#1. Sommerintensiver. Dette er ganske åpenbart, men viktig. Det er noen fantastiske sommerintensive programmer for dansere i alle aldre der ute - få mest mulig ut av mulighetene! Sørg for at du virkelig undersøker, slik at du velger den beste passformen for deg.
# 2. Åpne studioklasser. Hvis studioet ditt ikke tilbyr åpne klasser hele sommeren, må du kontakte studioene rundt. Det er aldri en dårlig ting å forgrene seg og ta fra så mange forskjellige typer lærere som mulig. Alle lærere vil fokusere på forskjellige områder og gi verdifulle, varierte tilbakemeldinger som kan hjelpe deg.
# 3. Yoga eller Pilates-klasser. Yoga og pilates er begge så gunstige for dansere. De hjelper med å bygge styrke og fleksibilitet, samt klarhet i sinnet og fokuset. Nå er det på tide å prøve noen klasser.
# 4. Strekk hjemme. Nå som det er varmere, er det tryggere og lettere å virkelig jobbe med fleksibiliteten din. Og i sommerferien er det god tid på dagen for å strekke. Strekk deg mens du ser på TV og sett deg i en splitt, sommerfugl eller frosk mens du leser en bok. Sørg for at du gjør strekninger du er komfortabel med, og ikke hold dem for lenge. Du trenger ikke å gå overbord og trekke noe.
# 5. Løfte vekter. Du kan gjøre dette på treningsstudioet, eller hjemme hvis du har dem. Hvis du prøver å tone muskler, bør du bruke lave vekter, men gjøre flere reps. For å bygge muskler, bruk høyere vekt og gjør mindre reps.
# 6. Gå / løp. Å gå med hunden din er en fin måte å holde seg i form. Når du løper eller går, må du ha på deg riktig fottøy. Det siste du trenger å utvikle deg over sommeren er skinnebensskinner fra å ha på deg feil slags sko.
# 7. Svømme. Svømming er en utmerket måte å holde seg i danseform. Svømming er en fin måte å få kondisjonstrening på uten å legge press på bein og muskler. Det kan også være en fantastisk måte å trene på hvis du leger en skade.
# 8. Koreograf danser med venner. Dette er alltid gøy! Koreografi av en dans og deretter viser den til familie og venner er en ideell måte å holde seg i form for dansere, både fysisk og kunstnerisk.
# 9. Journal dine mål. Nå er det en flott tid å tenke på målene dine for det kommende nye skoleåret, og å skrive dem ned. Fortell moren din, danselæreren eller dansevennene dine mål for året, slik at de kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og på sporet. Hvis du tenker på det, kan du oppnå hva som helst! Å sette mål nå, rett i starten av sommerferien, vil hjelpe deg å holde fokus og i form de neste par månedene.
# 10. Lag en ernæringsplan og hold deg til den! Jeg vet ... det er mye lettere sagt enn gjort. Å spise godt utover sommeren er så tøft ... spesielt når du har bursdagsfester og mange morsomme ting som skjer. Åpenbart kan du spise kaken, men prøv å tenke ‘moderering, moderering, moderering’, fordi du ikke vil at all den kaken skal innhente deg når dansesesongen starter igjen.
# 11. Få nok søvn. Dette er også tøft. SOVEPOVERE! De er så spennende og morsomme! Men ikke vær den personen som holder seg oppe hver natt på sommeren til klokken 03.00. Kroppen din trenger hvile for å holde seg i form.
# 12. Kom deg utendørs. I det vakre sommerværet er dette en enkel måte å holde seg i form. Gå på tur, utforsk forskjellige stier og fosser, og gå utenfor. Mindre Netflix ... mer sol! (med solkrem selvfølgelig)
Av Allison Gupton fra Dance informerer.
anbefalt for deg
