Kathryn Boren. Foto av Avi Snow. Vi har alle hørt viktigheten av krysstrening for dansere . Hvordan metoder som Pilates, yoga, gyrotonisk, motstandstrening, kondisjonstrening og ja, til og med vekttrening kan utfylle din danseteknikk og bidra til å holde deg sterk, allsidig og fri for skader.
Kathryn Boren. Foto av Avi Snow.
Og hvis du følger American Ballet Theatre (ABT) Corps de Ballet-medlem Kathryn Boren på Instagram , så kan du se på førstehånd hvordan trening utenfor dansestudioet oversettes til en sterk, mager, hard danser. I videoene sine utfører hun rond de jambe en l'air mens hun står på en Bosu-ball, øver seg på å balansere fra arabesk til klokka seks mens hun holder håndvekter på manualen, og stabiliserer seg i en nydelig à la seconde mens hun kaster en ball tilbake og frem med en trener. Og selvfølgelig får den grasiøse danseren i henne disse hardcoreøvelsene til å se så lette ut.
Boren jobber tett med flere personlige trenere fra uavhengige NYC-treningsstudio The Dogpound, og sammen samarbeider de om øvelser som kan være til nytte for henne i å styrke ballettteknikken hennes. På grunn av regimet hennes, sier Boren, har hun unngått skader, økt utholdenhet og bygget styrke.
bryton myler
ABT’s Kathryn Boren. Foto av Anthony Crowley.
'Jeg har en total styrke som jeg ikke trodde jeg kunne oppnå som en yngre danser,' sier hun til Dance Informa. 'Det har også gitt meg en mer intelligent tilnærming til dansen min og hvordan jeg behandler kroppen min.'
Boren begynte først med trening da hun kom til Staatsballett Berlin i en alder av 19 år. Selskapets anlegg tilbød et treningsrom med motstandskabler og vekter, og den unge profesjonelle ble nysgjerrig på hvordan hun kunne innlemme krysstrening i rutinen. Hun sier at hun umiddelbart la merke til en forskjell i kroppen og dansen og 'ble besatt'.
Nå, som medlem av ABT, trener Boren gjennom den travle forestillingssesongen og i lavsesongen.
glimtstjernedans
'Før klassen og øvelsene liker jeg å starte dagen med kjernestabiliseringsøvelser,' forklarer hun. “Jeg skal gjøre disse hjemme før frokost. Jeg har alltid vært en tidlig stigerør, så det er akkurat det som fungerer for meg. Jeg pleier å gjøre en åtte minutters plankeserie og noen Pilates-matteøvelser. Jeg liker også å gjøre broer, enbensbroer og broutrullinger på stabilitetskulen. Dette er flott å vekke hamstrings og glutes. I løpet av en øvingspause eller på slutten av dagen prøver jeg å presse inn 30-45 minutter med cardio på elliptisk eller tredemølle. På en fridag eller en lett øvingsdag liker jeg å fokusere på stabiliserings- og balanseøvelser. Å bruke ustabile verktøy som Bosu-ballen og Terra Core er bra for disse! ”
teknikker dans
Kathryn Boren. Foto av Avi Snow.
På The Dogpound jobber Boren med trenerne Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia og Lucca De Oliveira, som alle har et bredt ordforråd av øvelser og treningsmetoder. På ABT jobber hun med to selskapsdansere, Thom Forster og Roman Zhurbin, som nylig har blitt sertifiserte personlige trenere.
'Det har vært fantastisk å jobbe med noen som virkelig forstår deg som danser, kjenner representanten din og virkelig kan lage en treningsøkt som er sentrert rundt dette,' sier Boren.
Borens dedikerte kryssopplæringsprogram har holdt henne skadefri, og hun sier at det også har bidratt til å etablere seg som en mer avrundet danser. 'Ballett utvikler seg, og koreografer krever mer av danserne sine,' sier hun. 'Jeg tror at trening og læring så mye du kan om kroppen din bidrar til å gi en danser det ekstra.'
Kathryn Boren. Foto av Lior Sack.
Og ikke bare trener 'gjør kroppen bra', men Boren sier at tiden hennes i treningsstudioet også fungerer som en type meditasjon, at hun er i stand til å slappe av og ha det gøy. I tillegg har hun hatt sjansen til å møte og jobbe med mennesker utenfor dansestudioet.
mingus lucien reedus høyde
Boren mener cross-training er viktig for dansere, men at det også skal være hyggelig og trygt. 'Mitt råd er å finne noe du virkelig liker og gå derfra,' deler hun. «Kanskje det er svømming, Pilates, å jobbe med en personlig trener, men begynn i det små. Ikke overdriv det første gang du går inn i treningsstudioet! Begynn i det små og test kroppen din for å se hva den kan takle da, snart har du et stort ordforråd av øvelser og regimer du liker og drar nytte av. Snakk også med fysioterapeuten din. Hvis det er en svakhet du vil ta opp eller noe spesifikt du vet du trenger å forbedre, kan du be dem om råd og hva de vil foreslå. ”
For å se bak kulissene på Kathryn Borens kryssopplæring, følg henne på Instagram: @ katieboren1 .
Av Laura Di Orio fra Dance informerer.
anbefalt for deg
