Ferien kan være en magisk tid, men det er ikke 'den mest fantastiske tiden på året' for alle. Mange mennesker lider av angst, føler enorm skyld eller skam, og mangler evnen til å sette grenser, noe som fører til overforpliktelse og ferieutbrenthet. Det handler ikke nødvendigvis om å lære å omfavne høytiden, men heller å håndtere følelsene og følelsene som dukker opp rundt høytiden, slik at vi kan være bevisste og presentere for våre behov og ikke bare andres behov. Vi kan lære å gjøre dette til en magisk tid for oss selv, der vi fokuserer på mental helse og emosjonell velvære.
Så i stedet for å gå i dvale, unngå familieforpliktelsene eller forplikte deg til enhver invitasjon du mottar, la oss se på måter vi kan håndtere stresset som følger med denne tiden av året.
tante maria torres bio
#1. Fortsett.
Bevegelse er kjernekomponenten i dans. Ferien er ofte en tid da vi tar en pause fra aktiviteter og daglige treningsrutiner. Dette er faktisk tiden vi skal opprettholde de sunne vanene og finne måter å fortsette å bevege oss på. Selv om vi ikke ønsker å forsterke stresssyklusen gjennom bare høyintensiv trening, kan det å bevege seg på daglig basis redusere spenningsoppbyggingen og være en fantastisk måte å håndtere kroppens respons på stressende situasjoner, omstendigheter eller miljøer. Eksempler inkluderer å ta en tur utenfor, rengjøre eller organisere miljøet ditt, til og med å bake eller lage mat, de er alle måter å delta i bevegelse gjennom dagen.
# 2. Fortsett å danse for å redusere spenningen.
Vi tar ofte en pause fra fysisk aktivitet rundt høytiden. Studioene kan være stengt, instruktører kan være på ferie eller forestillingene våre kan komme til en slutt. Nå er det på tide å finne måter å fortsette å danse for å redusere oppbygging av stress og å ha en naturlig måte å uttrykke våre følelser og følelser på. Denne tiden av året kan komme med sine øyeblikk, og dans er en fantastisk måte å frigjøre de rå følelsene på. Se etter endagsverksteder eller prøv en ny type dans. Å gå utenfor komfortsonen din kan faktisk bidra til å introdusere nye bevegelsesmønstre. Dette oppmuntrer motstandsdyktighet og forbedrer følelsesmessig kapasitet.
# 3. Gå og se et show.
Visste du at det å se på dans kan vekke de samme følelsene som når du deltar i det? Hvis dans ikke er noe du aktivt kan forfølge rundt høytiden, kan du kanskje se på dans. Kjøp billetter til en lokal forestilling, teaterforestilling eller dansevirksomhet. En høytidsfavoritt er Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Ikke i nærheten av Radio City? Det er ok. De kan ha et show i ditt område.
# 4. Dans sammen.
Når vi beveger oss med andre, spesielt på lignende måter, bygger det empati og tilknytning, og hvem kunne ikke bruke mer av det i løpet av høytiden? Kan du ikke gå ut og danse? Arranger et familie dansefest rett i din egen stue eller kjøkken. Jeg opplever at å spille musikk rundt huset, spesielt rundt denne tiden av året, gir meg et bedre humør, og dans eller bevegelse skjer bare naturlig. Arranger improviserte dansesamlinger med barna eller vennene dine. Dette kan være en veldig sosial tid på året, så dra nytte av tidene når du kan ta andre med på dans.
# 5. Ta med dans til andre.
Dette er tradisjonelt sesongen å gi. Hvorfor ikke gi dansen til andre? Sett sammen et uformelt show eller en forestilling eller ta med terapeutisk dans til et lokalt sykehjem, ly eller samfunnshus. Gleden som kommer fra å opptre vil smitte over til de som ser på pluss, det vil gi en følelse av service, mening og formål til de som opptrer.
Det er viktig å vite at mens høytiden er en tid å gi, er de også en tid å motta. Å gi oss selv tillatelse til å praktisere egenomsorg og møte våre egne behov er ikke egoistisk det er nødvendig. Vi kan bli fortært av å kjøpe den perfekte gave, gi den mest gjennomtenkte gaven eller arrangere den mest uforglemmelige høytidsfesten. Selv om det kan bli verdsatt, er det ikke det høytiden handler om. Ta deg tid til å koble deg til deg selv, andre og miljøet ditt. Dette er tiden for å bremse ned og være til stede, spesielt før nyttår begynner. Til slutt, vet at det du føler denne høytiden er gyldig. Som alltid er det ingen skam å nå ut for å snakke med noen hvis denne tiden av året er spesielt vanskelig. Enda bedre, ønsker å innlemme dans og bevegelse i terapien din? Det er et sted for at !
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og styresertifisert dans / bevegelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun tok sin MA i dans / bevegelsesbehandling og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grunnlegger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den fremste praksis for danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kroppssentrert psykoterapeut hjelper Erica klienter i alle aldre og evner med å utnytte kraften i sinn-kroppsforbindelsen for å skape større bevissthet og forståelse av emosjonell og mental helse. For mer, besøk www.chicagodancetherapy.com .
