holde deg til øvelsene dine før du er i stand til å få ditt første par poeng! Referere til Lisa Howells The Perfect Pointe Book for noen øvelser som virkelig vil hjelpe deg med forberedelsene til pointe-arbeid.
3. Styrke riktig.
Be læreren din om et strukturert program for å forbedre styrken din pointe gradvis. Det handler ikke bare om å være oppe på pointe eller nede på flat - det er viktig å lære hvordan man virkelig kan artikulere foten i skoen i hver eneste stigning og hver tendo. Å jobbe gjennom en gradert økning og være i stand til å kontrollere senkingen din er den viktigste delen av pointe-arbeidet, og vil forbedre styrken og teknikken din, samtidig som du hjelper til med å forhindre skader. For mer informasjon om dette, sjekk ut Min nybegynner Pointe program som Lisa utviklet med ex Australian Ballet Principal Artist Vicki Attard.
4. Bruk riktig sko for ditt nivå.
Skoene du bruker bør være passende for ditt pointe-arbeid. Som en nybegynner, mens du bare jobber på barren, vil en mykere sko hjelpe deg å lære å artikulere foten riktig i skoen. Når du går inn i å gjøre ting som flere svinger i midten, kan en sterkere, mer stiv sko være mer passende. Når du går videre med pointe-arbeidet ditt, kan det hende du trenger noen forskjellige par sko - en veldig smidig for tøffearbeid og mykere, mer romantiske solo og en sterkere, mer stabil for senterarbeid eller sterkere variasjoner, som krever flere humle og pointe.
5. Ta vare på føttene dine.
tara setmayer bryllup
Fothygiene er ekstremt viktig, men likevel ofte neglisjert. Hvis du ikke renser føttene og tar vare på pointe-skoene dine ordentlig, risikerer du alle slags styggheter, som blemmer, inngrodde tånegler og soppinfeksjoner. Behandle tåputene eller ouch-posene som sokker: Fjern dem fra skoene og vask dem ofte. Du svetter mye gjennom føttene og bruker det samme skitne par tåpads hver dag uten å la dem tørke ut, kan være en direkte vei til smerte! Hvis det oppstår blemmer, må du håndtere dem hygienisk og dekke dem til klassen i stedet for å la den rå huden gni på innsiden av spissene.
6. Bruk passende polstring.
Det er mange forskjellige alternativer på markedet i disse dager, men når du velger polstring for tærne, se etter noe som har minimalt stoff under tærne. For mye bulk her kan forstyrre plassering og arbeid av føttene. Enhver polstring du bruker, bør være minimal. Det største problemet med smerte en pointe skyldes vanligvis at tærne klør i skoen, og knokene gnir på undersiden av boksen. De fleste dansere føler da at de trenger å sette noe på plass for å stoppe gnagingen. Imidlertid er det mye bedre å takle kløringen i utgangspunktet, ved å utvikle fotens ledd og styrke til riktige muskler for å holde tærne lange i skoen. Clawing indikerer feil bruk av de lange tåbøyermuskulaturene som kan føre til problemer bak på ankelen, for eksempel bakre impingement. Hvis tærne klør, fokuser på å lære å artikulere foten bedre under alle aspekter av timen.
7. Hold skoene sterke nok.
Hvis du legger igjen polstring i skoene etter dansing, kan svetten myke limet på esken. Dette kan føre til at skoen svekkes og vil føre til at foten din synker for langt ned i skoen. Sørg alltid for å tørke ut skoene grundig mellom hver bruk, spesielt hvis du bor et sted som blir veldig fuktig. Å ha et par par som du sykler gjennom i løpet av uken, vil bidra til å forlenge skoenes levetid, spesielt hvis du danser på pointe hver dag. Du kan også bruke et lim, for eksempel Hot Stuff eller Jet Lim, for å stivne midten av skaftet for å forlenge dets levetid. Hver pointe-sko kan også ha noen få reinkarnasjoner, den kan starte som en performance-sko, deretter bli en klassesko, deretter en rehab / pointe-treningssko før endelig skaftet trekkes ut og det blir en demi-pointe-sko for klassearbeid . Forsikre deg om at du har sko på hvert trinn, slik at du ikke bruker sterkere klassesko til å gjøre de virkelig dype artikulerte øvelsene, spesielt når du gjør mer enn 4 eller 5 timer pointe i uken.
8. Pre-svekk pointe skoene dine.
For svekkelse (noen ganger kalt ‘å bryte inn’) dine nye sko i områdene du vil at den skal svekkes, vil bidra til å hindre at den går i stykker midt i skaftet. Det er viktig å ikke kutte skaftet, varme det eller fukte det. Disse tingene kan ha blitt gjort tidligere, men er rett og slett ikke relevante lenger. Forsvek skaftet i demi pointe-området litt slik at du kan stige riktig gjennom det, og myk også inn under hælen slik at skaftet kan sitte i nærheten av buen når du er i gang. Du kan sjekke ut en video om hvordan du gjør dette her. Bare det å bruke føttene til å svekke skoene kan føre til at de knekker midt i skaftet, noe som får deg til å begynne å synke ned og tilbake i skoene, noe som betyr at du må bytte dem oftere. Formen på alles pointe er annerledes, så mål hvor brytpunktet er i foten din (hvor hælen blir buen) og svekk deretter skoen på dette punktet slik at den sitter flatt mot buen din. Det vil føles bedre, se bedre ut og kan også bidra til å forlenge skoenes levetid.
Av Rain Francis fra Dance informerer.
anbefalt for deg
