Dansehelse | Kan 2024

Selv om vi har tilbrakt mye tid innendørs ... våren er i luften og behovet for å gjøre oss klar for alt det innebærer inngrep. Det kan virke klisjéaktig å lese en annen artikkel om vårrengjøring, men har du noen gang vurdert det fra bevegelsesperspektivet? Behovet for å organisere og rengjøre trenger ikke å være forbeholdt soverommet, leiligheten eller kontoret ditt. Du kan ødelegge livet ditt ved å endre måten du beveger deg på og hvordan du beveger deg gjennom miljøet ditt.

Vurder å gå inn i et rom med papirer spredt rundt gulvet, hauger på hauger med bøker og ikke noe åpent sted å sitte eller slappe av på beina. Hvordan kan du føle deg? Kroppen din kan begynne å føle seg begrenset, bevegelsene dine kan bli begrensede og derfor mindre, og du kan til og med merke at noe angst begynner å manifestere seg fordi kroppen påvirker sinnet sterkt. Du kan kanskje ikke organisere det rommet, men du kan implementere kroppsbevegelser som kan gjøre at du fysisk føler deg fokusert og organisert.

Så, som dansere og dansepedagoger, hvordan kan det se ut? Her er noen måter du og studentene dine kan komme i gang med vårrengjøring før du forlater dansestudioet.

#1. Skape plass i kroppen .

jeg levde netto

Når du opplever det på en trygg og støttende måte, kan opptak av plass gi en følelse av mestring og kontroll over miljøet vårt, for ikke å nevne en større evne til å bakke og sentrere selvet. Prøv å strekke kroppen i et gigantisk X på gulvet, stå i en døråpning og nå til alle fire hjørner eller bare begynn med pusten. Pust inn i alle dimensjoner av torsoen, fyll den med luft og skape mer plass i kroppen ved hver utpust.

# 2. Rens tankene.

Å identifisere tanker som roter sinnet og finne en måte å håndtere følelsene de fremkaller, er en annen måte å rote selvet på. Prøv et guidet bilde, en oppmerksom meditasjon, eller bare praktiser oppmerksomhet hele dagen. Dette kan rense tankene for energiforbrugende tanker og skape rom for mer produktive bestrebelser.

# 3. Forenkle bevegelsene dine.

naomi lowde bio

Dansere får ofte skryt for sitt fancy fotarbeid, kompliserte koreografi og utsøkte linjer. Prøv å bryte ned disse intrikate bevegelsene og fokusere på å sakte rekonstruere den. Legg merke til hvordan hver del av kroppen beveger seg og hvordan vi kan svinge mellom enkle og komplekse handlinger i kroppen. I hovedsak, ved å dekonstruere bevegelsene, kan du kanskje ødelegge kroppen.

# 4. Gå tilbake til det grunnleggende.

Hvis det ikke er nok å forenkle trinnene dine, kan du gå tilbake til det grunnleggende. Start med å gå gjennom ballettposisjonene, vær spesielt oppmerksom på plassering av armene. Fokuser på holdning og pusten mens du sakte beveger kroppen din gjennom de mer grunnleggende bevegelsene. Å gå tilbake til det grunnleggende gir alltid forbedret forbindelse, teknikk og støtter muskelhukommelse.

billy storm sanger

# 5. Rydd opp i studioet.

Til slutt, vurder å faktisk rydde opp i danserommet ditt. Du vil oppdage at når omgivelsene dine er fri for rot, vil bevegelsene dine være mindre begrenset. For noen spiller å ha for mye plass en negativ rolle i psyken. I så fall må du begrense størrelsen på plassen du rengjør for ikke å øke angsten eller følelsen av overveldelse.

Dette er bare noen få eksempler på hvordan du kan bruke bevegelse som en metafor for å rote opp og rydde opp til våren. Husk at dette ikke bare gjelder våren, og at du kan innlemme denne praksis i livet ditt hele året. Når som helst i løpet av året du føler deg spesielt stresset, kan du bruke disse forslagene til å finne fred, ro og selvkontroll, for ikke å nevne balanse i sinn, kropp og sjel.

Organisering er kanskje ikke din styrke, men i stedet for å bukke under for en rotete livsstil eller miljø, kan du prøve å endre måten du beveger deg på, og du kan bli overrasket over hvordan det påvirker andre aspekter av livet ditt. Viktigst, vær oppmerksom på hvilke bevegelser som snakker til deg, og vær tro mot din egen individuelle prosess. Alle starter på forskjellige organisasjonsnivåer, og det er viktig at du starter i ditt eget tempo og komfortnivå. Du vil kanskje bli overrasket over hvor enkelt det er å rote verden når kroppen som bor i den er mer organisert.

Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.

Erica Hornthal er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og styresertifisert dans / bevegelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun tok sin MA i dans / bevegelsesbehandling og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grunnlegger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den fremste praksis for danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kroppssentrert psykoterapeut hjelper Erica klienter i alle aldre og evner med å utnytte kraften i sinn-kroppsforbindelsen for å skape større bevissthet og forståelse av emosjonell og mental helse. For mer, besøk www.ericahornthal.com .