Dance Health | April 2024

Av Jessica Innes.

De-stress og Stretch Out - to ting dansere trenger en god dose!

boutique dans

Den inspirerende koreografen Mia Michaels påpekte artikulert at 'når din ånd danser, vil kroppen din følge.' Dette er noen ganger lettere sagt enn gjort i en bildebevisst verden av auditions, skader og fysisk anstrengelse. Yoga har blitt praktisert siden 3000 f.Kr. og er basert på sanskritordet som betyr 'bli med, forene og feste' med henvisning til forbindelsen mellom kropp og sinn. Resultatet er en uforstyrret evne til å avsløre vår sjel som dansere med tillit, intuisjon og bevegelsesfrihet.

Det er mange forskjellige former for yoga, og alle tilbyr unike fordeler, men resultatene av Ashtanga Vinyasa Yoga når det gjelder dansere, er fleksibilitet, styrke og balanse ganske bemerkelsesverdig. Ashtanga yoga begynner med en serie Sun Salutations som en oppvarming. Dette gjør at blodet kan strømme gjennom kroppen, fjerne giftstoffer og varme opp kjernen og ekstremiteter. Etter dette utføres en serie “Asanas” [poser] både stående og sittende. Stående stillinger fokuserer på balanse, konsentrasjon, justering og utholdenhet, og når de gjøres riktig, kan det føre til at du svetter ganske mye! Som dansere trenger vi alltid å jobbe med disse kjernestyrkene. Den sittende stillingen tillater dyp strekking for å forbedre fleksibiliteten, så vel som sinnets klarhet. Dans og yoga har et tydelig forhold til hverandre da en av de stående Asanas heter 'Natarajasana' som betyr 'Lord of the Dance.'

krystalkulehøyde

I tillegg til de fysiske aspektene, gir dype pusteøvelser kalt “Pranayama” dansere mulighet til å se innover og frigjøre spenninger. Uansett hva din åndelige tro er, kan det bare være bra for deg å ta et øyeblikk å sitte, puste og slappe av. Pusteøvelser trenger ikke å være en åndelig handling, med mindre du har tenkt at de skal være det.

Her er en enkel pusteøvelse du kan prøve hjemme:

Sitt komfortabelt med bena i kors. Lukk øynene og hvil hendene på knærne, håndflatene vender oppover.
Ta et naturlig pust som gjør at lungene dine kan fylle seg komfortabelt og deretter sakte ut.
Fortsett å gjøre dette når du teller ned pusten din fra 50 til 0. Se for deg at flere av spenningene og bekymringene dine forsvinner fra kroppen din ved hver utånding.
Hvis tankene dine vandrer til lyder rundt deg eller andre tanker, ta det rolig tilbake til sentrum og fokuser på pusten. Legg merke til hvordan pusten føles på overleppen eller hvordan membranen utvides med hver innånding.
Når du når 0, kan du nyte følelsen av ro som du har oppnådd før du sakte åpner øynene.

Som med enhver form for fysisk trening er det viktig å huske å jobbe på ditt eget nivå og ikke overskride dine egne fysiske begrensninger. Yoga er designet for å forsiktig strekke kroppen, og derfor er det viktig å bevege seg sakte inn og ut av stillinger. Det er også viktig å være ærlig mot deg selv og aldri presse en strekning til det punktet å være smertefull. Du bør føle at spenningen i strekningen gradvis forsvinner når kroppen din blir lettere. Jo mer regelmessig du tar Yoga, jo raskere vil du se forbedringer i styrke og fleksibilitet.

Å slappe av for mange av oss betyr å sitte foran TV-en eller lese en bok, men neste gang du vil slappe av, ta med deg sinn og kropp på ferie og prøv en yogakurs i ditt område.

Toppbilde: 'Dansens herre' -posisjon