Tips Og Råd | April 2024

Jill Lazzini. Foto med tillatelse fra Groove Dance Competition and Convention.

Visst, det har blitt gjort tonnevis av dansekurs tilgjengelig for oss under COVID, og vi er i stand til å danse hjemme mens vi er i karantene, men uten å danse fullstendig i et virkelig dansestudio uten den faktiske opplevelsen av å konkurrere på scenen med et publikum, uten instruktørers vakte øyne og uten kritisk tilbakemelding fra dommere på en konkurranse, kan du fortsatt forbedre deg i løpet av denne tiden isolert?

I følge noen dommere fra Groove Dance Competition og Convention , svaret er ja ! Dansere kan bruke denne introspektive tiden hjemme til å lære og vokse som artister, og å være klare til å komme tilbake til neste konkurransesesong og føle seg sterkere og mer klare enn noen gang! Les videre for noen gode råd fra dommere Rachel Brown, Jill Lazzini, Jonathan McGill og Mallory Swanick.

tobin heath nettoformue

Hvordan tror du dansere kan forbedre konkurranseteknikken sin mens de er isolert?

Jill Lazzini, dommer, lærer og koreograf for Groove Dance Competition and Convention

“En av de beste måtene å forbedre og vedlikeholde teknikken mens du er isolert, er å gå tilbake til det grunnleggende. Ballettfatet tar ikke mye plass og vil bidra til å styrke og opprettholde riktig holdning og teknikk. Grunnleggende jazzteknikk vil opprettholde styrke mens du forbereder deg på høyere nivå og vanskeligere progresjon. For eksempel er det å holde en passé relevé like viktig som å øve på selve piruetten. Det er også viktig å fokusere på styrketrening og fleksibilitet når dansere ikke trener så mange timer i studio. Pilates er en utmerket måte å trene fleksibilitet og kjernestyrke på. ”

Mallory Swanick, stevnelærer og dommer for Groove Dance Competition

Mallory Swanick. Foto med tillatelse fra Groove Dance Competition and Convention.

“Den beste måten å forbedre teknikken din på er alltid å bryte den ned. En piruett kan deles inn i øvelser som fokuserer på det grunnleggende i en piruettposisjon, for eksempel vektfordeling i støttefoten, underliv som støtter korsryggen for å opprettholde nøytral ryggrad og aktivering av VMO-muskelen når du tar en parallell prep . En tendu kan brytes ned for å fokusere på støttebenet, men også artikulasjonen av arbeidsfoten, igangsetting av valgdeltakelse, og viktigheten av holdning for vektfordeling, port de bras støtte og bruk av pust. Mens dansere er i isolasjon og kanskje ikke har plass til å jobbe med piruetter, allegro eller koreografi, kan de jobbe med komponentene som utgjør disse ‘større’ ferdighetene. Jeg ville jobbe med fotartikulering i hverdagslige teknikkøvelser, men også ved å bruke et TheraBand. Fortsett relevante øvelser i både viste og parallelle posisjoner. Jeg vil også foreslå krysstrening. Mens kardio kan forbedre utholdenhet, vil jeg også oppfordre til å finne en måte å øve på Gyrokinesis og / eller Gyrotonic for å bygge styrke og bevissthet for å støtte deres dans, så vel som Progressing Ballet Technique å oppmuntre muskelhukommelse og forebygging av skader på en måte som direkte korrelerer med klassisk ballettteknikk. ”

Jonathan McGill, dommer og lærer for Groove Dance Competition and Convention

«Sørg for at du varmer opp kroppen din før du strekker eller danser. Jeg husker da jeg var yngre, bestod ‘oppvarmingen’ av at jeg satt i en midtdel i omtrent 30 sekunder. Nå begynner jeg hver klasse med en kort kardioserie (hoppende knekt, løper på plass) for å få blodet til å strømme inn i musklene mine. Dette hjelper til med å forhindre skade, samtidig som kroppen forberedes på koreografi. Du bør bokstavelig talt føle deg varm etter oppvarmingen. Enten du er naturlig fleksibel eller ikke, vil aktivt engasjere musklene dine mens du strekker, bidra til å øke og opprettholde fleksibilitet. Neste gang du er i splitt, kan du prøve å engasjere hamstrings og adduktorer mens du holder strekningen i 30-60 sekunder. For ankelstabilitet gjør jeg sakte og kontrollerte relevanser parallelt mens jeg klemmer en Pilates-ring rett over ankelen. Dette hjelper til med å feste stabilisatorene mens du holder anklene på linje slik at de ikke ruller innover eller utover. For kjerne stabilitet, gjør planker, crunches, sit-ups. Å stabilisere kjernen din er så viktig i dans, spesielt for balanse. Å fokusere på disse ofte oversettede grunnleggende vil også bidra til å forbedre andre områder av teknikken din. '

Hvorfor tror du dette er en tid da det er mulig og viktig for dansere å bruke tiden til å lære og vokse?

Rachel Brown, hoveddommer og masterlærer for Groove Dance Competition and Convention

“Det er så mange mindre distraksjoner nå. Hvorfor ikke ta deg tid til å se noen dansere på nettet, oppdage dansere du aldri har sett før, bestille en bok om favorittteknikken din og lære om opprinnelsen? Dans er så mye mer enn bevegelsen. Dette er en flott tid å utvide din kunnskap i danseverdenen. Du kan fokusere på deg og være den beste du kan være! ”

McGill

Jonathan McGill.

