Feature Artikler | April 2024

Øvelser er ryggraden i livet ditt som danser, så det å vite hva du trenger for å danse ditt beste hver dag i øving er avgjørende for din suksess. Her er noen tips som hjelper deg med å forberede deg på de daglige kravene til øving.

1. snacks
Noen ganger i repetisjonen kan du bli bedt om å gå lange perioder uten en ordentlig måltidspause, så sørg for at du har litt snacks klar når hungersmerter slår til. Frukt, nøtter og granola eller proteinstenger er enkle alternativer. Bare vær sikker på å se på sukkerinnholdet i sti-blandinger og visse barer. (Denne artikkelen kan hjelpe deg med å velge riktig snackbar.)

2. Rikelig med væsker
Dette kan virke åpenbart, men å gå til øvelse uten vannflasken kan føre til mye unødvendig stress. Du bør drikke mye vann før, under og spesielt etter øving for å rehydrere etter en lang arbeidsdag.

brett ambler alder

3. Førstehjelpsutstyr
Du vet aldri hva som kan skje i øvelsen! Sørg for å ha båndhjelpemidler, antibiotikasalve, tape, tåneglklippere og smertestillende midler i nødstilfeller.

4. Kneeputer
Avhengig av hvilken type dans du gjør, kan du bli bedt om å gjøre litt koreografi som er litt hard på knærne. Spesielt når du lærer nytt gulvarbeid, er det lett å bli ganske banket opp. Sørg for at du har noen fleksible knebeskyttere med deg for å forhindre unødvendig blåmerker og beskytte de dyrebare knærne! De vil takke deg for det senere i livet.

5. Notatbok
Noen ganger kan det å føle deg som hodet ditt kan eksplodere å lære koreografi til en dag. Å skrive noen notater for hånd gir deg ikke bare en oversikt over ting du kanskje glemmer, det hjelper deg faktisk med det første. Dette kan også være en beroligende, meditativ praksis for å avrunde dansedagen din.

6. Sysett
Enten det er kostyme eller en siste øyeblikk reparasjon av pointe sko, er det alltid en god ide å ha en nål og tråd på hånden. Det er også lurt å ha noen sikkerhetsnåler tilgjengelig for raske løsninger.

steve kornacki nettoformue

7. Ekstra lag
Dansere er notorisk kalde, og om det er for mye AC om sommeren eller ikke nok varme om vinteren, kan det føles kaldt å ødelegge en perfekt god øvelse. Det er alltid lurt å ha en ekstra glidelås eller genser i øvingsposen.

8. Nedkjølingsrutine
Å kjøle ned er like viktig som å varme opp. Vær forberedt på morgendagens øvelse ved å gi deg minst en 30-minutters økt med å strekke, massere og rulle ut musklene på slutten av dagen. Ta deg tid til å ta vare på kroniske skader eller problemområder.

9. Eteriske oljer
Å ha essensielle oljer som lavendelolje eller tea tree olje for hånden kan være et fint supplement til øvelsesrutinen din. Å legge noen få dråper på hendene og massere trette føtter kan bidra til å gjenopprette og slappe av dine dyrebare tær. Lavendel er også kjent for å lette hodepine, så du kan prøve å massere templene med det - bare ikke få det nær øynene dine. Fortynn noen essensielle oljer med litt vann i en sprayflaske og spray vesken for å holde den luktende frisk!

lyng bryce

10. Hvil
Den beste måten å ta vare på kroppen din etter øving er å få god hvile. Vet hvor mye søvn du trenger for å fungere på ditt beste, og planlegg aktivitetene dine rundt det. Gjør også noe fint for deg selv på slutten av dagen! Enten det er å ta et langt bad, drikke litt urtete eller lese en bok, er det viktig å finne en rutine som hjelper deg å slappe av og lade opp.

Av Katherine Moore fra Dance informerer.