Profesjonelle dansere gir sine alle under en forestilling. Noen gjør det åtte forestillinger i uken, andre går ikke på scenen før klokka 21.00, og mange må tilbake til studioet dagen etter for en ny maraton med klasse, øvelse og forestilling. Så hvordan gjør de det? Hva er deres hemmeligheter for å ta vare på kroppen sin, for å komme seg fra en utmattende rolle og for å ha nok energi til neste dag?
Her snakker Dance Informa med to proffer på toppen av spillet deres - New York City Ballet's Sara Mearns og Paul Taylor Dance Company's James Samson - for deres pleiemidler etter forestilling.
Hvordan hjelper du deg å komme deg etter lange og fysisk krevende forestillinger? Hva er hemmelighetene dine for utvinning?
Sara Mearns, hoveddanser med New York City Ballet
NYCBs Sara Mearns i Alexei Ratmanskys ‘Pictures at an Exhibition’. Foto av Paul Kolnik.
“Jeg løfter straks bena i garderoben, selv før jeg tar av meg sminke og hår. Drikk mye vann. Strekk leggene i omtrent to til tre minutter hver. Jeg skynder meg ikke å komme ut av teatret, jeg lar kroppen avkjøles. Jeg spiser en god mengde protein til middag etter showet og ikke mye tomme karbohydrater som brød eller poteter. Spis også mange grønnsaker. Jeg iser og varmer kalver og hamstrings mens jeg spiser middagen. Og alltid et glass vin. Jeg sovner rundt klokka 1 og står opp rundt klokka 09:30. Jeg liker søvnen min, og kroppen min trenger den tiden for å komme seg, så hvis jeg ikke har tidlig øvelse, sover jeg mer. Jeg tar alltid tre Advil og magnesium før jeg legger meg, og legger Salon Pas på leggene mine for ekstra helbredende krefter. Jeg vil også sette Voltaren på visse muskler som virkelig har vondt eller anstrengte. ”
James Samson, danser med Paul Taylor Dance Company
“I det siste har musklene og kroppen min blitt veldig utmattet etter forestillinger med tanke på akkumuleringen av å lære vanskelig repertoar. Som et resultat er det viktig at jeg utfører vedlikehold etter ytelse, noe som vanligvis skjer på hotellrommet mitt. Jeg har to tette lacrosse-baller som jeg ligger på i omtrent en halvtime, og beveger dem rundt fra korsryggen og gluter ned til quadriceps. Deretter føles et veldig varmt bad etterpå fantastisk og slapper av musklene enda mer. Til slutt avslutter jeg natten med Ibuprofen. ”
Etter en utmattende forestilling, hva liker du å spise og drikke?
nicole kang alder
Mearns
“Protein er det viktigste næringsstoffet å ha etter et show. Du må gjenoppbygge musklene. Jeg spiser også mye grønnsaker for å få vitaminene mine. Jeg tar ikke et multi-vitamin fordi jeg spiser så sunt. Jeg vil ha litt pasta til middag hvis jeg har en altfor krevende dag dagen etter. Det vil gi meg rask energi til å starte dagen. Jeg spiser alle typer proteiner - kjøtt, fisk, egg. Jeg tror ikke på å kutte ting ut av kostholdet ditt. Jeg har alltid vært åpen for å spise det meste, og jeg har ikke hatt noen problemer så langt. Jeg kan ikke spise så mye ost lenger, men det er bare fordi jeg liker å smake på det nå. '
Samson
“Etter en forestilling er kostholdet mitt ganske enkelt og typisk. Protein og karbohydrater er viktig, men jeg overdriver det ikke fordi appetitten min vanligvis ikke er overveldende. Denne dietten hjelper muskelgjenoppretting og tilfredsstiller det kroppen ønsker etter en natt med utdrevet energi og kalorier. Min søte tann sparker også inn, så jeg vil unne meg en kake eller noe velsmakende til overs fra gjestfrihet på teatret. Og selvfølgelig er mye vann en god idé. ”
Hvordan takler du oppbygging av melkesyre og lindrer ømhet dagen etter?
moulin rouge auditions
Samson
James Samson i Paul Taylors ‘Three Dubious Memories’. Foto av Paul B. Goode.
