Vi vet at trening er viktig for å prestere på vårt beste. Å gjøre det krever høy kardiovaskulær kapasitet, men stopp-og-start dansetrening og øvelse bygger ikke alltid det. Noen dansere liker å gå og / eller løpe for kondisjonstrening. Det er imidlertid ikke alltid mulig om vinteren. Frykt aldri, det er innendørs cardio-alternativer som kan være effektive og morsomme for dansere. De kan til og med forbedre fysiske egenskaper og mentale ferdigheter som er viktige for dans. Disse alternativene inkluderer Barre, Spinning, Zumba og BollyX. Les videre for å lære mer!
#1. Møt meg på Barre.
Ok, så de fleste dansere er ganske kjent med ballettstangen, men Barre som en treningsform er generelt sett et helt annet dyr. Barre begynte med ideen om at hvis dansere får en så god trening på ballettbaren, er det ikke noen? Tara Cowan, sertifisert Barre-instruktør ved Studio U (Boston og Newton, Massachusetts), beskriver hvordan Barre “har denne magiske måten å transformere kropper, bygge styrke og lange, magre muskler”, akkurat som ballettopplæring. På den annen side kan alle - med eller uten tidligere dansetrening - ta en Barre-klasse, forsikrer Cowan.
Tara Cowan underviser i Barre. Foto med tillatelse fra Cowan.
Som sådan fokuserer den mer på kondisjon enn på teknikk. Du vil ikke se at instruktøren stopper musikken og diskuterer ting som valgdeltakelse og épaulement. Barre-klasser vil sannsynligvis ikke hjelpe deg med å fremme de subtilere aspektene ved teknikken din. Men de kan bidra til å styrke føttene og anklene, øke evnene dine til å bevege deg raskt, men med kontroll, og få en flott helkroppstrening (inkludert kardiovaskulærsystemet - musikken og bevegelsen stopper ikke!). Og disse klassene kan være veldig gøy! Cowan forklarer hvordan musikken i Barre-klasser er 'morsom og optimistisk', så 'det er som en stor fest på barren'!
Kurs starter ofte i sentrum med oppvarming som isolasjon og enkle jazzdansfraser. Så til barren! Noen øvelser er i valgdeltakelse, noen parallelt. Noen med pliés og pulser, noen med tendus og andre extensions. Noen lærere bruker treningsbånd og baller. Armøvelser med små vekter, magearbeid og tøyning avrunder vanligvis klasser. Og der har du det, en morsom og omfattende treningsøkt som dansere vil føle seg hjemme å gjøre!
# 2. Tilbake på sykkelen.
Innendørs sykling, eller 'Spin', er kanskje ikke det første du ser når du ser på dansere. Men på grunn av kunstformens effekter på kroppen din, er det et flott innendørs kardioalternativ. Meghan Rozanski Brundage, sertifisert spinnlærer og lærer ved Håndtaket Spin-studioer (Boston, Massachusetts), beskriver hvordan “dansere er ekstremt fleksible, (og) overstrekking av et allerede fleksibelt ledd kan føre til skade”. Dansere bør derfor være forsiktige når de deltar i treningsformer som innebærer mye tøying.
Spinn fører imidlertid til strammere og sterkere hofter, forklarer Rozanski Brundage. Det kan forhindre skader, legger hun til. Har du noen gang hatt en danselærer, lege eller fysioterapeut som råder deg til å gjøre mer styrking? Det er ikke uvanlig veiledning for dansere. Med Spin kan du drepe to fugler i en smekk - det styrker du mens du får en god kondisjonstrening. Du vil fortsette å bevege deg i timen, så pulsen din vil helt sikkert skyte i været!
Megan Rozanski Brundage motiverer sine Spin-studenter. Foto med tillatelse fra Rozanski Brundage.
I tillegg kommer mye av motivasjonen for det kontinuerlige arbeidet fra musikk med høy energi og instruktører som presser deg til ditt fulle potensiale. Dansere er absolutt kjent med en slik scene! Så hopp på sykkelen, fortsett å sykle og se hva slags moro det kan være!
# 3. Glidelås i Zumba!
Zumba Fitness har blitt et kjent navn nå. Latin-fusion cardio dance-formen har folk landsdekkende som smiler, svetter og lærer smittende morsomme nye grep. Det ser ut som en dansekurs, minus hvilken som helst stop-and-go. Instruktører viser bevegelser og uttrykk, av og til kaster ut en muntlig signal, og studentene følger. Hvis du velger Zumba, vil du flytte og groove til høyenergimelodier for hele klassen. Vær forberedt på å føle et godt utfordringsnivå, og kanskje til og med le!
Hvorfor Zumba som et innendørs cardio-alternativ for dansere? Bortsett fra den flotte treningen, kan den finpusse koordinasjonen, legge til bevegelse / koreografisk repertoar og forbedre din evne til raskt å hente bevegelsesnyanser gjennom synet. Og det kan bare føles forfriskende! Shira Beth Brenner , Instruktør i Zumba, deler det med Zumba at 'dansere (bokstavelig talt) slipper håret og får på seg'. Ingen stramme ballerinaboller her, bokstavelig og metaforisk.
Shira Beth Brenner og studentene hennes stiller opp for et gruppebilde etter en Zumba-klasse. Foto med tillatelse fra Brenner.
Zumba kan være en oase fra konkurranseevnen som er altfor vanlig i danseverdenen. Brenner forklarer hvordan Zumba-klasser er 'dommer- og konkurransefrie soner', der deltakerne 'heier hverandre på og løfter hverandre opp'. Hun legger til at i Zumba kan du 'føle deg bra i huden din, omfavne musikk fra hele verden og ha en fantastisk tid'!
# 4. Knall ut i BollyX!
I likhet med Zumba er BollyX en kardiodansform inspirert av en kulturell danseform - dansingen i Sør-Asia (som Bhangra og Bollywood). Akkurat som en dansekurs, begynner BollyX-klassen med oppvarming for hele kroppen, og deretter inn i hovedklassen i klassen - vekslende perioder med høy intensitet og lavere intensitetsdans. Begrunnelsen bak det er den samme som for intervalltrening: vekslende intensitetsnivåer gir kroppen et ekstra sunt nivå av utfordring som optimaliserer treningen. I tillegg føles det hele mer håndterlig og hyggelig.
Hvordan kan dansere dra nytte av BollyX? Shalil Halil, administrerende direktør og medstifter av BollyX , beskriver hvordan BollyX er flott for dansere “ikke bare fordi det er en fin måte å holde seg aktiv, møte mennesker og komme i form, men også fordi Bollywood som en sjanger av dans er sterkt sentrert på ytelseselementer. Å bli velbevandret i uttrykk og bygge tillit til å gå ut av ens komfortsone, uansett miljø, er en enorm verdifull ferdighet å legge til enhver dansers Rolodex. '
BollyX er også en fin måte å bygge tillit på. 'Vårt mantra er 'slipp løs din indre rockestjerne',' sier Halil. 'Hele poenget er at du skal bygge tillit til å møte enhver utfordring!'
Din fysiske utholdenhet og mentaliteten din vil være på nivå med enhver øvelse, forestilling, audition eller mesterklasse. Gå og hent dem, rockstar!
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
Foto (øverst): Shalil Halil som underviser i BollyX. Foto med tillatelse fra BollyX.
Paul lieberstein vekttap
anbefalt for deg
