Dans er en fantastisk, uvurderlig kunstform, men det kan absolutt ta en tung toll på kroppene til de som lever og puster den. For å hjelpe kroppene sine med å komme seg fra lange timer i studioet og gi alt for alt, har mange dansere utviklet unike regimer for å ta vare på sin hardtarbeidende kropp. Disse inkluderer muskelrulling, bad med Epsom-salter og nøye oppmerksomhet på hva de spiser og drikker. Kryss-trening i andre bevegelsesformer og somatikk kan også være veldig balanserende og helbredende for trette danseres kropper.
Yoga, en eldgammel disiplin for å nå velvære på en balansert måte, er en slik form. Selv om mange i vår kultur tenker på en streng treningsform når de hører 'yoga', kan den også tilby veldig avslappende aspekter. Disse fire gjenopprettende yogastillingene kan bidra til å bryte opp melkesyre (ofte skyldige i muskelsårhet), øke pusten gjennom kroppen og forsiktig bringe lettelse til ofte overarbeidede områder av dansernes fysiske instrumenter. For å forberede deg på disse stillingene, legg ut en yogamatte eller finn et annet behagelig område hvor du har god plass å strekke ut. Samle gjenstander for å støtte deg i posene, for eksempel puter, tepper og yogablokker (hvis tilgjengelig for deg).
Kneepile Pose
For å forberede deg på denne holdningen, pust dypt inn og fyll opp fra bunnen av magen til toppen av brystet - som å fylle et glass med vann. Når du puster ut, fokuserer du på å sitte dypt, frigjøre spenninger i glutene (rumpemuskulaturen) for å føle deg jordet i sitt bein. Dette etablerte, kryss ett kne over det andre, og lag en haug av knærne. Hvis knærne er betydelig høyere enn hoftene, setter du deg på en pute, et brettet teppe eller en yogablokk. Legg hendene på føttene, og - hvis det føles riktig for deg - ta “yogi’s toe hold”, lukk tommelen og pekefingeren rundt stortåen. Kos deg med å føle deg en strekning gjennom hamstrings og quadriceps. Hvis du vil gå dypere og legge til mer strekk i ryggen og hoftene, bretter du torsoen over lårene ved hoftebrettet.
For å få en full, sunn strekk gjennom hele ryggen, gjør dette virkelig til en brette - Akkurat som om du bretter et håndkle eller skjorte, ta undermagen til øvre lår, og nedover og ut i samme rekkefølge som du slipper med flere pust. Når du har sluppet øvre del av ryggen i strekningen, kan du også la hodet henge. Vekten (i gjennomsnitt ca. 8 kilo) vil føre til at tyngdekraften øker strekningen forsiktig. Pust inn, og føl ryggen din lang. Pust ut, og se om du kanskje kan myke opp og slippe dypere ut i strekningen. Bli her i fem til ti åndedrag, og gjenta på den andre siden.
Diamond Pose
Derfra, kryss bena og legg bunnen av føttene sammen, slik at knærne faller ut til siden. Dette åpner opp alle områdene som den siste holdningen gjorde, men kommer enda dypere inn i de indre lårene. Akkurat som med den siste holdningen, kan du kaste deg fremover (sekvensering gjennom ryggraden på samme måte som du gjorde med den siste holdningen) hvis du ønsker å gå dypere. Pust inn, føler deg lengre gjennom ryggraden. Pust ut, observer ryggsøylen din løsne lenger mot gulvet. Du kan knytte hendene rundt tærne eller ta 'yogi's toe hold'. Nyt den lette, romslige strekningen gjennom hele kroppen. Rull opp ryggvirvelen etter ryggvirvel. Klapp deretter 'sommerfuglvingene' og hopp knærne opp og ned et par ganger for å frigjøre stillestående energi som kan ha bygget seg opp mens du strekker deg.
(Reclining) Hero’s Pose
Sett deg på hælene, forleng deg gjennom ryggraden og føl at torsoen blir høy rett opp på bekkenet. Hvis quadriceps eller hæler føles såre eller i det hele tatt ubehagelige, kan du sitte på et brettet teppe, pute eller yogablokk. Kanskje dette er en hyggelig og gunstig strekning for deg her. Hvis du vil gå dypere, fall tilbake for å lene deg på albuene. Hvis de føler seg ømme mens du lener deg på dem, kan du plassere en rekvisitt (som de som er nevnt) under dem. Hvis kroppen din forteller deg at den vil glede seg over å gå dypere, så slipp den helt tilbake til ryggen.
Som dansere pleier vi å gå den dypeste strekningen vi kan få. I stedet kan du prøve å bremse tankene dine om å streve etter mer her. Se om du kan sette en pause mellom hver av disse tankene. Husk at du ønsker å finne helbredelse og hvile for kroppen din her. Utfordre deg selv til å ta strekningen på 50 prosent, kanskje ikke så dyp som kroppen din kunne gå, og la det være nok. Det kan være akkurat det kroppen din, sinnet, ånden din trenger. Hold stillingen i fem til ti åndedrag, eller når kroppen din forteller deg at den er komplett.
Støttet fiskepose
Derfra plasserer du to rekvisitter slik at den ene faller under øvre rygg og en under hodet når du legger deg tilbake til dem. Du kan plassere beina i en av stillingene fra de siste tre stillingene, eller bare la dem slappe av bredt og langt (falle ut for å bli rotert utvendig, slik de vil naturlig hvis du slipper all innsats). Lene deg tilbake til rekvisittene, slik at ryggraden og frontkroppsmuskulaturen løsner. Høyden og støtten til rekvisittene vil forsiktig åpne hjertet og kragebeinområdene.
Noen ganger kan strenge, fysisk beskattende danseplaner føre til at vi spenner og lukker disse områdene. Å åpne disse områdene igjen, kan tillate oss å puste dypere, samt nærme oss alt vi gjør med mer grasiøsitet, glede og kjærlighet. La deg hvile her så lenge kroppen, sinnet og ånden din forteller deg at de trenger det. Du har jobbet hardt. Du fortjener denne tiden å slappe av, slippe og gjenopprette.
de danser
Av Kathryn Boland av Dance informerer.
anbefalt for deg