”Melkesyre kan være et problem, men ikke så mye for meg akkurat nå. Hvis det er en oppbygging eller føler seg ekstra sår neste dag, vil jeg gjenta utrullingsøkten fra kvelden før. Hvil er ekstremt viktig, så jeg kan unngå å delta i aktiviteter og i stedet slappe av ved bassenget hvis jeg får muligheten. ”
Mearns
“Dette er veldig vanskelig for dansere fordi vår høyeste, mest intense trening på dagen er fra kl. 20-11 om natten, og jeg, ni ganger ut av 10, har siste ballett, så det betyr å fullføre nær 23:00. Det gir ikke mye behandlingstid for øvelser som begynner klokka 11.30 neste dag. Det beste du kan gjøre er å heve, mye vann, is og varme, og ta et varmt Epsom [salt] bad når det er nødvendig. Jeg hater virkelig å ta bad, så jeg vil unngå det for enhver pris, men det må gjøres. Å strekke etter showet er også avgjørende for at musklene ikke umiddelbart stivner på grunn av en slik ekstrem aktivitet. Å rulle ut på en bakrulle eller utløserrulle holder også blodet flytende, og lett massasje er alltid bra for etteraktivitet. ”
Etter en utmattende forestilling, hvordan prøver du å sikre at du får energi til neste dag?
Mearns
“Det handler om hva du spiser etter forestilling, og hvordan du får sove. Kroppen din må hvile. For meg er det ni timers søvn. Jeg er 150 prosent danser og har alltid 12-timers treningsdager, så søvn er min beste venn. '
Samson
'Jeg sørger for å gjøre øvelsene mine etter opptredenen, drikke mye vann og få rikelig med hvile for at kroppen og sjelen min skal komme seg.'
Hva er din erfaring, hva er noen av de mest krevende rollene du har hatt? Etter en intens forestilling som den, krever timeplanen din vanligvis at du kommer tilbake for å danse dagen etter?
fete tights
Mearns
Sara Mearns i Peter Martins ’‘ Swan Lake ’. Foto av Paul Kolnick.
' Svanesjøen , Diamanter , Mozartian , Faust , Kammermusikk , Allegro , Bilder på en utstilling , Brahms Schoenberg fjerde sats, Barokkonsert . Dette er bare for å nevne noen. Og ja, det er uker der jeg har 12 balletter, to balletter om kvelden hvert show, og du øver hele dagen, hver dag. I løpet av forestillingssesongen har vi bare mandag fri. Jeg har gjort 18 show på rad før. jeg har gjort Svanesjøen og våknet så for å ha matinen dagen etter. Ingen danser mer eller hardere enn danserne på NYCB. ”
malcolm nance nettoformue
Samson
“Ja, noen ganger etter en anstrengende, utmattende forestilling, må vi gjøre det igjen neste dag, som til tider kan inkludere et tidlig barns opptreden eller matinee. Det er mange krevende roller jeg har hatt, som Johnny i Bedrift B eller en av de fire mennene i Cloven Kingdom . Å gjøre roller som disse dag etter dag på tur er utfordrende, men ingenting er mer utfordrende enn å gjøre disse rollene i høyden. Selv med å ha oksygentanker bak scenen, har jeg noen ganger lyst til å kollapse eller kaste opp. Hvor givende det imidlertid er å klare det og vite at jeg gjorde det. ”
Noen andre hemmeligheter etter ytelse?
Mearns
“Alle er forskjellige. Det som fungerer for vennen din, fungerer kanskje ikke for deg. Lytt til kroppen din, og prøv forskjellige ting. Og også, hver natt er annerledes fordi det kroppen din har gått gjennom den dagen ikke vil være den samme som i går eller i morgen. Ikke bli sittende fast i ett regiment kroppen din endrer seg hele tiden. '
Samson
“Ikke for meg selv, men for andre å vite at alle er forskjellige i sin egen rutine etter forestillingen. Du må være smart og vite hva som fungerer for kroppen din. Fortsett også med en rutine fordi jo eldre du blir, jo vanskeligere blir det. Du må ta vare på deg selv hvis du vil opprettholde en karriere innen dans. '
Av Laura Di Orio fra Dance informerer.
Hver kropp er forskjellig. Snakk med helsepersonell om dine individuelle behov etter opptredenen før du bruker noe av det ovennevnte på rutinen etter opptredener. Bruk bare medisiner, kosttilskudd og kremer som du vet er trygge for kroppen din, og bare i de anbefalte mengdene som er skrevet på etiketten.
Foto (øverst): James Samson i Paul Taylors ‘Byzantium’. Foto av Paul B. Goode.
