Stress, dans og kosthold.
Av Paul Vander Straaten
Hva er stress?
Ifølge Dr. Tamara Hunter *, 'er stress den emosjonelle, mentale og fysiske tilstanden som skyldes en ubalanse mellom din oppfatning av kravene som stilles til deg og din oppfatning av dine egne evner til å takle kravene.' (Juice Plus Health Education Series, Stress Less Live Longer 2007). I denne forbindelse er stress forskjellig for alle, og måten vi håndterer stress på er veldig viktig når det gjelder hvordan det påvirker helsen vår.
Ikke alt stress er dårlig. Dr Tamara Hunter mener det er tre hovedtyper av stress.
- Eustresser det gode stresset som å få en ny jobb, gifte seg eller starte en sportsbegivenhet. Dette er typen stress som ber oss om å lykkes i oppgavens ytelse.
- Hypostresser den typen stress som gir oss lave opphisselsesnivåer og manifesterer seg i dårlig ytelse og / eller utsettelse.
- Nødeller å være 'stresset' er når vår negative emosjonelle tilstand får oss til å tro at vår evne til å takle en gitt situasjon er inhabil. Dette er det dårlige stresset der vi for det meste smelter ned og ikke klarer å utføre oppgavene.
Noen av de fysiske reaksjonene på stress inkluderer:
sami zayn foreldre
- Muskelspenningen øker
- Immunrespons reduseres
- Åndedrett, sirkulasjon og svette øker
- Blodtrykk, blodfett og blodsukker øker
- Gastro-tarmfunksjonen avtar
- Spyttproduksjonen avtar
Som danser, hvis musklene dine er for anspente og sirkulasjonen er for høy, vil du bare ikke oppnå topp ytelse og kan skade lettere. Hvis du befinner deg i denne tilstanden, er det rimelig å anta at din mentale tilstand ikke er ideell heller.
Når immunforsvaret ikke fungerer tilstrekkelig, øker du risikoen for sykdom. I sin tur øker også risikoen for tapte dansemuligheter eller dårlig ytelse.
Noen ganger er det vanskelig å vite om stress er ansvarlig for immunundertrykkelse, eller om det er handlingene vi tar når vi er stresset som er ansvarlige. Dr Tamara Hunter har teoretisert COPS-oppførselen (koffein, overspising, henting, røyking). Dette er ting vi gjør i tider med stress som er dårlige for oss, og som bare utfordrer vår langsiktige helse.
Hypertensjon, hjerneslag, hjerte- og karsykdommer, diabetes, fedme og Alzheimers er bare noen av de langsiktige negative effektene av dagens stressende livsstil. Når vi er stresset øker kroppens celleoksidasjon. Faktisk øker stress faktisk skade på frie radikaler i hjerneceller, og en levetid for stress kan øke risikoen for Alzheimers og demens.
For å bekjempe cellulær oksidasjon må vi laste kroppen vår opp med antioksidanter. Antioksidanter bremser cellulær aldring og forhindrer sykdom. Vi finner antioksidanter i frukt og grønnsaker. Oksidativt stress overvinner og fører til sykdom når vi ikke har nok antioksidanter i kroppen vår til å kompensere for cellulær rusting.
Frukt og grønnsaker er næringstette og inneholder tusenvis av fytokjemikalier. Gode kilder til antioksidanter inkluderer tomater og vannmelon som inneholder lykopen (en kraftig antioksidant for hjernen og for forebygging av prostata og livmorhalskreft). Søtpotet, gulrøtter og gresskar er gode kilder til betakaroten. Blåbær, brokkoli, epler og løk er alle rike på flavonoider. Det er det brede utvalget av matvarefarger som gir immunforsvaret vårt en kampsjanse.
Virkeligheten er at vi i den vestlige verden er altfor opptatt. Selv om vi alle har forskjellige ting som skjer i våre liv, er det en ting vi har til felles stress og mangel på tid. For å redusere stresset ditt, kan du vurdere yoga eller pusteøvelser (se vår artikkel om Yoga for dansere). Sett også av litt tid til ting du elsker å gjøre. Og, selvfølgelig, mate kroppen din med det den trenger for å vokse og prestere.
Ikke la stress være årsaken til dårlig helse og frarøve deg kjærligheten til dans. Sørg for å få mest mulig ut av hvert måltid og ta med mye frukt og grønnsaker i din daglige ernæringsplan. Hvis du vil ta et enkelt, praktisk og rimelig skritt mot å forbedre baselinjenæringen, kan du gå til www.fruitandvegwithjuiceplus.com å komme i gang med Juice Plus helmatbasert ernæringsstøtte.
natasha bertrand kropp
Gi kroppen din det den trenger for å være stressfri og dans lett.
Av Paul Vander Straaten
Helse og treningskonsulent
Director of Healthaddiction Personal Fitness Training
Paul har jobbet i treningsbransjen i 9 år. Hans fokus de siste 6 årene har vært på ernæring og hvor viktig det er for å oppnå optimal helse. Han mener at ernæring er svært viktig når det gjelder god helse, og at et plantebasert kosthold må styre vår daglige ernæringsplan hvis vi skal leve lenge og sterkt. God helse er enkelt, og Juice Plus gjør det bare enda enklere.
* Dr. Tamara Hunter er en treningsfysiolog og registrator i fødselshjelp og gynekologi. Sorter etter foredragsholder innen områdene stresshåndtering ernæring, kvinners helse, kroppsbilde og treningsfysiologi.
Dance Informa nettmagasin og nettside er produsert av Dance Informa Pty Ltd og Dance News International LLC. Eventuelle meninger som presenteres i noen av disse mediene er ikke nødvendigvis de meningene som holdes av Dance Informa Pty Ltd eller Dance News International LLC og dets ansatte eller direktører. Dance Informa tar ikke ansvar for informasjon som anses å være feil.
Toppbilde: ©Andystjohn|Dreamstime.com
anbefalt for deg
