Mange av oss er kjent med 'vinterbluesen', og noen av dere kan til og med være klar over SAD (Seasonal Affective Disorder), en type depresjon som er vanlig i vintermånedene. SAD berører omtrent tre millioner mennesker bare i USA. Kombinasjonen av mindre dagslys og mer tid tilbrakt inne på grunn av dårlig vær eller kaldt vær kan ha stor innvirkning på humør, personlighet, atferd og følelsesmessige, så vel som fysisk, helse. Dette gjelder alle, ikke bare de som er utsatt for depresjon, og kan faktisk manifestere seg som angst eller bekymring. Tenk på hvordan det å være mindre aktiv, ofte signaliserer mer nedetid, noe som ofte betyr mer alene med våre tanker. Selv om jeg tror at tid med tankene dine er nødvendig og gunstig, er det viktig at vi lærer å takle og håndtere disse tankene og følelsene de vekker.
I løpet av vintermånedene har kundene mine uttrykt seg overveldede, beseiret, umotivert, slapp og trist, for ikke å nevne en økning i fysiske symptomer som smerte, tretthet og stress. Så hva kan gjøres for å forhindre eller håndtere disse vinter bekymringene og omfavne vår indre kriger for å få oss til våren?
#1. Fortsett.
Selv om det kan virke tiltalende å støtte den friske kulden og snøen ved dvale, er det viktig at vi fortsetter å bevege oss. Ikke bare trening, men å bevege kroppen vår har enorme fordeler og kan faktisk gjøre det lettere å komme gjennom de kalde vintermånedene. Endringer i været og mengden lys vi utsettes for påvirker vår evne til å konsentrere, fokusere og beholde informasjon. Ved å delta i bevegelser, som å gå, dypt puste og strekke, kan vi aktivere hjernen vår og faktisk bekjempe disse SAD-symptomene. Å bevege seg rundt produserer kroppsvarme. Jo mer aktiv du er, jo bedre blir blodsirkulasjonen din. Dette betyr at varmt blod kommer til fingrene og tærne, og holder dem varme. Å bruke et lett trykk på kroppen vår, delta i selvmassasje og gni ekstremitetene genererer varme og er også en enkel måte å holde seg varm på.
# 2. Hold kontakten.
sandra diaz-twine nettoformue
Dette betyr ikke å varme opp ved ilden mens du blar gjennom sosiale medier. Bevegelse holder oss tilkoblet når vi er utsatt for 'dvalemodus'. Å bevege seg hele dagen, enten det er å gå til vannkjøleren på jobben, ta kaffe om morgenen, møte en venn på treningsstudioet eller spise middag med familien, er en måte vi holder kontakten med verden rundt oss. Husk at flytting har en sosial komponent, og at den beste måten å komme gjennom vinteren er å engasjere seg med menneskene rundt deg. Tiden flyr tross alt når vi har det gøy! Gå ut med vennene dine, ta kontakt med familien og finn måter å forbli sosial. Vinteren vil være over før du vet ordet av det.
# 3. Don ' t vekt.
Bevegelse og trening kan oppmuntre til en sunn vekt. Vi er utsatt for vektøkning i løpet av høytiden og vintermånedene. Kroppen vår trenger mer fett for å holde seg varm, men vi kan bruke trening for å opprettholde en sunn vekt og for å kaste kilo trygt og effektivt. Husk å konsultere legen din før du starter et treningsregime. Det er vanskelig å tenke på sommeren når vinteren nettopp har kommet. Det er gunstig for din fysiske og emosjonelle helse, men å proaktivt komme inn eller holde deg i form hele vinteren for ikke å legge til stress om våren når du vil være på stranden i badedrakt. Vinteren er ikke tiden for å 'la deg gå'. Vi bør alle omfavne kroppen vår, uansett form, gjennom hele året. Det vil ha større innvirkning på selvtilliten din og følelsesmessig helse i det lange løp.
# 4. Bli varm og stilig.
tom delonge høyde
Å være aktiv i vinter, så tøff som det kan virke, betyr også å være forberedt på å modige det kalde og noen ganger kjedelige været. Só Dança gjør det enkelt å holde seg varm, koselig og stilig i vinter. Vi har overholdt tre av favorittartiklene mine som ikke bare holder deg varme, men som også vil forbedre humøret ditt denne sesongen.
Det er nødvendig å holde musklene varme før, under og etter en klasse, en forestilling eller trening. Disse Elastiske blonder oppvarmingssko er ikke bare en fin måte å oppnå det på, men de kommer også i lyse farger, noe som er en fin måte å øke humøret ditt på. Vi holder oss ofte til mørkere toner og fargetoner i mørkere måneder, men å legge litt farge i garderoben din kan gjøre hele forskjellen. I tillegg, hvis du ikke klarer å ha lyse farger på timene dine, kan oppvarmingsutstyr være en fin måte å gjøre garderoben lysere mens du holder deg til studioets kleskode.
Hvis du elsker farger, så Søtsakssamling er til deg. Disse fargerike leotards for barn og voksne er livlige, festlige og morsomme. Selv om denne samlingen ikke er ideell for alle, inneholder den mange forskjellige farger, noe som gir større variasjon og ikke betyr at du trenger å velge bare en ensfarget farge.
scenetrinn etasje
Kanskje er ikke fargen din. Med disse Hva venter du på? - Dobbeltsidig legging , kan du eksperimentere med morsomme mønstre og design. I tillegg får du to design i ett, som utvider garderoben din og sparer penger. Kanskje pengene du sparer kan gå til en sårt tiltrengt ferie til et varmt og solrikt sted. Bare en tanke!
Nå ser du forhåpentligvis noen måter du kan slippe bekymringene i vinter og modige kulden. Husk at humørsvingninger er naturlige, men endringer i atferd og personlighet kan signalisere større bekymringer. Hvis du føler deg stadig mer engstelig, overveldet eller deprimert denne sesongen, ikke nøl med å nå ut og ta kontakt med en mental helsepersonell. Det er en fin måte å øve på egenomsorg og betyr ikke at du er svak, gal eller mindre enn. Ta ansvar for følelsesmessig velvære i vinter, og du vil ikke angre på det.
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og styresertifisert dans / bevegelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun tok sin MA i dans / bevegelsesbehandling og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grunnlegger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den fremste praksis for danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kroppssentrert psykoterapeut hjelper Erica klienter i alle aldre og evner med å utnytte kraften i sinn-kroppsforbindelsen for å skape større bevissthet og forståelse av emosjonell og mental helse. For mer, besøk www.chicagodancetherapy.com .
anbefalt for deg
