Dansere, musikere og artister er en dedikert og drevet gruppe. Vi er store tenkere med høye mål og drømmer, men noen ganger kan det være altfor lett å bli sporet eller frustrert når ting ikke skjer slik du tror de burde. Vi dansere kan lære så mye av våre kunstnere om hvordan vi kan nå vårt nyttårsmål over tid og avslutte året på en høy tone.
Forberedelse betyr noe.
Jeff Faragher er en profesjonell cellist, mesterlærer, dirigent og kunstnerisk leder for symfonien til Kootenays. 'Å lage en handlingsplan er nøkkelen,' sier Faragher, som også er far til fem barn. “Forberedelse er alt. Lag en liste over alle elementene som er involvert, og legg den opp på veggen. ”
helbredelse gjennom dans
Dansere kan bruke denne strategien til å forberede seg på auditions eller lage en sunn matplan. For eksempel, hvis dansere har kommende auditions, må de ha bilder gjort, lage en liste over når søknader forfaller, polere CV og undersøke selskapene de aller helst vil jobbe for. Vil du gjøre sunne endringer? Skriv ut en ukentlig spiseplan med ideer om måltider og snacks, og sørg for at hjemmet ditt har smarte matalternativer.
Lee White er en ettertraktet kunstner som har illustrert 25 bøker, har vært collegeinstruktør på heltid og for tiden underviser gjennom Society of Visual Storytelling. Et av problemene han ser med elevene sine er å ikke ha et klart definert mål. “Hva er det du vil oppnå, hva er det store bildet? For mange studenter jobber veldig hardt med feil ting eller blir så fast i detaljene at de går glipp av målet. ” White understreker verdien av å ta deg tid til å være spesifikk med målene dine for å unngå å være vag.
Kunstverk av Lee White, høflighet av White.
Ta store mål og del dem i håndterbare deler.
Når du har handlingsplanen din og en klar ide om målene dine, tar du dem fra hverandre bit for bit i kortsiktige brikker. Hvis du for eksempel vil spise sunnere i 2017, må du lage et spesifikt mål som å ha mørke, grønne grønnsaker hver mandag, onsdag og fredag, eller forplikte deg til ikke å spise fastfood-hamburgere eller kyllingnuggets lenger. Kanskje du vil være i den beste formen noensinne for auditions eller styrke kjernen din. Du må reservere tid til styrketrening, kondisjonstrening, pluss dansekurs. Å være spesifikk om hvordan du skal oppnå dette målet er avgjørende for langsiktig suksess.
Timing er alt.
White anbefaler å lage en tidsplan for deg selv som er som en organisk, flytende guide med innebygde tider for fokusert arbeid og korte pauser. 'Gi deg selv buffersoner i timeplanen, så når den uunngåelige konflikten oppstår, blir du ikke kastet helt av sporet,' råder White. Som en travel artist med krevende tidsfrister slår White av alle distraksjoner og gjør fokusert intensivt arbeid i 45-50 minutter og tar deretter en pause på 10–15 minutter.
Det er nyttige apper og elektroniske verktøy for denne typen tidsblokkering, for eksempel Pomodoro Timer. Dette kan være spesielt nyttig for travle tenåringer som sjonglerer med skole og dans. Mens mange dansere allerede har klassene sine, er det alle statister som trenger planlegging. Du kan faktisk skrive inn i kalenderen 15-30 minutter med matlaging, eller pakke snacks, eller gjøre 50 sit-ups før hver klasse. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan få gjort når du stiller inn en tidtaker, eliminerer distraksjoner og begynner å jobbe.
Ta vare på kropp og sinn.
Ofte må kunstnere ta tøylene på sin egen karriere, og det må starte med god egenomsorg. 'Lag et miljø der du skal trives,' sier Faragher. 'Kroppene våre er kloke, og musikere må ta godt vare på kroppene sine som dansere.' Som veganer vet Faragher verdien av et godt designet kosthold, og han sier at 'søvn er enorm'.
Faragher foreslår at kunstnere reflekterer over forventningene til året og hvilke støttestrukturer de trenger for å nå sine mål. De bør spørre seg selv hvilke mål som er realistiske og oppnåelige. Ingen er en øy. Kontakt nåværende lærere og direktører for veiledning og forslag. La familie og venner gi en hjelpende hånd.
Når du jobber med nye mål, må du gi deg selv tillatelse til å føle deg usikker og finne trøst i å vite at det ikke er for alltid. Det er lett å få positive tilbakemeldinger på ferdighetene du allerede er god på. White sier, “Nyt styrkene dine, men tren dine svakheter. Det er viktig å være ok med å være ukomfortabel mens du retter oppmerksomheten mot ferdighetene du ikke er så god på.
sara hopkins alder
Det handler ikke om perfeksjon det handler om å lære og utvikle seg.
Dansere er beryktede for å være perfeksjonister. Det er bra å streve for fortreffelighet, men å sikte på perfeksjon er ikke bare veldig urealistisk, men hindrer også den kunstneriske prosessen. 'Jeg vokste opp med å lytte til polert, innspilt musikk fra store som Yo Yo Ma,' sier Faragher. “Det er arbeidstimer som gikk inn i hvert spor. Ingenting stort oppnås i en gang. ”
Ikke sammenlign ditt pågående arbeid med et polert bilde. 'Jeg er i mitt felt for å lære og vokse,' fortsetter Faragher. 'Mennesker lærer av feilene sine.'
Det vil alltid være noen bedre enn deg, så hold fokus på det du trenger å lære og å utvikle ved å sette mål basert på tidligere feil og jobbe med dem dag for dag. 'I stedet for å unngå å mislykkes, omfavner jeg det og ser hva jeg kan lære, og til slutt er jeg bedre for det,' legger Faragher til. Noen ganger er dine største tilbakeslag, frustrasjoner og til og med skader velsignelser.
Både Faragher og White understreker at takling av mål tar tid, tålmodighet og alltid er en pågående prosess. Ta en nøye titt på året ditt, og ta det deretter en time, en dag, en uke og en måned av gangen.
app for dansetrening
Fra Center for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC, ønsker jeg alle et godt nyttår og et oppfylt 2017.
Kilder:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD of Dancer Nutrition .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registrert diettist og har både en bachelor- og mastergrad i ernæring fra Georgia State University. Masteroppgaven hennes var på ballettdansere og ernæring på elitenivå, og hun har erfaring med å tilby ernæringstjenester for vektkontroll, sportsernæring, forstyrret spising, sykdomsforebygging og matallergi. Emily var en profesjonell danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaper. Hun er en dansepedagog og mor til to små barn. Hun driver nå Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. Hun kan nås på
www.dancernutrition.com