“Å bruke denne tiden til å lære og vokse er viktig fordi tiden ikke stopper. Enten flytter du sammen med det, eller så faller du bak og prøver å ta igjen. Jeg tror dette spesifikke øyeblikket vi befinner oss i, lar oss som dansere komme ut av autopiloten, gå utenfor den normale daglige rutinen og begynne å skrelle lag og avsløre veldig spesifikke områder av teknikken vår som kanskje trenger litt mer fokus og finjustering. ”

Lazzini

batsheva dans

“Jeg tror det er viktig for dansere å bruke denne tiden til å lære og vokse fordi de trenger å finne sin egen inspirasjon og styrke. Uten at en lærer forteller dem hva de skal gjøre, og andre studenter rundt for å inspirere og presse dem, må dansere finne inspirasjonen innenfra for å fortsette. Det er vanskeligere å fortsette å presse seg selv når du er alene, men det er også der dansere modnes og vokser. ”

Swanick

“Jeg tror dette er en flott tid for dansere å lære og vokse fordi de kanskje har mer tid til å fokusere på å gjøre det. Isolering har gitt mer tid for enkeltpersoner til å trene utenfor sin eksisterende rutine. Jeg tror det er spesielt viktig for dansere å dra nytte av denne tiden fordi hver danser fungerer best under forskjellige forhold. Noen dansere må finne forskjellige måter å trene kroppene sine på, slik at de føler seg sterkere i klassen, noen dansere må finne inspirasjon ved å delta i andre kunstformer eller ved å være publikum, noen dansere må delta mer i livet utenfor dansen sin tidsplan for å ytterligere berike kunstneriet, noen trenger å ta et skritt tilbake fra trening for å tilbakestille. Alle er gyldige. Jeg tror at jo mer en danser kan lære om seg selv i løpet av denne tiden, jo mer vil de kunne vokse. '

Tror du det vil være nyttig for dansere å se tilbake på konkurranserutinene de siste sesongene og se og feire forbedringene, samt hva de kan jobbe med?

dannie rail wiki

Lazzini

Jill Lazzini. Foto med tillatelse fra Groove Dance Competition and Convention.

“Jeg synes det er en utmerket idé å se tidligere rutiner eller andre opptak! Det er fantastisk å feire hvor du er har vokst og blitt bedre. Det er også et nyttig verktøy for å se hvor du vil sette fokus og hvor du trenger å jobbe. Å se forestillinger lar dansere se prestasjonskvaliteten, styrken og svakheten, som alle er nødvendige for å fokusere på vekst. ”

McGill

“Jeg tror absolutt å se tilbake på tidligere konkurranserutiner kan være et nyttig verktøy for vekst. Jeg synes det hjelper å bygge bro over gapet (hvis noen) mellom hvordan en dans ser ut og hvordan den føles ut. På scenen, for øyeblikket, kan du se et bøyd kne, bøyd rygg eller bøyd fot. I den situasjonen, hvordan det føltes, var ikke nødvendigvis hvordan det så ut. Ideelt sett vil du at de to skal være så nærme det samme som mulig. Å se gamle videoer kan også avsløre dårlige ytelsesvaner som du kanskje ikke er klar over. Det er også en fin måte å se forbedringene dine på. Vi som dansere er sannsynligvis de tøffeste for oss selv, og legger kanskje ikke alltid merke til de små forbedringene mens de skjer, så det er greit å ta et øyeblikk for å se hvordan håndverket ditt har lønnet seg. La å se at veksten inspirerer deg til å jobbe enda hardere, så neste gang har du enda mer å feire. '

brun

' Ja ! Først, se deg selv gjennom årene og nyt veksten! Legg merke til hvor langt du har kommet. Så se på de siste forestillingene! Vi må lære ved å være selvbevisste. Å se på videoer er morsomt! Jeg elsker å gjøre det. Jeg foreslår at du ser det tilbake for moro skyld først, og deretter graver deg inn. Se virkelig på bevegelsen og ytelsen din. Hva elsker du? Hva så du som kan forbedres? Sett mål og arbeid for å fikse ting som trenger forbedringer. ”

Rachel Brown underviste ved Groove Dance Competition and Convention.

Har du noen andre tips for hvordan du kan bruke denne tiden klokt til å forbedre og vokse og komme tilbake til neste konkurransesesong enda sterkere enn før?

Swanick

“Arbeid hardt når det er tid for å jobbe hardt, men gi deg selv en pause hvis det er det du trenger. Du vil at både kroppen din og tankene dine skal være sterke og klare når konkurransesesongen starter opp igjen. ”

McGill

“Forplikt deg til å være konsekvent, og vær tålmodig! Det kan ikke skje over natten eller samtidig, men hvis du forplikter deg til å legge inn arbeidet og gjøre det riktig hver gang, vil du se resultatet. '

freemove.com

Lazzini

“Mitt største tips er å fokusere på deg selv og dine mål. Prøv å ikke la hvordan andre trener påvirke deg. Alle har sin egen situasjon og sine egne mål. Hva er dine mål? Fokuser på dem. Å fokusere på styrke, plassering og fleksibilitet vil alltid hjelpe deg med å nå dine mål. Ikke vær redd for å sette på musikk og bare danse! Å lytte til musikk, føle på musikk og la musikken bevege seg, vil hjelpe ytelseskvaliteten din. ”

brun

“Spis godt og finn glede i livet ditt - gå turer, trene ute, ta deg psykisk og fysisk vare på deg selv. Finn måter å være lykkelig på. Selv om det ikke er danserelatert. Et lykkelig hjerte gjør en sterkere og mer selvsikker danser. Mennesker har danset siden begynnelsen av sivilisasjonen. Vi brukte den til å kommunisere, å undervise, å underholde. Dans vil få oss gjennom denne tiden fordi den har fått oss gjennom bokstavelig talt alt før den. Fortsett å danse, og vær positiv. Jeg gleder meg til å se dere alle opp på scenen igjen. '

Av Laura Di Orio fra Dance informerer.