Hundreåtti graders valgdeltakelse. Alle vil ha det. Dessverre er det imidlertid bare en veldig liten del av danserne som blir født med noe i nærheten av det. Og for de fleste andre 'kommer naturlig skjelettstruktur' i veien 'for denne drømmen.
Men det er mulig for en danser å øke sin oppmøte, og å strekke og styrke hoftestrukturen for å maksimere oppmøtet. For å forklare hvorfor dansere, spesielt ballettdansere, trenger valgdeltakelse i utgangspunktet, og hvordan de kan gå frem trygt Dance Informa vender seg til Nancy og Allegra Romita. Nancy er på fakultetet i danseavdelingen ved Towson University, og sammen har hun og Allegra grunnlagt den somatiske tilnærmingen kalt Functional Awareness®: Anatomy in Action .
Hvorfor slå ut?
Deltakelse, eller lateral rotasjon av hoften, er ikke nødvendigvis viktig i alle dansestiler. Det er imidlertid absolutt kjernen i ballettestetikken og mange andre danseformer. Når du snur deg ut (fra hoften), kan det gi en mer stabil base av støtte gjennom foten, forklarer Nancy.
Towson University dance majors bruker rotatorplater på ballettstangen for å øke valgdeltakelsen. Foto av David Merino.
Er det begrensning for valgdeltakelse for hver danser?
'Hundreåtti graders valgdeltakelse er muligheten til å rotere hver enkelt hofte 90 grader til hver side,' sier Allegra. “Resultatet er at tærne peker direkte mot høyre, venstre og venstre side. Dette er en ekstremt sjelden tilstand for hofteleddet. ”
Når dansere tvinger denne oppmøtet og prøver å oppnå denne posisjonen, setter de for mye rotasjonshandling i kneledd, ankler og føtter. Dette, i sin tur, destabiliserer faktisk kneet og ankelen og kan føre til skade.
'Det er mange hensyn når det gjelder å forbedre valgdeltakelsen,' legger Nancy til. “Noen er strukturelle og andre er funksjonelle eller knyttet til vanlig bruk av kroppen. Skjelettfaktorer inkluderer strukturen og ansiktet til acetabulum eller hoftesokkelen, lengden, formen og vinkelen på lårhalsen og elastisiteten til iliofemoral ligament. Selv om disse faktorene ikke kan forbedres, kan sener og muskelstrukturer støtte ens laterale rotasjon til maksimal fordel med trening. '
Faktorer som kan hemme eller redusere valgdeltakelsen inkluderer ubalansert bekkenjustering, fremre spiss av bekkenet, grepet eller tuckingen av bekkenet, spenning i hoftemuskulaturen og overbruk av muskler du ikke trenger.
'Man kan jobbe profesjonelt som danser og bidra best til danseforestillingen ved å jobbe innenfor deres betraktninger av sin egen struktur og maksimere en balansert nevromuskulær tilnærming for å stabilisere beinet for handling,' sier Allegra.
Hva er noen måter å trygt forbedre valgdeltakelsen på?
Stikkordet er trygt . Nancy deler at dansere trygt kan forbedre valgdeltakelsen ved å trene musklene i medial rotasjon (eller intern rotasjon) så vel som lateral rotasjon (eller ekstern rotasjon).
'Trening bør være en kombinasjon av å styrke og strekke hele hoftestrukturen,' legger hun til. 'For mange dansere bare trener et par øvelser for å forbedre valgdeltakelsen, og ved å gjøre det, skape en ubalanse som beseirer all deres innsats.'
Som et eksempel på en effektiv øvelse, bemerker Nancy at ballettfakultetet Catherine Horta Hayden ved Towson University har sine studenter til å bruke Roterende skiver med balansert kropp innenfor ballettstangarbeidet. Denne øvelsen har vist seg å forbedre studentenes valgdeltakelse og stabilitet i det stående benet når det gjelder å opprettholde valgdeltakelse under aksjon.
Selv om det kan virke nyttig å tilbringe mesteparten av tiden din i en vist posisjon for å venne kroppen din til å være slik, kan overforbruk av valgdeltakende muskler faktisk slå tilbake.
Towson University dansefag som integrerer rotatorplater i klassearbeidet for å øke valgdeltakelsen. Foto av David Merino.
'Gjøre ikke gå, stå og sove viste seg hele dagen, hver dag, ”råder Allegra. «La kroppen din bevege seg mot balanse ved å komme tilbake til nøytral. Dette vil gi kroppen din en mulighet til å frigjøre unødvendig spenning, rekruttere til passende muskelhandling og komme seg. '
'Hvis estetikken til danseformen krever lateral (ekstern) rotasjon, bør dansere oppfordres til å fokusere på sunne og biomekanisk smarte måter å oppnå maksimal valgdeltakelse på,' legger Nancy til. 'Å fortsette å vurdere et nøytralt bekken og bruke de dype laterale rotatorene i hoften vil bidra til å forbedre valgdeltakelsen og opprettholde sunn deltakelse på lang sikt.'
Arbeid innenfor strukturen din.
'Perfekt', eller 180 graders valgdeltakelse, er et urealistisk ideal for de fleste dansere og kan føre til smerter og skader i hofte, knær og ankler, 'understreker Nancy. “Arbeid innenfor din fysiske struktur. Et kvantitativt måleverktøy for valgdeltakelse kalles The Functional Footprint. ”
larry fitzgeralds kones navn
Funksjonelle Footprints® er små tavler som har et svingbart design for å plassere rotasjonsaksen ved kilden til ens valgdeltakelse - hoften. Denne øvelsen vil trene dansere til å bruke oppmøtet riktig og har også en gradindikator for å sjekke symmetrien til begge bena.
I tillegg oppfordrer Nancy og Allegra dansere til å øke valgdeltakelsen gjennom å slippe unødvendig spenning. Deres tips inkluderer:
- Slipp musklene i hoften som ikke er nødvendig for å delta i rotasjon. Et stramt IT-bånd og tensor fasciae lattae muskler hindrer ofte rekruttering av de dype laterale rotatormusklene.
- Strekk de mediale og laterale rotatorene i hoften, hamstrings og hip flexors for å sikre elastisitet i handlingen for valgdeltakelse. Skumrulling kan for eksempel også frigjøre denne spenningen.
- Somatiske fremgangsmåter som Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique eller Feldenkrais Method er nyttige for å oppdage enkelhet i handling og for å frigjøre unødvendig spenning.
For å lære mer om Nancy og Allegra Romitas Functional Awareness®, sammen med deres kommende workshops og tips, besøk funksjonell bevissthet.org .
Av Laura Di Orio fra Dance informerer.
Foto (øverst): Genée International Ballet Competition 2013. Foto av Andy Ross.
