Etter å ha gitt alt i ytelse, klasse eller auditions, trenger musklene dine litt kjærlighet. Skånsom strekk etter fysisk anstrengelse hjelper til med å unngå smertefull melkesyreoppbygging (og derfor den morgenen etter ømhet). Det kan også hjelpe deg å strekke når du kan få mest mulig fleksibilitet uten å risikere skade, fordi musklene dine allerede er varme og “åpne”. Å strekke mens du er klar over pusten din, som yoga spesifikt fokuserer på, kan også hjelpe deg med å roe nervøse nerver eller komme ned fra det adrenalindrevne, “high” etter forestillingen.
Følgende yogastillinger, når de utføres med omhu og med bevissthet om kroppens viktige meldinger, kan hjelpe deg med å oppnå alle disse målene. Gjennom hele sekvensen, fortsett å puste dypt (i brystet og magen) og se hvor disse stillingene kan ta deg - i kroppen og tankene. Nyt!
Før du begynner på følgende sekvens, må du sørge for at musklene er varme. Det burde ikke være et problem hvis du nettopp har jobbet hardt med å opptre, auditionere eller ta klasse - men vær forsiktig med vanlige utfordringer for å holde deg varm, for eksempel å vente på innganger i kjølige vinger eller noen ganger lange perioder mellom barreøvelsene. .
For å varme opp, kan du bare gjøre noen pliés og tendus en croix, jogge på plass i et øyeblikk, gjøre en Sun Salutations-serie - det du vet fungerer best for deg.
Runner’s lunge yoga pose
* Merk: Gjenta stillinger nr. 1-3 på motsatt side.
# 1: Runner's Lunge
Legg hendene på hoftene for å sikre at de vender rett fremover, og leng opp gjennom ryggraden (akkurat som i klassisk danseteknikk). Trinn høyre fot tilbake i et lunge, og sørg for at hoftene blir firkantede og torsoen høy. Sjekk at venstre kne (foran) er justert rett over ankelen - du skal kunne se stortåen. Når du føler deg stabil her, løft armene mot himmelen - fingrene dine får energi oppover og pinkene dine spinner fremover (slik at håndflatene vender mot hverandre). Jord gjennom alle deler av begge føttene, mens du også ser om du kan finne litt mer loddrett løft i torsoen. Ta inn følelsen av å være jordet, men likevel høy og energisk mot himmelen - akkurat som å trekke opp, men skyve ned i svinger.
Danserens positur i yoga
innovasjonsdans
# 2. Dancer's Pose
Skift litt fremover for å bringe vekten din på fremre fot, for å komme til å stå med føttene sammen (à la jazz første posisjon). Spark høyre fot opp til baken, slik at knærne er sammen. Ta forsiktig taket på høyre fot med høyre hånd og strekk venstre arm oppover. Som en vipp, len deg fremover med høyre kne holder deg på linje med øret og ytre nakken. Du kan bøye venstre (stående) kne litt. Hvis kneet ditt kommer bredere enn skulderen din, stiger til siden, kom tilbake til der du kan holde det gående bakover. Akkurat som i den forrige holdningen, kan du føle deg jordet i din stående fot, men finne plass og vertikal energi gjennom din arbeidsfot.
# 3. 'Kite Flying' stående sidebøyning
‘Kite Flying’ sidebøyning. Foto med tillatelse fra YogaBasics.com.
greg mcelroy kone
Senk arbeidsbenet for å igjen stå med føttene hofter-avstand fra hverandre (jazz andre posisjon). Løft armene mot himmelen, med fingrene sammenflettet. Skuldrene og skulderbladene må løftes, men forestill deg at de spres bredt over øvre rygg (slik at de i det minste ikke løfter seg på grunn av unødvendig innsats og spenning). Strekk deg opp og over til den ene siden, som buen til en regnbue, slik at du holder begge sider av kroppen lang og sterk. Prøv å ikke la hoftene bevege seg - hvis de er involvert i strekningen, er det mindre strekk på sidene av torsoen (som denne stillingen tar sikte på å strekke). Pust inn - kan du bli litt lenger i ryggraden? Pust ut - kan du holde den lengden, men også strekke litt dypere og lenger til siden?
‘Star’ sittende yogastrekning.
# 4. 'Star' sittende strekk
Kom og sitte med bunnen av føttene sammen, knærne faller ut til siden (som du kanskje kjenner som 'sommerfugl' -strekningen). Føler deg bred og jordet i sittende bein, så vel som høy i ryggraden. Tenk deg at torsoen din er som stammen på et tre som vokser høyt og rett opp av røttene i bekkenet ditt. Strekk deg fremover fra korsryggen først, og la deretter ryggraden falle fremover i sine naturlige kurver. Når du er lav nok, legg underarmene under leggene, hendene kommer foran leggen. Spre fingrene brede på gulvet. Dette kalles 'Star' Posture fordi det er fem punkter - tærne (peker ut sammen), de to hendene og de to knærne. Som i de andre stillingene, se om du kan bli lenger i ryggraden med inhalasjonene og dypere inn i strekningen med utpustene. Denne posituren kan også være veldig leken, så se om den får deg til å føle deg som et barn igjen. På den annen side, se om du kan føle deg mer jordet og rolig med hvert lange, dype pust her.
# 5. Lying Diamond Pose
Liggende diamant yogastilling
Slipp armene under bena, og sett deg opp igjen høyt. Som å påføre tape på en pakke, rull sakte og forsiktig ryggraden mot bakken - ryggvirvel-ryggvirvel. Hold bunnen av føttene sammen, og knærne faller til siden og ned. Når ryggen slippes ut i gulvet, kan du prøve å puste ut gjenværende spenning i skuldre, armer, hender - eller andre steder. La tyngdekraften gjøre jobben her med å åpne dine indre lår. Fortsett å puste dypt, og nyt følelsen av å være fysisk energisk - men likevel rolig og kjølig. Du er klar til å ta resten av dagen, med styrke og kontroll.
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
Bilder: Yoga Journal ’S yogajournal.com“ Poses ”. 'Kite Flying' sidebøyning fra YogaBasics.com.
anbefalt for deg
