Noen av de mest respekterte danserne i verden fikk ikke den måten fordi de hadde de høyeste utvidelsene eller kunne gjøre flest svinger, men heller fordi kunstneriet deres berørte hjerter og sjeler hos publikum, og det kommer med alder, modenhet og erfaring. Å ha en lang karriere betyr å ta vare på kropp og sinn. Vi dansere kan lære så mye av de spiske, sunne, aktive hundreårene som bor i de blå sonene.
niki lauda skilsmisse
Rangert som nummer 43 av 224 land over hele verden, faller USAs forventede levealder på 79 i forhold til det meste av den utviklede verden. De lengstlevende samfunn kalt 'Blue Zones' har imidlertid den høyeste konsentrasjonen av hundreårsmenn, eller de som lever over 100 år. Dette er forskjellige områder, inkludert Ikaria, Hellas Sardinia, Italia Okinawa, Japan Nicoya, Costa Rica og til og med Loma Linda, California. Hemmelighetene til et langt, ganske sykdomsfritt liv har allerede blitt oppdaget av Dan Buettner, forfatter av De blå sonene: Leksjoner for å leve lenger fra de som har levd lengst, og hans National Geographic-team. De utviklet seg også The Blue Zones Solution, som hjelper til med å sette følgende prinsipper i hverdagen.
Det rette stamme-prinsippet
De som du tilbringer tiden din med, kan ha en enorm effekt på helsen din. I de blå sonene er det for eksempel vanlig å ha en stamme med nære venner i løpet av livet, og de sunne vanene som deles i den sosiale gruppen, påvirker positivt helseresultatene over tid. Dansere vet at når vi henger med positive mennesker som også tar sunne valg, tar vi også naturlig sunnere valg. På den annen side, når vår sosiale gruppe er den som alltid går ut for hurtigmat eller kjøper snacks fra en salgsautomat, påvirker det oss også negativt. Hvis vennene dine sitter fast i en hurtigmatrute, kan du kanskje 'være forandringen' på en positiv og ikke-fordømmende måte.
Fellesskapsprinsippet
Å tilhøre et trosbasert samfunn kan gi forventet levealder opptil fire til 14 år. Dette samfunnet trenger ikke nødvendigvis å stamme fra en bestemt religion, men kan bare være noe som bringer mennesker med lignende tro sammen.
Kjære første prinsipp
Centenarians ble funnet å være mer engasjerte for sin familie, venner og livspartner sammenlignet med deler av verden med lavere forventet levealder. Ikke la dans bli så altoppslukende at kjære sjelden ser deg. Familien din og samfunnet kan være din største støtte, og du vil føle deg bra ved å gi tilbake.
80% -regelen
Dette betyr at når du føler at magen din er full 80 prosent, slutter du å spise og lar kroppen fordøye. Dansere kan innlemme dette ved å spise forsiktig og sakte tygge hver bit. Etter å ha spist omtrent 80 prosent av porsjonen, vent 15-20 minutter og reflekter over hvordan kroppen føles. Hvis den fremdeles er sulten, er det greit å spise de resterende 20 prosentene kroppen kanskje trenger ekstra drivstoff den dagen. Ofte blir vi imidlertid overrasket over å oppdage at vi faktisk er mette og fornøyde. Dette er en måte å se på porsjoner og ære kroppens sanne behov.
Plant Slant-prinsippet
Blue Zones-regionene spiser et ganske plantebasert kosthold med bønner, soya, linser, korn og andre lignende stifter som de viktigste proteinkildene. Selv om noen av regionene spiser kjøtt to til fem ganger per måned, kommer deres samlede kosthold fra fullkorn, belgfrukter og bønner, stivelsesholdige og andre grønnsaker, frukt og nøtter og frø. Innen ernæringsfeltet har vi forskningsfjell som viser at det å spise flere planter og mindre kjøtt hjelper med muskelgjenoppretting, bekjemper betennelse, hjelper med blodstrømmen og til og med holder huden vår ser bra ut. Mennesker i de blå sonene gjør sunn mat til de naturlige og enkle valgene på grunn av tilgjengelighet og enkel tilgang. Vi dansere kan revurdere mathandelen vår for å sikre at hjemmene våre har frukt og grønnsaker. Vi kan tilberede bønner og linser på forhånd for å gjøre dem raske, og vi kan lage frukt, te, nøtter og smoothies som snacks, i stedet for bearbeidet hurtigmat. Mennesker i de blå sonene spiser en betydelig del av de daglige kaloriene fra stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn, så tro ikke internettmytene at disse er dårlige for deg.
Prinsippet med formål nå
Dette omfatter ideen om å bli drevet av en følelse av formål og ha en overordnet forståelse av hvorfor du er her. I stedet for bare å fokusere på teknikken vår, kan vi dansere reflektere over kunstneriet vårt og hvilken positiv energi vi kan bringe til en klasse, en øvelse og til slutt en forestilling.
Downshift-prinsippet
De delegerer en tid hver dag for å slappe av, noe som kan manifestere seg som å be, meditere, nappe eller sosialisere. Det er ingen hemmelighet for veterandansere at meditasjon eller visualisering forbedrer ytelsen. Det er mange måter å roe sinnet på, så hver danser må utforske hva som resonerer med seg selv.
The Move Naturally Principle
I motsetning til vanlig vestlig tro, trenger du ikke å forplikte deg til strukturert fysisk aktivitet for å oppleve helsemessige fordeler. I de blå sonene trener ikke folk, men heller en eller annen form for fysisk aktivitet eller bevegelse omtrent hvert 20. minutt. De lever i miljøer som oppmuntrer til regelmessig bevegelse, og de som ikke har teknologiske bekvemmeligheter. Dansere kan innlemme dette prinsippet ved å delta i yoga, hagearbeid, gå en hund, gå turer, svømme eller til og med fjellklatring.
Heldigvis trenger ikke dansere å vente til et Blue Zones Project kommer inn i byen for å oppleve slike resultater selv ved å jobbe for å implementere disse prinsippene i sin egen hverdag.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD og Amanda Vasi fra Ernæring for flotte forestillinger.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registrert kostholdsekspert og har både en bachelor- og mastergrad i ernæring fra Georgia State University. Masteroppgaven hennes var på ballettdansere og ernæring på elitenivå, og hun har erfaring med å tilby ernæringstjenester for vektkontroll, sportsernæring, forstyrrelser, spiseforstyrrelser og matallergier. Emily var en profesjonell danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaper. Hun er en dansepedagog og mor til to små barn. Hun driver nå Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. Hun kan nås på www.dancernutrition.com
Kilder:
“Forventet levealder for land, 2015.” Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27. mars 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. The Blue Zones Solution. Å spise og leve som verdens sunneste mennesker. National Geographic Society. 2015.
anbefalt for deg
