Selv om ikke alle vil inngå COVID19, er det ingen som er immun mot virkningen av isolasjon og sosial distansering. De følelsesmessige bivirkningene av denne pandemien kan være enda verre fordi de er usynlige og varer lenger enn selve viruset. I tillegg til frykt og angst, kan folk begynne å føle seg paranoide, rastløse, håpløse og et utall andre symptomer, inkludert sorg og tap. Ja, sorg kan spille en stor rolle i alt dette, ettersom vi alle har å gjøre med tapet av noe, eller i ekstreme tilfeller, noen.
Når jeg skriver denne artikkelen, har jeg selv å gjøre med en ny og forhåpentligvis midlertidig normal. Siden ordren om 'ly på stedet' ble gitt i hjembyen min, har den overveldende virkeligheten av å overføre terapipraksisen min til fjernsundhet, jobbe hjemmefra og hjemmeundervise datteren min mens jeg tar vare på min nyfødte sønn, og har fått meg til å si mildt. Hvis du er noe som meg, er dans din flukt, ditt utløp, din livline. Det er det første jeg henvender meg til når tider blir tøffe. Det er en av hovedårsakene til at jeg ble dans / bevegelsesterapeut. Så hva gjør vi når vi blir oppfordret til ikke å gå til dansestudioet? Hvordan opprettholder vi virtuell forbindelse? Hvordan takler vi denne nye virkeligheten? Og viktigst av alt, hvordan forblir vi koblet til dans når våre forbindelser i seg selv er kompromittert?
La meg starte med å si at det du føler er gyldig. Du har lov til å føle alt og hva som helst. Videre, bare fordi mange av oss praktiserer 'sosial distansering', betyr det faktisk ikke at vi trenger å begrense vårt sosialt samvær. Fysisk avstand er det viktigste akkurat nå, men det er også sosial tilknytning og kommunikasjon. Vi er sosiale vesener, og vi må finne måter å holde kontakten med oss selv, andre og samfunnene våre. Noen måter jeg ser folk opprettholde forbindelse på er:
mia sara nettoformue
Virtuelle dansefester
Middagsdatoer online
Familiesamlinger på FaceTime
Samfunnet synger lenge fra leilighetsbalkonger
Kjør forbi vel og ønsker
Gammeldags telefonsamtaler
Bevegelse er nødvendig mer enn noensinne, for oss alle. Heldigvis bruker danseverdenen sine ressurser til å bringe klasser, seminarer og workshops online. Med tjenester som Zoom kan du ta kurs fra Debbie Allen, Brian Friedman og Misty Copeland. Men det er kanskje ikke tilgjengelig for alle, og dans hjemme er mye annerledes enn å være i et studio. Her er noen forslag til hvordan du kan bringe dans inn i hjemmet ditt:
Ballett i sengen
Strekker seg
Autentisk bevegelse
Dansefester
Gå / løp / dans ute
Det er greit hvis du synes det er vanskelig å danse i leiligheten din. Nye rutiner tar tid å sette seg inn i, og bare fordi du er danser, betyr ikke det at du automatisk skal ha lett for å danse i et nytt miljø. Husk at det kan være vanskelig å danse et sted hvor du opplever sterke følelser. La oss se på måter vi tross alt kan fortsette å bevege oss på, bevegelse er kjernekomponenten i dans. Hvis vi kan lette bevegelse, kan vi finne måter å delta i dans på. Her er noen måter vi kan fortsette å bevege oss gjennom denne vanskelige tiden. Jeg liker å tenke på disse som bevegelsesresepter.
#1. Puste.
Vær oppmerksom på pusten din. Dette betyr ikke nødvendigvis å puste dypt, men i stedet stille inn pusten. Å se på at dette er et symptom som vi hører så mye om, vær forsiktig, da dette kan utløse mer angst. Legg merke til pusten din, lek med strømmen av pusten din, og finn måter å speile eller matche bevegelsen din til pustens rytme.
# 2. Utforsk dimensjoner.
melissa whitelaw instagram
Tilkobling kan være like enkelt som å finne måter å bevege seg gjennom rommet. Prøv å stå i en døråpning og strekke deg inn i de fire hjørnene. Dette vil forsterke forbindelsen til selvet. Pendler mellom å klemme deg selv og strekke armene ut til hver side. Dette representerer tilknytning til andre. Til slutt, prøv å bevege deg fremover og bakover gjennom rommet. Øving på å gå videre og trekke seg tilbake gir en mulighet til å 'bevege seg' gjennom vanskeligheter som oppstår.
# 3. Omfavne stillhet.
Bevegelse er i alt. Hvis du synes det er vanskelig å bevege deg, så fokuser på alt som beveger seg mens du er stille. Få bevissthet til all bevegelse på mobilnivå - celler som deler seg, blod som strømmer, hjerterytme.
# 4. Se på dans.
joe piscopo wiki
Til slutt, hvis bevegelse føles utilgjengelig, så finn måter å engasjere seg i dans visuelt. Kan jeg foreslå noen filmer som Skitten dans , Center Stage og Footlose! Å se på dans kan vekke lignende følelser som vi føler når vi faktisk danser. Å lytte til musikk kan også være en fin måte å få kroppens naturlige rytme i gang. I tillegg er øynene dine i bevegelse mens du ser på skjermen.
Hvis du synes denne tiden er hyggelig fra et kroppsperspektiv fordi du har tatt dansekurs etter dansekurs online, så omfavn den. Tillat deg selv å suge opp hvert minutt av det fordi dans er en iboende måte å uttrykke oss på, og det er noe vi alle trenger akkurat nå. For de av oss som leter etter online ressurser, min kollega, Mariah LeFeber , en danseterapeut og pedagog, samlet et fantastisk dokument med Online bevegelsesressurser . Sjekk det ut, og gi det videre!
Jeg vil gjerne legge til at når jeg befinner meg på sosiale medier for å holde meg 'tilkoblet' og informert, er jeg så inspirert av mengden bevegelses- og dansevideoer som blir opprettet, lagt ut og delt. Jeg skulle bare ønske jeg kunne være med på å lage innholdet, men inntil da takker jeg alle for kreative bidrag. Nå er det på tide å være kreativ. Utnytt det primitive behovet for sinnet, kroppen og ånden til å koble sammen. Viktigst, kan alle ha god fysisk og mental helse i denne enestående tiden, og kan vi alle finne trøst i danser alene sammen .
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og styresertifisert dans / bevegelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun tok sin MA i dans / bevegelsesbehandling og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grunnlegger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den fremste praksis for danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kroppssentrert psykoterapeut hjelper Erica klienter i alle aldre og evner med å utnytte kraften i sinn-kroppsforbindelsen for å skape større bevissthet og forståelse av emosjonell og mental helse. For mer, besøk www.ericahornthal.com .
