Forbereder du deg på en dansekonkurranse? Opplever du at du danser godt i studio, men nervene blir ofte det beste av deg når det gjelder å opptre på scenen? Dance Informa snakket nylig med to danseprofesjoner for å hjelpe deg med å lage en handlingsplan for å håndtere nervene slik at talentene dine kan skinne gjennom.
Alexandra Cownie
Alexandra er en tidligere profesjonell danser og forfatter av Hvordan være ballettdanser . Etter å ha opptrådt mye i Europa, bor hun nå i Australia hvor hun er en kjent mesterklasse og klassisk repertoarlærer.
Hva er de tre beste tipsene dine for å håndtere stress og nerver i en konkurranse?
'1. Mens du varmer opp, kan du tenke på en gang du danset veldig bra og følte deg veldig trygg. Visualiser hvordan du følte, og bruk den følelsen til å pumpe deg opp. Å smile, riste på lemmer dynamisk og se oppover vil hjelpe deg med å gjøre det.
2. Øv på positiv tenking. Kvaliteten på selvsnakk kan bokstavelig talt gjøre eller ødelegge ytelsen din. Se opp for negativ tenkning som kommer opp ved å se på de andre konkurrentene. Disse tankene er veldig skadelige for kvaliteten på ytelsen din, så vær positiv og vær der for deg selv.
paul teutul sr alder
3. Husk at alle er nervøse og ønsker å gjøre sitt beste. Hvis du kan være roligere enn dem, med bare det 'gode' stresset, vil du være langt foran konkurransen. '
Hva kan vi gjøre for å bekjempe negativ tenkning når vi er nervøse?
“Tenk på noe morsomt! Du kan til og med ha din morsomme morsomme video klar til å gå på smarttelefonen din (eller moren din) i tilfelle du begynner å føle deg for anspent. Latter vil hjelpe deg med å gi slipp på det unødvendige presset. Når du føler deg i et lysere humør, ta deg tid til å fokusere på dansen din med en kort meditasjon. ”
Danser og forfatter Alexandra Cownie
Er det et optimalt kosthold og tid til å spise før en konkurranse?
“Å spise er noe som må testes for å dekke dine spesifikke behov. Her er imidlertid noen tips:
- Spis en sunn middag kvelden før
- Gå aldri over frokosten, uansett hvor nervøs du er
- Test i øvelser når er den beste tiden for deg å spise før du går på scenen, slik at du kan være klar for den store dagen
- Drikk små slurker vann hele dagen
- Spis mindre måltider og snacks, men spis dem oftere for å holde blodsukkeret vanlig ”
Hva skjer når noe går galt på scenen?
“Hver eneste danser i verden har gjort feil på scenen. Fra hukommelsestap til fall, hvordan du håndterer problemet vil påvirke utfallet av konkurransen. Fortsett, fortsett å smile og fokuser på det som kommer i stedet for det som gikk dårlig. Så lenge du er på scenen, har du fortsatt sjansen til å imponere. ”
Har du som danser noen ritualer eller rutiner før konkurransen?
“Jeg vil alltid visualisere danserutinen min gjort perfekt i hodet mitt før jeg legger meg kvelden før og igjen mens jeg varmer opp før showet. Det hjalp meg å fokusere på å gjøre ting riktig i stedet for å bekymre meg for hva som kan gå galt. ”
“Jeg vil også alltid ta et øyeblikk å se stille på scenen bak gardinen, ta dype pust langt og minne meg selv på hvorfor jeg gjør dette og hvor mye jeg elsker å danse. Dette hjalp meg med å gi til publikum, for selv i konkurranser er dans dans og dommerne ditt publikum - du må danse for dem og ikke bare utføre tekniske trekk. Det er det som gjør en ekte danser. ”
Aaron Smyth og Alys Shee konkurrerer på Varna IBC 2010. Foto med tillatelse fra Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth er en Genee Gold-medaljevinner som for tiden danser som gjesteartist i hele USA og Sør-Afrika, samt opptrer med The English National Ballet. Han har tidligere jobbet med American Ballet Theatre II og The Royal Ballet og har vært medaljevinner og finalist i mange internasjonale ballettkonkurranser.
Ferdighet og kunstnerskap til side, hva tror du ga deg muligheten til å gjøre det så bra i konkurranser?
“Jeg er veldig stolt av scenetilstedeværelsen og karismaen på scenen og sørger for at jeg skildrer hvilken karakter jeg danser på. Jeg tror det virkelig sorterer guttene fra mennene. ”
Er det en spesiell gevinst du er mest stolt av?
“Ja, å vinne gullmedaljen ved Genee International Ballet Competition, samt Bravo Audience Choice Award. Det var en veldig spesiell gevinst da jeg hadde tenkt å konkurrere i denne konkurransen helt siden jeg var en ung gutt. Det var også veldig inspirerende å høre om alle de tidligere vinnerne som gikk på eksepsjonelle karrierer. Det var også mye spenning da generen var på samtidig med OL i Beijing, så da jeg fikk gull følte jeg at jeg gjorde Australia stolt. Dame Antoinette Sibley var også dommer, og hun gir ikke gullmedaljer lett! '
hvor høy er willne
Hva er tipsene dine for å holde deg rolig i en stor konkurranse?
“Å puste og behandle det som en forestilling. Bare prøv å ha det gøy og lære av de andre konkurrentene dine. ”
Har du et ritual før showet?
“Egentlig ikke, jeg liker bare å få en fin oppvarming, iPod sitter fast i øret mitt og holder fokus. Jeg har også en spesiell håndrysting med mamma før jeg går på scenen. ”
Hvordan tilbringer du dagen før en konkurranse?
“På dette tidspunktet føler jeg meg spent, engstelig, nervøs og stresset. Jeg prøver å være omgitt av familie og venner og prøver å distrahere nervene mine og ha en siste gjennomgang av variantene mine. ”
Generelt, føler du deg nervøs før en konkurranse eller forestilling?
“Ja, jeg blir veldig nervøs før en kompis eller bare en normal forestilling. Jeg synes det er en god ting, for når du treffer scenen sparker adrenalin inn og det er helt ok.
Har du hatt noen uhell på scenen, og i så fall hvordan taklet du dem?
'JA! I første runde på USAs internasjonale ballettkonkurranse danset vi pas de deux fra Coppelia og det var et panel med de mest prestisjetunge dommerne fra store selskaper over hele verden. Vi var ikke engang halvveis gjennom pas de deux da mansjetten på kostymet mitt ble fanget bak på kjolen til partneren min og den satt fast! Vi måtte bokstavelig talt omkoreografere pas de deux som hvisket til hverandre, med meg knyttet til henne. Vi løp av scenen og skrek 'saks!', Og jeg måtte kuttes fra kostymen hennes. Så løp jeg på solo, og det var bra fra da av. Vi trodde vi skulle bli kuttet, men vi endte med å vinne sølvmedaljen på slutten. ”
Lykke til lesere! Kan du prestere utrolig godt i dine kommende konkurranser, lære mye og nyte opplevelsen.
Foto (øverst): Aaron Smyth opptrer med Jacqueline Kennedy Onassis School. Foto med tillatelse fra Aaron Smyth.
anbefalt for deg
